Þjáist af hægðatregðu? ——Kenntu þér að stjórna sjálfum þér á þennan hátt, svo að þér líði óhindrað
Aug 18, 2023
Í Kína er goðsagnakennd dýr sem heitir Pixiu. Sagt er að það megi "gleypa öllu og hleypa því aldrei út", það er að segja, það borðar ekkert, þannig að það hefur þá merkingu að fá auð úr öllum áttum. Margir nota það sem skraut í húsum sínum til að safna auði. Sem guðlegt dýr er í lagi að borða en ekki borða, en hvernig myndi það líða ef einstaklingur borðar bara og borðar ekki? Ég er hræddur um að aðeins fólk sem þjáist af hægðatregðu geti metið bragðið.
Áður fyrr sást hægðatregða aðallega hjá veikburða öldruðu fólki, en núna virðist þetta vera alvarlegt vandamál sem margir miðaldra fólk, ungt fólk og margar konur standa frammi fyrir. Margir þjást af þessu. Í dag munum við tala stuttlega um hvernig á að stjórna og jafnvel lækna hægðatregðu frá daglegu mataræði okkar.
Hvað er "hægðatregða"
Hægðatregða vísar til erfiðrar hægðatregðu (tilfinning um hindrun), þurra og harða hægða, erfiðleika við að tæma sig (löngun til að gera saur en kemur út), þörf fyrir margfaldan saur eða tilfinning um ófullnægjandi saur; tíðni hægða er minna en 3 sinnum í viku.
Þó að sumir hafi hægðir einu sinni á 2 til 3 daga fresti eru lögun og rúmmál hægðanna eðlileg og það er ekki talið hægðatregða; þó að sumir hafi hægðir á hverjum degi, þá er erfitt, óhreint og ákaflega erfitt að komast yfir það, og það er enn talið hægðatregða.
Samkvæmt Róm III staðlinum: sjúklingurinn hefur tvö eða fleiri af eftirfarandi einkennum:
1. Að minnsta kosti 25% af hægðum finnst álag;
2. Að minnsta kosti 25% af hægðum er kekkjandi eða harður;
3. Að minnsta kosti 25% hafa tilfinningu fyrir ófullnægjandi saur;
4. Að minnsta kosti 25% voru með stíflu í endaþarmi og tilfinningu fyrir stíflu;
5. Að minnsta kosti 25% sjúklinga þurfa að nota fingurna til að aðstoða við hægðir;
6. Tíðni hægða er minna en 3 sinnum í viku. Fara sjaldan lausar hægðir án hægðalyfja, einkenni komu fram 6 mánuðum fyrir greiningu og einkennaskilyrði voru uppfyllt á síðustu 3 mánuðum.
Hverjar eru orsakir hægðatregðu?
Almennt má skipta hægðatregðu í tvo flokka:
Einn er hægðatregða af völdum lífrænna sjúkdóma, eins og þrengsli í þörmum eða hindrun í endaþarmsútrás af völdum þarmaæxla og bólgu;
Annað er hagnýt hægðatregða, svo sem lítil hreyfanleiki ristils og hægar hægðir.
Meðal þeirra getur virk hægðatregða endurheimt eðlilega hægðavenjur eftir eðlilega meðferð.
Það sem við erum að tala um í dag er starfræn hægðatregða, sem er algengur sjúkdómur í þörmum, einnig þekktur sem „hefðbundin hægðatregða“ eða „einföld hægðatregða“. Er algengasta hægðatregða.
Auðvitað skal tekið fram að: eins og hægðatregða til skiptis og niðurgangur, blóð eða slím í hægðum, kviðverkir fyrir hægðir o.s.frv., þarf að gera ristilspeglun til að útiloka lífrænar meinsemdir vegna ristilkrabbameins.
Margir þættir valda hagnýtri hægðatregðu, sá algengasti er hægðatregða sem stafar af óeðlilegu mataræði.
Að auki hafa margir þættir áhrif á tilvik hægðatregðu, svo sem andlegt streitu, skortur á hreyfingu, vöðvastyrk, viðloðun í þörmum og öðrum lífrænum sjúkdómum, og hægðatruflanir af völdum taugatruflana.
