Maður með lágt stig eldist hraðar! Hér eru 10 einkenni til að varast

Testósterón er eitt mikilvægasta andrógenið. Það gegnir mikilvægu hlutverki í sæðisframleiðslu, vöðvastyrk, beinvöxt, auka kyneinkenni (td Adams epli, hár) og kynferðislega frammistöðu.

Smelltu til að cistanche herba fyrir nýrnasjúkdóm

Nýlega kom í ljós í rannsókn sem birt var í hinu opinbera tímariti "GeroScience" (GeroScience) að testósterónmagn er nátengt heilsu og langlífi karla. Hvað gerist í líkamanum þegar testósterónmagn er lágt?

Testósterónmagn hefur áhrif á langlífi karla

Vísindamenn við UCLA Fielding School of Public Health hafa uppgötvað að testósterón hefur áhrif á öldrunarferlið hjá körlum með mörgum aðferðum.

Hærra testósterónmagn hefur verið tengt við hjarta- og æðaheilbrigði karla, aukinn vöðvastyrk, aukinn beinþéttni og margt annað.

Rannsóknir hafa komist að því að testósterón getur stuðlað að endurnýjun og viðgerð margra vefja og líffæra í líkamanum. Í öðru lagi hefur testósterón andoxunareiginleika sem draga úr áhrifum og skaða sindurefna.

Að auki stjórnar það genatjáningu og hefur áhrif á DNA metýleringarmynstur og seinkar þar með öldrun.

Testósterón er „loftvog“ heilsu karla. Lágt testósterón hefur ekki aðeins áhrif á æxlunarheilbrigði karla heldur veldur einnig langvinnum sjúkdómum eins og hjarta- og æðasjúkdómum og heila- og æðasjúkdómum.

Karlar með lágt testósterónmagn eru viðkvæmir fyrir orkuleysi, lélegum svefni, tilfinningalegum uppsveiflum, lélegum vöðvastyrk, dreifðum líkamshárum og aukinni fitu, sem hefur alvarleg áhrif á lífsgæði þeirra.

Hvernig á að komast að því hvort testósterónmagn þitt sé óeðlilegt? Mælt er með því að karlar yfir 40 ára aldri noti alþjóðlega viðurkennda „Androgen Deficiency in Men (ADAM) Self-Assessment Form“ fyrir sjálfsmat:

1 Syfja, oft þreyta;

2. Pirringur;

3. Taugaveiklun;

4. Líkamleg hnignun/skortur á virkni;

5. Minnkaður vöðvastyrkur;

6. Þreyttur;

7. Hægur eða minni skeggvöxtur;

8. Kynhneigð Minnkuð hæfni eða tíðni kynferðislegra athafna;

9. Fækkun morgunstinninga;

10. Tap á kynhvöt.

Þeim sem hafa ofangreind einkenni er bent á að hafa samráð við venjulegt sjúkrahús og prófa testósterón og aðra sermisvísa ef þörf krefur.

Slæmar venjur flýta fyrir tapi testósteróns

Eðlilegt er að testósterónmagn lækki lítillega með aldrinum, en miðað við fyrri kynslóðir hefur yngri kynslóð karla verulega áhrif á aðra truflunarþætti og ýmsar slæmar venjur flýta fyrir tapi testósteróns.

1 offita

Offita er helsti "samverkamaður" minnkunar testósteróns, sem mun auka magn arómatasa hjá körlum, og testósterón verður óafturkræft umbreytt í estradíól, sem leiðir til aukinnar estrógenmagns.

Samkvæmt upplýsingum frá bandarísku miðstöðvum fyrir sjúkdómseftirlit og forvarnir frá 2015 til 2016 voru um 78 prósent karla of þung eða of feit, sem er tæplega 50 prósent aukning frá 1999 til 2000, en testósterónmagn lækkaði ár frá ári.

2 bólgueyðandi mataræði

Rannsóknir hafa staðfest að borða of mikið af bólgueyðandi matvælum er mikilvægur þáttur í að lækka testósterónmagn hjá körlum. Bólgueyðandi mataræði felur í sér mikla olíu, mikla fitu, háan sykur, rautt kjöt og hreinsuð kolvetni. Að borða of mikið getur leitt til óeðlilegs kólesteróls og insúlínviðnáms.

Kólesteról er nauðsynlegt hráefni til framleiðslu á testósteróni og ein af hættum insúlínviðnáms er lækkun testósteróns hjá körlum.

