Hvernig geta aldraðir komið í veg fyrir hægðatregðu?

Mannslíkaminn er eins og vél. Eftir því sem aldurinn hækkar mun starfsemi ýmissa líffæra smám saman minnka og bila og einnig koma fram ýmsir öldrunarsjúkdómar. Meðal þeirra er hægðatregða algengur sjúkdómur meðal aldraðra. Þó hægðatregða sé ekki alvarlegur sjúkdómur í augum venjulegs fólks, gerir langvarandi hægðatregða fólk ekki aðeins afar sársaukafullt heldur veldur það einnig miklum heilsutjóni.

Smelltu til að létta hægðatregðu strax fyrir fullorðna

Fólk með hægðatregðu er oft með þenslu og verki í neðri hluta kviðar og hefur löngun til að gera saur en á í erfiðleikum með hægðatregðu, sem er það sem kallast "tenesmus" í læknisfræði. Kollurinn er of þurr og harður sem getur leitt til gyllinæð, endaþarmssprungur og blóðugar hægðir. Langtíma hægðatregða getur ekki losað úrgang í tíma, sem veldur rotnun próteina eins og indól og önnur efni frásogast í þörmum, sem getur valdið eitruðum viðbrögðum, valdið höfuðverk, sundli, lystarleysi, bitur munni, ógleði, þreytu og annað. einkenni, og getur jafnvel valdið þörmum, ristil o.s.frv. Tíðni krabbameins og endaþarmskrabbameins hefur aukist verulega.

Aðlögun lífsstíls er mikilvæg ráðstöfun fyrir aldraða til að koma í veg fyrir hægðatregðu, þar á meðal sanngjarnt mataræði, hóflega hreyfingu og að koma sér upp góðum hægðavenjum.

1. Sanngjarnt mataræði

1. Drekktu meira vatn

Samkvæmt „Mataræði fyrir kínverska íbúa (2016)“ getur það að vissu marki dregið úr hægðatregðu að drekka vatn reglulega og drekka meira vatn (inntaka meira en eða jafnt og 1500mL/d). Vegna hægra efnaskipta þurfa aldraðir minna vatn en ungt fólk og heilinn bregst hægar við þorsta. Aldruðum er ráðlagt að bíða ekki með að drekka vatn þar til þeir verða þyrstir. Aldraðir ættu að fylla á vatn reglulega og í magni, sérstaklega á morgnana og eftir æfingar. Bolli af heitum drykk getur hjálpað til við að stuðla að þarmahreyfingu. Það skal tekið fram að aldraðir með sérstaka sjúkdóma (svo sem hjartabilun, nýrnabilun, brjóstfleiðruvökva eða ascites) sem þarfnast vökvaskerðingar ættu að fylgja ráðleggingum læknisins um vatnsneyslu.

2. Auka neyslu trefja í mataræði

Kínverska næringarfélagið mælir með daglegri inntöku á 25g af matartrefjum. „Kínverskar leiðbeiningar um greiningu og meðferð langvarandi hægðatregðu (2013)“ mæla með daglegri inntöku á 25 til 35 g af matartrefjum. Aldraðir ættu að neyta að minnsta kosti 200 g af ávöxtum og 300 g af grænmeti á hverjum degi, samhliða því að gæta að samsetningu þykks og þunns, og bæta smám saman matvælum sem innihalda mikið af trefjum í máltíðirnar, svo sem grænt laufgrænmeti, afhýdd epli, soðinn maís , o.s.frv.

3. Mataræði meðferð

Viðeigandi neysla matvæla með hægðalosandi áhrifum, svo sem valhnetum, sesamfræjum og mjólk; jurtaolíur, eins og jarðhnetuolíu, jurtaolíu, sesamolíu og sojaolíu, má bæta við þegar eldað er rétt.

4. Aðlögun á örvistfræði þarma

Probiotics geta örvað peristalsis í þörmum og hjálpað til við að létta hægðatregðu. Aldraðir með hægðatregðu geta drukkið mjólkurvörur sem innihalda probiotics eða tekið probiotic viðbót til inntöku til að létta hægðatregðu.

2. Hófleg hreyfing

Hreyfing getur örvað hægðatregðu í þörmum og hjálpað til við að létta hægðatregðu. Aldraðir geta stundað þolþjálfun við hæfi og valið æfingaaðferð sem hentar þeim í samræmi við líkamlegt ástand, eins og að stunda æfingar, ganga, Tai Chi og Qigong. Að auki geta aldraðir einnig framkvæmt lyftingarþjálfun: dregið saman endaþarmsop og kviðarhol í 5 sekúndur, slakað á og endurtekið 10 sinnum, 3 sinnum á dag. Fólk í hjólastólum eða rúmliggjandi í langan tíma ætti að skipta um stöðu reglulega.

