Hægðatregða, hvað ætti ég að gera? Læknirinn kennir þér þrjú brellur til að meðhöndla það heima
Oct 16, 2023
Eftir því sem veðrið kólnar verður minna útivist og minni inntaka af öðrum ávöxtum, grænmeti, grænmeti o.s.frv., ásamt þurru veðri. Það eru fleiri og fleiri með hægðatregðu og þeir sem þegar eru með hægðatregðu verða sífellt alvarlegri.
Ef við útilokum einhverja lífræna hægðatregðu, svo sem hægðatregðu sem stafar af þörmum, langvinnri ristlibólgu eða æxlum. Við teljum það hagnýta hægðatregðu.
Auka matar trefjar og bæta hægðatregðu
Hagnýt hægðatregða stafar venjulega af ófullnægjandi hreyfingu, ófullnægjandi drykkjarvatni eða ófullnægjandi neyslu trefja. Þess vegna er grundvallaratriði að íhuga aðlögun næringarríks mataræðis. Almennt talað er aukning matar trefja í brennidepli. Jafnvel hjá sumum hægðatregðasjúklingum með undirliggjandi sjúkdóma eins og skjaldvakabrest, sykursýkitaugakvilla eða Parkinsonsveiki, ætti að íhuga að breyta mataræði.
Fæðutrefjar eru líka stór tegund af kolvetnum, en ekki er átt við sterkju eða glúkósa kolvetni. Það er sykur sem er ekki sterkju sem ekki er hægt að melta og frásogast af mannslíkamanum. Skiptist í leysanlegar fæðutrefjar og óleysanlegar fæðutrefjar. Það sem við þurfum fyrir hægðatregðu eru óleysanlegri fæðutrefjar, aðallega sellulósa, hemicellulose og lignín.
Þessar óleysanlegu fæðuþræðir geta aukið gallseytingu og tekið upp gallsýrur. Það getur einnig aukið rúmmál hægða með því að auka vatnsgetu, og getur einnig stuðlað að peristalization og útskilnaði í þörmum með því að leyfa mat að fara hratt í gegnum þörmum.
Hvaða matvæli sem innihalda trefjar eru áhrifaríkust við að meðhöndla hægðatregðu?
Í 100 g inniheldur hveitiklíð mest af fæðutrefjum og óleysanlegum fæðutrefjum, 40 g og 30 g í sömu röð, þar á eftir koma nýrnabaunir, heilhveiti, mung baunir, maísmjöl og haframjöl, með 10 g af matartrefjum eða 5 g af óleysanlegum trefjum. eða ofar.
Ráðlagður dagskammtur af matartrefjum er 20-30g, þar af eru óleysanlegar trefjar um 70%. Ef þú vilt uppfylla kröfurnar, samkvæmt hráþyngd, ætti dagskammtur af heilkorni að vera um 100g eða nálægt 50% af daglegum grunnfæði. Grænmetið er 500g, ávextirnir eru 400g, baunirnar eru 50-100g og konjacið er 20g. Miðað við bragðið og óþægindi sumra eins og vindgangur o.s.frv., má auðvitað auka inntökuna smám saman.
Meðhöndlaðu hægðatregðu með viðeigandi magni af próteini, matarolíu, drykkjarvatni, hreyfingu osfrv.
Nema fæðu trefjar, fyrir starfræna hægðatregðu. Nauðsynlegt er að neyta próteins með nægilegri næringarábyrgð til að valda ekki næringarójafnvægi. Til dæmis eru fiskur, rækjur, egg, tofu og magurt kjöt allt góð próteingjafi. Vegna þess að dagleg próteinneysla er um það bil 1.0g á hvert kíló af líkamsþyngd og þeir sem eru með meltingarvandamál eða sumir aldraðir gætu þurft að auka próteininntöku sína á viðeigandi hátt, í 1.2-1,5g á hvert kíló af líkamsþyngd. Dagleg neysla er 2-3 tölur af mögru kjöti, 1 eggi og 200-300ml af mjólk.