3 kyrrsetu

Með minni hreyfingu mun umfram hitaeiningum breytast í fitu og draga þannig úr seytingu testósteróns. Þegar testósterónmagnið er lágt er það ekki stuðlað að vöðvavexti, heldur mun það auka fitu og mynda vítahring.

Kyrrsetu karlmenn munu hægja á staðbundnu blóðflæði, draga úr umbrotum eistna, draga verulega úr seytingu testósteróns, draga úr gæðum sæðisfrumna og leiða til ófrjósemi karla.

4 Svefnleysi vakir seint

Testósterón er að mestu seytt á nóttunni. Nægur svefn getur dregið úr bólgusvörun líkamans, dregið úr seytingu kortisóls, dregið úr magni kynhormónabindandi glóbúlíns og náttúrulega aukið magn frjálss testósteróns.

Ef gæði svefns eru léleg eru miklar líkur á að það hafi áhrif á testósterónmagn.

5 reykja og drekka

Langvarandi miklar reykingar geta valdið óeðlilegum hætti í Leydig frumum og stoðfrumum eistna og þar með minnkað styrk testósteróns.

Óhófleg eða langvarandi drykkja getur flýtt fyrir niðurbroti testósteróns í líkamanum, sem leiðir til vandamála eins og kynhvötarmissis, óeðlilegra sæðisfruma og getuleysis.

6 Sýking af sárum

Meiðsli eða sýking sem felur í sér eistun getur valdið lágu testósterónmagni hjá körlum. Til dæmis getur geislameðferð, lyfjameðferð og hormónameðferð við krabbameini í blöðruhálskirtli, heiladingli af völdum skurðaðgerða, bólgu, æxlum, meðfæddum erfðasjúkdómum, lifrarsjúkdómum, nýrnasjúkdómum, offitu, sykursýki o.s.frv., allt valdið lágu testósterónmagni hjá körlum.

7 Umhverfis eiturefni

Rannsóknir hafa sýnt að 75 prósent mannslíkamans innihalda mikið magn af iðnaðar xenoestrogenum, sem geta valdið innkirtlasjúkdómum og lækkun á testósterónmagni.

Xenoestrógen eru mikið notuð í lím, logavarnarefni, þvottaefni, ilmvötn, vaxvörur, hreinsiefni, smurefni og fleira, nánast alls staðar.

4 áminningar um að viðhalda testósterónmagni

Frá sjónarhóli lífeðlisfræðilegrar starfsemi má segja að það séu „fjörutíu og ein hindrun fyrir karlmenn“.

Eftir að karlmenn eru á fertugsaldri, sem verða fyrir áhrifum af lækkun testósterónmagns, birtast einkenni eins og hitakóf, þunglyndi og pirringur, almennt þekktur sem „karlkyns tíðahvörf“ og læknisfræðilega þekkt sem „síðkomandi kynkirtlaskortur“.

Að fylgja heilbrigðum lífsstíl getur hjálpað til við að viðhalda og auka testósterónmagn.

sanngjarnt mataræði

Gefðu gaum að réttri inntöku hágæða fitu og próteins, borðaðu nautakjöt, kindakjöt, fisk og annað kjöt, borðaðu meira af ferskum ávöxtum og grænmeti og borðaðu minna af hreinsuðum kolvetnum eins og kökum.

æfa sig meira

Haltu hæfilegri hreyfingu til að halda líkamanum fullum af orku og viðhalda heilbrigðri þyngd.

Venjulegt fólk ætti að halda líkamsþyngdarstuðli sínum undir 25; líkamsræktarfólk getur haft hærra BMI en best er að halda líkamsfitu í lágmarki.

Líkamsþyngdarstuðull (BMI)=þyngd (kg)/hæð (metrar) í öðru veldi

vertu í burtu frá áfengi og tóbaki

Karlar ættu sérstaklega að huga að því að halda sig frá tóbaki og áfengi, drekka minna kaffi og sterkt te, fá nægan svefn í 7 tíma á dag, draga úr því að vaka fram eftir degi og vera kyrrsetu, læra að þjappa sjálfum sér niður og viðhalda hamingjusömu skapi.

fá læknishjálp þegar þörf krefur

Fyrir suma sjúklinga með alvarleg einkenni testósterónskorts er einnig hægt að nota testósterónmeðferð undir faglegri leiðsögn læknis. ▲