Hætta á hægðatregðu
Langvarandi hægðatregða hefur alls kyns skaða en ekki gott. Auk þess að valda kvilla í meltingarfærum hefur hægðatregða marga hugsanlega skaða í för með sér, svo sem dökkgult yfirbragð, alvarleg litarefni, ótímabæra öldrun og óbeina versnun háþrýstings, kransæðasjúkdóma, þarmastíflu o.fl. Þjáist af hægðatregðu í langan tíma getur einnig leitt til annarra æðasjúkdóma og ristilsjúkdóma. Að auki er hægðatregða einnig nátengd sjúkdómum eins og hjartadrep og heilaæðaslys. Þess vegna verðum við að gefa þessu ólýsanlega leyndarmáli nægan gaum!
1. Veldur endaþarmssjúkdómum:
Í hægðatregðu er erfitt að reka það út og hægðirnar eru þurrar, sem getur beint valdið eða aukið endaþarmssjúkdóma. Svo sem hálsbólgu, þarmasepar, endaþarmssprungur, gyllinæð o.fl.
2. Valda krabbameini:
Við langvarandi langvarandi hægðatregðu dvelur þurr saur oft í þörmum sem mun óhjákvæmilega hafa neikvæð örvandi áhrif á þarmaslímhúð og valda bólgu í þarmaslímhúð. Á sama tíma getur sum ómelt fita og prótein í meltingarvegi framleitt amín, svo sem nítrósamín, fenól, ammoníak og önnur krabbameinsvaldandi efni, undir verkun loftfirrtra baktería í þörmum. Krabbamein í endaþarmi og ristli getur komið fram.
Stökkbreytivaldur er til staðar í saur hægðatregðu einstaklinga. Það hefur verið ákvarðað að stökkbreytivaldurinn sé svipaður nokkrum þekktum krabbameinsvaldandi efnum. Eftir að þetta stökkbreytandi efni hefur frásogast í gegnum þörmum getur það farið inn í tiltölulega viðkvæman brjóstvef með blóðrásinni, þannig að möguleikinn á brjóstakrabbameini eykst verulega.
3. Valda truflun á starfsemi tauga í meltingarvegi:
Í hægðatregðu getur saursöfnun og frásog skaðlegra efna valdið truflun á starfsemi tauga í meltingarvegi, sem leiðir til lystarleysis, fyllingu kviðar, ropa og of mikils endaþarmsútblásturs.
4. Myndun sára:
Harða saurefnið þjappar saman þarmaholinu, þrengir þarmaholið og þjappar nærliggjandi byggingum mjaðmagrindarinnar, hindrar útþenslu ristilsins, þjappar endaþarmi eða ristil og myndar sár og alvarleg tilfelli geta valdið rof í þörmum.
5. Framkalla hjarta- og æðasjúkdóma og heila- og æðasjúkdóma:
Klínískt séð hafa hjarta- og heila- og æðasjúkdómaáföll af völdum aukins þrýstings vegna hægðatregðu og hægðatregðu með því að halda andanum gjarnan fjölgað ár frá ári, svo sem framkölluð hjartaöng, hjartadrep, heilablæðingar og svo framvegis.
Þannig getur sjálfstjórn verið óhindrað
Þar sem mest starfræn hægðatregða tengist mataræði, hreyfivenjum, tilfinningum o.s.frv., getur sjálfstjórn oft náð góðum árangri.
Hins vegar ætti að meðhöndla hægðatregðu af öðrum ástæðum tímanlega með því að "ávísa réttu lyfinu", eins og lífrænum sjúkdómum. Þetta verður að taka alvarlega!
1. Bæta við matartrefjum
Fæðutrefjar innihalda vatnsleysanlegar fæðutrefjar og vatnsóleysanlegar fæðutrefjar. Þar sem mannslíkaminn getur ekki melt þau og frásogast þau gegna þau einstöku hlutverki við að stuðla að hægðum og koma í veg fyrir hægðatregðu. Meðal þeirra geta vatnsleysanlegu matar trefjarnar tekið í sig vatn og bólgnað eins og svampur, þannig að hægðirnar geti viðhaldið ákveðnum raka og rúmmáli og smurt hægðirnar; óleysanlegu fæðutrefjarnar geta virkað eins og "kústur" til að stuðla að slímhúð í meltingarvegi og auðvelda framgang og losun hægða.