Rétt aukning á matarolíu eins og sólblómafræolíu, sesamolíu, hnetuolíu, maísolíu o.s.frv., með inntöku upp á 35-40g, er gagnleg til að auka smurningu í þörmum og bæta hægðatregðu. Að auki getur sum matvæli, eins og hunang og jógúrt, verið gagnleg fyrir sumt fólk með hægðatregðu, svo þú getur prófað þau.
Að auki, auk mataræðis, getur viðeigandi aukin hreyfing hjálpað til við að auka meltingarvegi í þörmum. Það felur einnig í sér að auka drykkjarvatn í um það bil 2000ml, og sumt kviðanudd getur verið gagnlegt fyrir sumt fólk.
Hins vegar er áminning um að þú getur ekki farið út í öfgar án þess að gera hið gagnstæða. Það kemur oft fram að sumir með hægðatregðu neyta of mikið af grófu korni, sem getur valdið auknum kviðóþægindum, kviðþenslu og verkjum og einnig haft áhrif á hægðir. Að laga matarvenjur þínar skref fyrir skref er eina leiðin til að bæta hægðatregðu.
Náttúruleg jurtalyf til að létta hægðatregðu-Cistanche
Cistanche er ættkvísl sníkjudýra sem tilheyrir fjölskyldunni Orobanchaceae. Þessar plöntur eru þekktar fyrir lækningaeiginleika sína og hafa verið notaðar í hefðbundinni kínverskri læknisfræði (TCM) um aldir. Cistanche tegundir finnast aðallega í þurrum og eyðimerkursvæðum í Kína, Mongólíu og öðrum hlutum Mið-Asíu. Cistanche plöntur einkennast af holdugum, gulleitum stönglum og eru mjög metnar fyrir hugsanlegan heilsufarslegan ávinning. Í TCM er talið að Cistanche hafi styrkjandi eiginleika og er almennt notað til að næra nýru, auka orku og styðja við kynlíf. Það er einnig notað til að taka á vandamálum sem tengjast öldrun, þreytu og almennri vellíðan. Þó að Cistanche hafi langa sögu um notkun í hefðbundinni læknisfræði, eru vísindarannsóknir á verkun og öryggi í gangi og takmarkaðar. Hins vegar er vitað að það inniheldur ýmis lífvirk efnasambönd eins og fenýletanóíð glýkósíð, iridoids, lignans og fjölsykrur, sem geta stuðlað að lækningaáhrifum þess.
Wecistanche's cistanche duft, cistanche töflur, cistanche hylki og aðrar vörur eru þróaðar með eyðimerkur cistanche sem hráefni, sem öll hafa góð áhrif til að létta hægðatregðu. Sérstakur búnaðurinn er sem hér segir: Cistanche er talinn hafa hugsanlegan ávinning til að létta hægðatregðu á grundvelli hefðbundinnar notkunar þess og ákveðinna efnasambanda sem það inniheldur. Þó að vísindalegar rannsóknir sérstaklega á áhrifum Cistanche á hægðatregðu séu takmarkaðar, er talið að þær hafi margar aðferðir sem gætu stuðlað að möguleikum hennar til að létta hægðatregðu. Hægðalosandi áhrif: Cistanche hefur lengi verið notað í hefðbundinni kínverskri læknisfræði sem lækning við hægðatregðu. Talið er að það hafi væg hægðalosandi áhrif, sem getur hjálpað til við að stuðla að hægðum og framkalla hægðatregðu. Þessi áhrif má rekja til ýmissa efnasambanda sem finnast í Cistanche, svo sem fenýletanóíð glýkósíðum og fjölsykrum. Raka í þörmum: Byggt á hefðbundinni notkun er Cistanche talin hafa rakagefandi eiginleika, sérstaklega miða á þörmum. Það stuðlar að vökva og smurningu í þörmum, það getur hjálpað til við að mýkja verkfæri og auðvelda yfirferð og þar með létta hægðatregðu. Bólgueyðandi áhrif: Hægðatregða getur stundum tengst bólgu í meltingarvegi. Cistanche inniheldur ákveðin efnasambönd, þar á meðal fenýletanóíð glýkósíð og lignans, sem talið er að hafi bólgueyðandi eiginleika. Með því að draga úr bólgu í þörmum getur það hjálpað til við að bæta hægðatregðu og létta hægðatregðu.
