Skoðuð áhrif aukinnar þolþjálfunar hjá fullorðnum í meðallagi á líkamlegt ástand og vitræna virkni

Regluleg líkamsrækt getur dregið úr hættu á offitu, sykursýki og hjarta- og æðasjúkdómum, aukið lífslíkur og stuðlað að sálfræðilegri heilsu og taugavitrænni starfsemi. Þversniðsrannsóknir sýna að hæfni í hjarta og öndunarfærum (VO2 max) tengist aukinni heilaheilbrigði, þar á meðal bættu skapi og aukinni vitrænni frammistöðu. Íhlutunarrannsóknir eru í samræmi við þessar þversniðsrannsóknir, en flestar hafa einblínt á lágfita þýða. Fáar slíkar rannsóknir hafa spurt hvort aukin hreyfing hjá fólki í meðallagi vel á sig kominn geti aukið skap, hvatningu og vitsmuni verulega. Þess vegna rannsakaði núverandi rannsókn áhrif aukinnar þolþjálfunar hjá einstaklingum í meðallagi hæfum á sálfræðilegt ástand og vitræna frammistöðu. Við úthlutuðum af handahófi miðlungs heilbrigðum fullorðnum, 25–59 ára, sem tóku þátt í einni eða tveimur þolæfingum á viku til að annað hvort viðhalda æfingaáætlun sinni (n = 41) eða auka æfingaráætlun sína (þ.e. 4–7 þolþjálfun á viku;n = 39) í 3 mánuði. Bæði fyrir og eftir íhlutun, metum við loftháða getu með breyttu hjarta- og öndunarhæfniprófi og starfsemi hippocampusÍ gegnumýmsar taugasálfræðilegar úttektir, þar á meðal svæðisleiðsöguverkefni og minnismerki líktunarverkefnis, sem og sjálfsskýrðar mælikvarðar, þar á meðal jákvæða og neikvæða áhrifakvarðann, kvíðaskráningu Becks, kvíðaskráningu ástandseinkenna, kvíðakvarða skynjaðrar streitu, rjúpnakvarði, átröskunarskoðun, át Viðhorfspróf, líkamsviðhorfspróf og spurningalisti um hegðunarreglur um æfingar. Í samræmi við upphaflegar vinnutilgátur okkar komumst við að því að aukin hreyfing minnkaði verulega mælikvarða á neikvæð áhrif, þar á meðal ótta, sorg, sektarkennd og fjandskap, auk bættrar líkamsímyndar. Ennfremur komumst við að því að heildarfjöldi æfinga var marktækt tengdur bættri rýmisleiðsöguhæfni og líkamsímynd sem og minni kvíða, almennum neikvæðum áhrifum, ótta, depurð, fjandskap, jórtur og röskun á át. Auk þess tengdist aukning á líkamsrækt marktækt bættu minni og hreyfihvöt sem og minni streitu og röskun á át. Niðurstöður okkar eru nokkrar af þeim fyrstu sem benda til þess að hjá miðaldra miðaldra í meðallagi hæfum fullorðnum tengist það að halda áfram að auka líkamsþjálfun í líkamsræktaráætlun sem þegar er í gangi með viðbótarávinningi fyrir bæði sálræna og vitræna heilsu.

Kostir cistanche tubulosa-bæta minni

Lykilorð: hreyfing, hjarta- og lungnahreysti, staðbundið nám og minni, þáttaminni, skap, tilfinningalegt ástand, líkamsímynd

KYNNING

Að viðhalda reglulegri hreyfingu er mikilvæg heilsuhegðun til að stjórna þyngd, styrkja vöðva og bein, auka liðleika, minnka líkur á sykursýki, offitu, hjartasjúkdómum, liðagigt og krabbameini og auka lífslíkur (Penedo og Dahn, 2005; Wen). o.fl., 2011). Auk þess hjálpar hreyfing við sálræna og taugafræðilega heilsu, bætir tilfinningalegt ástand og vitræna virkni auk þess að seinka upphafi heilarýrnunar og taugahrörnunarsjúkdóma (Hillman o.fl., 2008; Hearing o.fl., 2016). Mikilvægt er að einstaklingar sem halda sig meira líkamlega virkir á fullorðinsárum eru í minni hættu á vitrænni hnignun, vægri vitrænni skerðingu, vitglöpum eða Alzheimerssjúkdómi á öldrunarferlinu (Yaffe o.fl., 2001; Abbott o.fl., 2004; van Gelder o.fl. ., 2004; Weuve o.fl., 2004; Taaffe o.fl., 2008; Hamer og Chida, 2009; Geda o.fl., 2010; Kirk-Sanchez og McGough, 2014; Hörder o.fl., 2018). Þessi áhrif virðast fylgja skammta-svörunarferli þar sem þeir einstaklingar sem æfa á hæsta stigi sýna mest taugavarnaráhrif (Yaffe o.fl., 2001; van Gelder o.fl., 2004; Hamer og Chida, 2009; Erickson o.fl. , 2010). Hins vegar, 2018 Leiðbeiningarnefnd ráðgjafarnefndar skýrslu um líkamlega hreyfingu gefur til kynna að ''ófullnægjandi sönnunargögn séu til staðar til að ákvarða hvort skammta-svörunarsamband sé á milli hreyfingar og vitsmuna vegna misvísandi niðurstaðna þvert á íbúahópa, vitræna útkomu og tilraunaaðferða,'' sem gefur til kynna. að þetta sé mikilvægt rannsóknarsvið (Piercy o.fl., 2018). Í mannlegum bókmenntum hefur verið sýnt fram á mest áberandi áhrif bráðrar og langvinnrar hreyfingar í skapi og framkvæmdastarfsemi sem er háð framhliðarberki, svo sem athygli, vinnsluminni, vitrænni sveigjanleika og hamlandi stjórn (Chang o.fl., 2012; Basso og Suzuki, 2017; Loprinzi o.fl., 2021). Nýlegar niðurstöður hafa einnig sýnt vísbendingar um bata af völdum áreynslu í starfsemi hippocampus háðrar starfsemi, þar með talið hártruflana minni (Déry o.fl., 2013; Heisz o.fl., 2017; Suwabe o.fl., 2017a; Bernstein og McNally, 2019) og viðurkenningarminni (Whiteman o.fl., 2014).