Á sama tíma eru þessar fæðuþræðir "fæða" fyrir gagnlegar bakteríur í þörmum. Þó gagnlegar bakteríur (eins og Bifidobacteria, osfrv.) vaxi og fjölgi, geta þær hindrað æxlun skaðlegra baktería (eins og Salmonellu, osfrv.), og þannig hjálpað til við að viðhalda örvistfræðilegu jafnvægi í þörmum, stuðla að heilbrigði þarma.
Þess vegna er mælt með því að borða meira af þessum hlutum: grænmeti, ávextir, kartöflur, sveppir og þörungar, sojabaunir og heilkorn eru aðal og ríkuleg fæðugjafi fæðutrefja.
2. Drekktu nóg af vatni
Nægilegt vatn getur haldið nægu vatni í þarmaholinu til að mýkja hægðirnar og fólk með hægðatregðu hefur oft of mikið vatn frásog í hægðum, sem gerir það erfitt að fara framhjá. Og án nægilegs vatns er hlutverk fæðutrefja einnig takmarkað og erfitt er að örva meltingarvegi í þörmum og viðhalda gildi sléttleika þarma.
Fyrir venjulega karlmenn ætti að drekka að minnsta kosti 1700 ml af vatni á hverjum degi og að minnsta kosti 1500 ml fyrir konur, sem jafngildir um 3-4 flöskum af sódavatni.
Hægðatregðasjúklingar ættu að auka vatnsneyslu sína og best er að drekka stórt glas af volgu vatni eftir að fara á fætur á hverjum morgni, sem getur ekki bara smurt innihaldið í þörmunum heldur einnig örvað peristalsis í þörmum og stuðlað að sléttum hægðum.
Ekki bíða þangað til þú ert þyrstur í að drekka vatn, heldur hafðu frumkvæði að því að drekka í tíma.
Til viðbótar við soðið vatn er sódavatn o.s.frv., ásamt tei, sojamjólk, mung baunasúpa, tómatsafa, grænmetissafa o.s.frv., allt mögulegt.
3. B1 vítamín viðbót
B-vítamín, sérstaklega B1-vítamín, geta stuðlað að meltingu, upptöku og útskilnaði matar. Ófullnægjandi B1 í líkamanum mun hafa áhrif á taugaleiðni og hægja á hreyfanleika í meltingarvegi, sem stuðlar ekki að meltingu, frásog og útskilnaði fæðu og getur valdið spastískri hægðatregðu.
Sólblómakjarnar, hnetukjarnar, sojabaunir og magurt svínakjöt eru öll rík af B1-vítamíni;
Annað er heilkorn með hýði eins og heilkorn, heilhveiti, hirsi, maís o.s.frv.
Þó að ofunnar slípuðu hvítu hrísgrjónanúðlurnar fjarlægi grófa húðina, fleygja þær líka dýrmætu vítamíninu B1, svo ekki velja alltaf "hvítt og ríkt" sem grunnfæði.
4. Bætið smá "olíu" í þörmunum
Til viðbótar við langvarandi fágaðar hvítar hrísgrjónanúðlur, skortur á matartrefjum og of lítið drykkjarvatn, geta aðrir þættir í mataræði haft áhrif á hægðatregðu. Strangt eftirlit með fitu mun leiða til of lítillar fituinntöku, sem mun einnig valda því að þarmarnir skortir fitusmurningu og veldur erfiðleikum við hægðir. Þrátt fyrir að flestir standi frammi fyrir kreppunni að borða of mikla fitu skaltu ekki halda þig alveg frá fitu því ávinningurinn af hóflegri fitu vegur miklu þyngra en skaðinn.
Fæðugjafir: Hnetur og fræfæða, eins og melónufræ, furuhnetur, sesamfræ, hnetur, möndlur, valhnetur, kasjúhnetur o.s.frv., smá handfylli á dag.
Þó að þessi matvæli veiti fitu geta þau einnig veitt ríkt B1-vítamín, E-vítamín osfrv., sem þjóna mörgum tilgangi.
5. Baunir
Eins og matartrefjar, eru fásykrur einnig erfitt að frásogast og nýta af mannslíkamanum, en þær geta verið notaðar sem næringarefni af þeim gagnlegu bakteríum sem taka sér land í meltingarveginum. Þessar gagnlegu bakteríur brjóta niður matartrefjar og framleiða mikið magn af stuttkeðju fitusýrum og öðrum súrum efnum. Sýrustig í meltingarvegi hamlar vexti skaðlegra baktería og takmarkar þar með uppsöfnun spillandi efna í meltingarvegi og stjórnar þörmum og maga. Á sama tíma geta þessar stuttkeðju fitusýrur einnig örvað meltingarvegi í þörmum og komið þannig í veg fyrir hægðatregðu.
