Hvað á að gera við hægðatregðu? Góðar venjur láta magann hreyfa sig

Margir í nútímasamfélagi borða óreglulega eða of mikið. Sumar snyrtifræðingur hætta jafnvel að borða hrísgrjón í langan tíma vegna þess að þær eru hræddar við að þyngjast. Aðrir sitja í langan tíma, líkar ekki við að hreyfa sig og hafa aðrar slæmar lífsvenjur sem leiða til líkamlegra vandamála. Ég er með hægðatregðu og það er sárt þegar ég fer á klósettið. Flestir halda að það að borða banana muni gera þá betri, eða í alvarlegri tilfellum að taka hægðalyf til að stuðla að hægðum, en þau meðhöndla aðeins einkennin frekar en undirrót.

Smelltu á örvandi hægðalyf

Ekki halda að hægðatregða sé "lítill hlutur", hún getur verið mjög skaðleg!

Hvað er hægðatregða?

Helstu einkenni hægðatregðu eru færri en þrjár hægðir á viku, þurrar og harðar hægðir og erfiðleikar við hægðir. En ekki hafa áhyggjur ef þú finnur stundum fyrir hægðatregðueinkennum. Þetta þýðir ekki að þú sért með hægðatregðu. Rannsóknir sýna að sjúklingar með langvarandi hægðatregðu eru 3%-17,6% af almennum íbúum Kína. Því eldri sem þú ert, því fleiri sjúklingar þjást af hægðatregðu. Meðal þeirra er algengi langvinnrar hægðatregðu meira hjá konum en körlum. Talið er að meira en 70 milljónir kvenna í Kína þjáist af langvarandi hægðatregðu.

Algengar orsakir hægðatregðu

● Of fágað mataræði, lítið magn af mat og ófullnægjandi inntaka af ávöxtum og grænmeti: Ef lítið er um leifar eftir meltingu matar myndast ekki nægilega mikið saur í ristlinum, sem gerir það erfitt að vera með þörmum hreyfingu á hverjum degi, sérstaklega hjá konum með hægðatregðu.

● Misbrestur á hægðum: Ef þú heldur vísvitandi aftur af lönguninni til að gera saur þegar þú finnur fyrir löngun til að gera saur, mun það leiða til þess að löngunin til að gera hægðir hverfur til lengri tíma litið, sem leiðir til starfrænnar hægðatregðu. Til dæmis getur líka átt sér stað að leika sér með farsíma eða lesa dagblöð á meðan á hægðum stendur.

● Að hreyfa sig ekki og drekka ekki nóg vatn: Of lítil hreyfing dregur úr ristli í ristli á meðan aukin hreyfing ýtir undir ristli í þörmum. Þar að auki, ef vatnið er ekki fyllt á nægilega mikið, munu þarmarnir gleypa meira vatn úr hægðum, sem gerir hægðirnar þurrar og harðar.

● Öldrun: Hægðatregða er algengari hjá öldruðum, aðallega tengd aldri. Að auki eru aldraðir minna virkir og hættara við hægðatregðu.

Ofangreint vísar aðallega til starfrænnar hægðatregðu. Hægðatregða er líklegra til að koma fram ef undirliggjandi lífrænir sjúkdómar eru eins og þarmastífla, hægðatregða eftir heiladrep, grindarbotnsvöðvasjúkdóm, sykursýki, hormónaáhrif o.fl. Þessar orsakir hægðatregðu þarf að miða við orsökina. Meðhöndlaðu í samræmi við það.

Hætta á hægðatregðu

1. Þarmasjúkdómar

Hægðatregða getur valdið vandamálum eins og sökkvandi tilfinningu í kviðnum, uppþembu og kviðverkjum. Það er einnig viðkvæmt fyrir þvagbólgu, gyllinæð, sár, meltingarfærasjúkdóma og jafnvel ristilkrabbamein.

2. Gerðu fólk ljótt

Langvarandi hægðatregða mun valda því að hægðir sitja lengi í þörmunum og of mikil uppsöfnun hægða leiðir til frásogs eiturefna og veldur þar með einkennum eins og daufum húðlit, unglingabólum og blettum. Eiturefni geta ekki skilist út úr líkamanum í tæka tíð og munu hafa alvarleg áhrif á eðlileg efnaskipti líkamans, sem stuðlar ekki að þyngdartapi og getur einnig leitt til maga.

3. Hefur áhrif á heilastarfsemi

Hefur hægðatregða áhrif á heilann? Já, hægðatregða mun valda því að mikill fjöldi eiturefna í þörmum frásogast og umbrotsefnin verða áfram í meltingarveginum í langan tíma, sem veldur því að mikill fjöldi skaðlegra efna myndast undir verkun baktería og dreifist að hluta til í meltingarvegi. miðtaugakerfið, sem veldur minnistapi, truflun, hægri hugsun o.fl. Frammistaða.

Að bæta hægðatregðu er „kerfisverkfræði“

Borðaðu meira gjallmat, bættu við nægu vatni

Sellulósi er mikilvægur þáttur í að mynda saur og stuðla að hægðum. Sellulósa getur örvað meltingarvegi í þörmum til að flýta fyrir þörmum, aukið raka í saurmassa, stækkað rúmmál saurmassa, örvað hægðatregðu og gert hægðir sléttar. Sellúlósi er eins og stálstangir í steinsteypu sem geta storknað sement og steina og hjálpað til við að mynda hægðir.

Því ætti ekki að borða mat of varlega og trefjar ættu að vera 30-50% af rúmmáli matarins. Hins vegar, á sama tíma, verður þú að drekka nóg vatn svo að matar trefjar geti gegnt því hlutverki að raka þörmum. Annars munu trefjar „Blokka þörmum“ gera hægðatregðu alvarlegri.