3. Komdu á góðum hægðavenjum

Reglulegar hægðir eru áhrifarík ráðstöfun til að koma í veg fyrir og meðhöndla hægðatregðu. Reyndu að gera saur að morgni eða innan 2 klukkustunda eftir morgunmat. Einbeittu þér að hægðum og hlustaðu ekki á tónlist eða lestu dagblöð. Lifðu reglulegu lífi og þróaðu góðar lífsvenjur. Ef þú hefur löngun til að gera saur og getur ekki haldið aftur af þér, ættir þú að gera saur í tíma.

4. Kviðanudd

Á hverjum degi áður en þú ferð að sofa skaltu skarast hendurnar, setja lófana upp að kviðnum og nudda kviðinn réttsælis með naflann sem miðju.

5. Notaðu hægðalyf

Taktu hægðalyf eins og læknirinn hefur mælt fyrir um og farðu í hægðir næsta morgun.

6. Sálfræðileg aðlögun

Aldraðir með hægðatregðu ættu að viðhalda góðu andlegu ástandi og forðast tilfinningar eins og kvíða og þunglyndi.

Náttúruleg jurtalyf til að létta hægðatregðu-Cistanche

Cistanche er ættkvísl sníkjudýra sem tilheyrir fjölskyldunni Orobanchaceae. Þessar plöntur eru þekktar fyrir lækningaeiginleika sína og hafa verið notaðar í hefðbundinni kínverskri læknisfræði (TCM) um aldir. Cistanche tegundir finnast aðallega í þurrum og eyðimerkursvæðum í Kína, Mongólíu og öðrum hlutum Mið-Asíu. Cistanche plöntur einkennast af holdugum, gulleitum stönglum og eru mjög metnar fyrir hugsanlegan heilsufarslegan ávinning. Í TCM er talið að Cistanche hafi styrkjandi eiginleika og er almennt notað til að næra nýru, auka orku og styðja við kynlíf. Það er einnig notað til að taka á vandamálum sem tengjast öldrun, þreytu og almennri vellíðan. Þó að Cistanche hafi langa sögu um notkun í hefðbundinni læknisfræði, eru vísindarannsóknir á verkun og öryggi í gangi og takmarkaðar. Hins vegar er vitað að það inniheldur ýmis lífvirk efnasambönd eins og fenýletanóíð glýkósíð, iridoids, lignans og fjölsykrur, sem geta stuðlað að lækningaáhrifum þess.

Wecistanchecistanche duft, cistanche töflur, cistanche hylki,og aðrar vörur eru þróaðar með því að notaeyðimörkcistanchesem hráefni sem öll hafa góð áhrif á hægðatregðu. Sérstakur búnaðurinn er sem hér segir: Cistanche er talinn hafa hugsanlegan ávinning til að létta hægðatregðu á grundvelli hefðbundinnar notkunar þess og ákveðinna efnasambanda sem það inniheldur. Þó að vísindalegar rannsóknir sérstaklega á áhrifum Cistanche á hægðatregðu séu takmarkaðar, er talið að þær hafi margar aðferðir sem gætu stuðlað að möguleikum hennar til að létta hægðatregðu. Hægðalosandi áhrif:Cistanchehefur lengi verið notað í hefðbundinni kínverskri læknisfræði sem lækning við hægðatregðu. Talið er að það hafi væg hægðalosandi áhrif, sem getur hjálpað til við að stuðla að hægðum og framkalla hægðatregðu. Þessi áhrif má rekja til ýmissa efnasambanda sem finnast í Cistanche, svo sem fenýletanóíð glýkósíðum og fjölsykrum. Raka í þörmum: Byggt á hefðbundinni notkun er Cistanche talin hafa rakagefandi eiginleika, sérstaklega miða á þörmum. Að stuðla að vökvun og smurningu í þörmum getur hjálpað til við að mýkja verkfæri og auðvelda yfirferð og þar með létta hægðatregðu. Bólgueyðandi áhrif: Hægðatregða getur stundum tengst bólgu í meltingarvegi. Cistanche inniheldur ákveðin efnasambönd, þar á meðal fenýletanóíð glýkósíð og lignans, sem talið er að hafi bólgueyðandi eiginleika. Með því að draga úr bólgu í þörmum getur það hjálpað til við að bæta hægðatregðu og létta hægðatregðu.