Fæðugjafir: sojabaunir (þar á meðal sojabaunir, grænar baunir, svartar baunir osfrv.) eru ódýrasta og besta uppspretta fásykra. Mælt er með því að borða eina eða tvær sojabaunir eða samsvarandi sojabaunaafurðir á hverjum degi.
6. Veldu réttu probiotics og drekktu jógúrt
Sum probiotics mjólkursýrugerla, eins og bifidobacteria, hafa góð áhrif á að bæta hægðatregðu.
Það eru margar gerjaðar vörur með mjólkursýrubakteríum á markaðnum og jógúrt er góð.
Tillaga: Veldu hreina jógúrt í staðinn fyrir mynstraða eða bragðbætta jógúrt og þá er betra að nota A-acidophilus, B-bifidobacteria o.fl. sem gerjunarbakteríur.
7. Þróaðu þann vana að hægða reglulega
Að fara reglulega á klósettið 1-2 sinnum á dag og 30 mínútum eftir morgunmat er besti tíminn til að gera saur vegna magakólískrar viðbragðs og einnig er hægt að stilla það í samræmi við persónulegar hægðavenjur.
Ef það er engin löngun til að gera saur geturðu notað Kaiseruna endaþarmsop til að framkalla saur í upphafi (allt að viku) og hægða í 5-10 mínútur í hvert skipti (óháð því hversu mikið saur er og hvort það er tilfinning ófullnægjandi hægðatregðu) og forðastu að sitja í langan tíma, sitja í langan tíma til að gera hægðir (Það mun versna truflun á grindarbotninum) og koma á fót líffræðilegri klukku fyrir hægðir.
8. Hófleg hreyfing
Þú getur gengið hratt, skokkað í meira en hálftíma á hverjum degi og sjálfsnudd í kviðnum. Fyrir langtíma skrifborðsstarfsmenn, farðu á fætur og hreyfðu þig í 5 mínútur á klukkutíma fresti.
9. Forðastu sterkan mat, áfengi og tóbak
Hægðatregða ásamt þessum sjúkdómum verður að sjá lækni og ristilspeglun
Orsök hægðatregðu er mjög flókin, svo sem krabbamein í þörmum, pirringur í þörmum, separ í þörmum, ristil, þarmastífla, grindarbotnsheilkenni o.fl. geta valdið hægðatregðu. Þess vegna er ekki auðvelt að skilgreina það sem hagnýt hægðatregða.
Ristilspeglun og aðrar skyldar rannsóknir verða að fara fram sérstaklega þegar eftirfarandi aðstæður koma upp:
Sjúklingar yfir miðjum aldri sem hafa breytt hægðavenjum sínum eða eru með versnandi hægðatregðu ættu að vera vakandi fyrir ristilkrabbameini.
Sjúklingar með bráða hægðatregðu ásamt uppköstum, kviðþenslu og magakrampa ættu að íhuga þarmastíflu.
Hægðatregða með langvarandi kviðverkjum og sögu um útsetningu fyrir blýi getur verið langvinn blýeitrun.
Til skiptis hægðatregða og niðurgangur, samfara kviðverkjum, eru algengar við berkla í kviðarholi, ristilæxli og langvarandi sáraristilbólgu.
Saur sem er lítill og í sundur eins og saur saur stafar oft af ristilkrampa eða iðrabólgu.
Hægðatregða með kviðmassa ætti að borga eftirtekt til stíflu í þörmum, meltingarvegi, þarmaæxli, grindarholsæxli, berkla í kvið o.fl.
Ef sjúklingur hefur langa sögu um hægðatregðu, engin önnur óþægindi eða jákvæð merki, og sjúklingurinn er miðaldra eða eldri, getur verið um venjulega hægðatregðu að ræða.
samantekt
Hægðatregða er ekki smávægilegur sjúkdómur, svo ekki vera of kærulaus. Það sem þessi grein er að tala um er hrein hagnýt hægðatregða. Þú verður að hafa samband við lækni til að útiloka lífræna sjúkdóma, til að tefja ekki ástandið. Ef viðvörunareinkenni koma fram skal gera ristilspeglun tímanlega.