íþróttir

Hreyfing getur örvað peristalsis í þörmum. Hinn einfaldi sannleikur er sá að ef þú hreyfir þörmum þínum muntu líka hreyfa þig. Við hvetjum oft sjúklinga eftir aðgerð á meltingarvegi til að fara fram úr rúminu eins fljótt og auðið er til að stuðla að endurheimt barkaþekju í þörmum. Það eru engin takmörk fyrir hreyfingu. Þú getur gengið, skokkað eða stundað leikfimi. Það er mismunandi eftir einstaklingum. Í stuttu máli, þú verður að tryggja ákveðna hreyfingu. Gættu þess að fylla á vatn fyrir og eftir æfingu.

góðar hægðavenjur

Mannslíkaminn hefur tvö „náttúruleg tímabil“ fyrir hægðir: annað er „hækkandi viðbragð“ þegar farið er á fætur á morgnana; og hitt er "maga-ristli viðbragðið" eftir að borða. Þegar þú vaknar á morgnana, þegar þú breytist úr liggjandi í sitjandi í standandi, eykst beinþynning í þörmum og þarmarnir framleiða mikla peristaltic bylgju til að hjálpa þér að ýta hægðum út. Eftir morgunmat er magakólísk viðbragð augljós (maginn lætur þörmum vita um að hreyfa sig hratt), sem skapar annan „tíma“ fyrir hægðir. Þess vegna hefur það tvöfalt meiri árangur að vekja náttúrulegt hægðaviðbragð með hálfri áreynslu til að bæta hægðatregðu.

Ekki ofnota sýklalyf

Misnotkun sýklalyfja getur leitt til ójafnvægis í þarmaflóru og niðurgangs og getur í alvarlegum tilfellum þróast yfir í óþolandi gervihimnuristilbólgu. Sýklalyf eru tvíeggjað sverð. Þeir geta drepið sjúkdómsvaldandi bakteríur og einnig drepið margar eðlilegar örverur í þörmum, sem geta auðveldlega valdið örvistfræðilegu ójafnvægi í þörmum.

Segðu bless við fituríkt og sykurríkt fæði

Matarvenjur sem innihalda mikið magn af fitu og háum sykri munu leiða til lækkunar á hlutfalli commensal baktería, sem leiðir til ójafnvægis í þarmaflórunni.

Náttúruleg jurtalyf til að létta hægðatregðu-Cistanche

Cistanche er ættkvísl sníkjudýra sem tilheyrir fjölskyldunni Orobanchaceae. Þessar plöntur eru þekktar fyrir lækningaeiginleika sína og hafa verið notaðar í hefðbundinni kínverskri læknisfræði (TCM) um aldir. Cistanche tegundir finnast aðallega í þurrum og eyðimerkursvæðum í Kína, Mongólíu og öðrum hlutum Mið-Asíu. Cistanche plöntur einkennast af holdugum, gulleitum stönglum og eru mjög metnar fyrir hugsanlegan heilsufarslegan ávinning. Í TCM er talið að Cistanche hafi styrkjandi eiginleika og er almennt notað til að næra nýru, auka orku og styðja við kynlíf. Það er einnig notað til að taka á vandamálum sem tengjast öldrun, þreytu og almennri vellíðan. Þó að Cistanche hafi langa sögu um notkun í hefðbundinni læknisfræði, eru vísindarannsóknir á verkun og öryggi í gangi og takmarkaðar. Hins vegar er vitað að það inniheldur ýmis lífvirk efnasambönd eins og fenýletanóíð glýkósíð, iridoids, lignans og fjölsykrur, sem geta stuðlað að lækningaáhrifum þess.

Wecistanchecistanche duft, cistanche töflur, cistanche hylki,og aðrar vörur eru þróaðar með því að notaeyðimörkcistanchesem hráefni sem öll hafa góð áhrif á hægðatregðu. Sérstakur búnaðurinn er sem hér segir: Cistanche er talinn hafa hugsanlegan ávinning til að létta hægðatregðu á grundvelli hefðbundinnar notkunar þess og ákveðinna efnasambanda sem það inniheldur. Þó að vísindalegar rannsóknir sérstaklega á áhrifum Cistanche á hægðatregðu séu takmarkaðar, er talið að þær hafi margar aðferðir sem gætu stuðlað að möguleikum hennar til að létta hægðatregðu. Hægðalosandi áhrif:Cistanchehefur lengi verið notað í hefðbundinni kínverskri læknisfræði sem lækning við hægðatregðu. Talið er að það hafi væg hægðalosandi áhrif, sem getur hjálpað til við að stuðla að hægðum og framkalla hægðatregðu. Þessi áhrif má rekja til ýmissa efnasambanda sem finnast í Cistanche, svo sem fenýletanóíð glýkósíðum og fjölsykrum. Raka í þörmum: Byggt á hefðbundinni notkun er Cistanche talin hafa rakagefandi eiginleika, sérstaklega miða á þörmum. Það stuðlar að vökva og smurningu í þörmum, það getur hjálpað til við að mýkja verkfæri og auðvelda yfirferð og þar með létta hægðatregðu. Bólgueyðandi áhrif: Hægðatregða getur stundum tengst bólgu í meltingarvegi. Cistanche inniheldur ákveðin efnasambönd, þar á meðal fenýletanóíð glýkósíð og lignans, sem talið er að hafi bólgueyðandi eiginleika. Með því að draga úr bólgu í þörmum getur það hjálpað til við að bæta hægðatregðu og létta hægðatregðu.