1. Aðlaga lífsvenjur og þróa góða æfingu á reglulegum hægðum. Hætta að reykja og áfengi; forðast fíkniefnaneyslu. Sæktu saur á þeim tíma sem þú vilt gera saur og forðastu að hindra saur.
2. Borðaðu hollt mataræði. Auka trefjar í hæfilegu magni; bæta við vatni, það er mælt með því að drekka meira en 1500ml af vatni á dag; borða meira grænmeti og baunir og útvega nægjanlegt B-vítamín og fólínsýru. Borða meira gas-viðkvæmt matvæli til að stuðla að slímhúð í þörmum.
3. Hófleg hreyfing. Farðu í rösklega göngu, skokk og sjálfsnudd í kviðnum.
4. Ekki nota anthraquinone hægðalyf létt, eins og rabarbara og vörur hans.
5. Þróaðu venjuna að hægða á ákveðnum tíma. Biofeedback er hægt að nota til að hjálpa til við að endurbyggja virkni endaþarms hringvöðva.
Náttúruleg jurtalyf til að létta hægðatregðu-Cistanche
Cistanche er ættkvísl sníkjudýra sem tilheyrir fjölskyldunni Orobanchaceae. Þessar plöntur eru þekktar fyrir lækningaeiginleika sína og hafa verið notaðar í hefðbundinni kínverskri læknisfræði (TCM) um aldir. Cistanche tegundir finnast aðallega í þurrum og eyðimerkursvæðum í Kína, Mongólíu og öðrum hlutum Mið-Asíu. Cistanche plöntur einkennast af holdugum, gulleitum stönglum og eru mjög metnar fyrir hugsanlegan heilsufarslegan ávinning. Í TCM er talið að Cistanche hafi styrkjandi eiginleika og er almennt notað til að næra nýru, auka orku og styðja við kynlíf. Það er einnig notað til að taka á vandamálum sem tengjast öldrun, þreytu og almennri vellíðan. Þó að Cistanche hafi langa sögu um notkun í hefðbundinni læknisfræði, eru vísindarannsóknir á verkun og öryggi í gangi og takmarkaðar. Hins vegar er vitað að það inniheldur ýmis lífvirk efnasambönd eins og fenýletanóíð glýkósíð, iridoids, lignans og fjölsykrur, sem geta stuðlað að lækningaáhrifum þess.
Wecistanchecistanche duft, cistanche töflur, cistanche hylki, og aðrar vörur eru þróaðar með því að notaeyðimörkcistanchesem hráefni sem öll hafa góð áhrif á hægðatregðu. Sérstakur búnaðurinn er sem hér segir: Cistanche er talinn hafa hugsanlegan ávinning til að létta hægðatregðu á grundvelli hefðbundinnar notkunar þess og ákveðinna efnasambanda sem það inniheldur. Þó að vísindalegar rannsóknir sérstaklega á áhrifum Cistanche á hægðatregðu séu takmarkaðar, er talið að þær hafi margar aðferðir sem gætu stuðlað að möguleikum hennar til að létta hægðatregðu. Hægðalosandi áhrif:Cistanchehefur lengi verið notað í hefðbundinni kínverskri læknisfræði sem lækning við hægðatregðu. Talið er að það hafi væg hægðalosandi áhrif, sem getur hjálpað til við að stuðla að hægðum og framkalla hægðatregðu. Þessi áhrif má rekja til ýmissa efnasambanda sem finnast í Cistanche, svo sem fenýletanóíð glýkósíðum og fjölsykrum. Raka í þörmum: Byggt á hefðbundinni notkun er Cistanche talin hafa rakagefandi eiginleika, sérstaklega miða á þörmum. Með því að stuðla að vökva og smurningu í þörmum getur það hjálpað til við að mýkja verkfæri og auðvelda yfirferð og þar með létta hægðatregðu. Bólgueyðandi áhrif: Hægðatregða getur stundum tengst bólgu í meltingarvegi. Cistanche inniheldur ákveðin efnasambönd, þar á meðal fenýletanóíð glýkósíð og lignans, sem talið er að hafi bólgueyðandi eiginleika. Með því að draga úr bólgu í þörmum getur það hjálpað til við að bæta hægðatregðu og létta hægðatregðu.