Kostir cistanche tubulosa-bæta minni

Í samræmi við þessar niðurstöður hafa aðaláhrif hreyfingar í nagdýrabókmenntum sýnt marktæk áhrif á hippocampus, þar með talið byggingarbreytingar eins og taugamyndun, synaptogenesis, gliogenesis og aukinn rúmmálsvöxt sem leiðir til lífeðlisfræðilegra breytinga sem leiða til lægri þröskulda örvunar fyrir þetta. kerfi (Pereira o.fl., 2007; Voss o.fl., 2013, 2019). Að auki benda þversniðsrannsóknir á taugamyndatöku hjá mönnum til þess að hjarta- og öndunarfærni (VO2 max) tengist stærra heilarúmmáli hippocampus (Erickson o.fl., 2009) og starfrænni tengingu í sjálfgefna netkerfi við hvíldarástandsgreiningu, sérstaklega á svæðum þar á meðal parahippocampal gyrus og middle temporal gyri (Voss o.fl., 2010). Á hegðunarstigi hafa þversniðsrannsóknir á mönnum fundið tengsl milli hreyfingar og aukinnar hippocampus-háðrar starfsemi (Cox o.fl., 2016; Gaertner o.fl., 2018); hins vegar hefur lítið verið gert með því að nota inngripsaðferð til að kanna áhrif langtímaæfingar á hegðun hippocampus, þar á meðal virkni bæði aftari (td rýmisnám og minni) og fremri hippocampus (td tilfinninga- og hvatningarhegðun). Flestar rannsóknir sem kanna áhrif langtímaæfingar á heilaheilbrigði hafa verið gerðar hjá börnum eða öldruðum í lágum líkamsrækt. Fáar rannsóknir hafa kannað áhrif hreyfingar á sálrænt ástand og vitræna heilsu hjá heilbrigðum, miðlungs hressum fullorðnum (en sjá Chen o.fl., 2019; Quinlan o.fl., 2021). Þar að auki eru margar lengdar æfingarrannsóknir sem skoða vitræna virkni ekki alltaf lögð áhersla á að auka styrk hjarta- og öndunarfærni (VO2 max) (Smiley Oyen o.fl., 2008; Ruscheweyh o.fl., 2011). Við völdum þetta þýði þar sem við gerðum tilgátu um að ungt og miðaldra fullorðið fólk muni hafa líkamlega hæfileika til að æfa á styrkleika sem mun auka VO2 max og að hreyfing gæti haldið áfram að hafa heilaávinning hjá einstaklingum sem hafa enn meiri heilaheilbrigði og mýkt; það er áður en öldrun og taugahrörnun hefst. Að auki gerðum við tilgátu um að þessi hópur með líkamsræktaráætlun sem þegar er í gangi væri sérstaklega áhugasamur um að auka vikulega hreyfingu sína og halda þannig við tilraunaíhlutunina. Til að bregðast við tilgátum okkar, vorum við í samstarfi við rótgróna æfingaaðstöðu sem bauð upp á hjólreiðatíma til að tryggja að allir þátttakendur tækju þátt í mælanlegri og eins (bæði hvað varðar hátt og lengd) þolþjálfunarupplifun.

Við úthlutuðum af handahófi heilbrigðum fullorðnum, 25–59 ára, sem stunduðu nú eina eða tvær þolæfingar á viku til að annaðhvort halda æfingaáætlun sinni (þ.e. eina eða tvær hjólreiðar innanhúss á viku) eða auka æfingaáætlun sína ( þ.e. 4–7 hjólreiðar innanhúss á viku) í 3 mánuði. Fyrir og eftir íhlutun var metin loftháð getuÍ gegnumbreytt hjarta- og öndunarhæfnipróf, vitræna virkniÍ gegnumrafhlaða taugavitræns mats (þ.e. Stroop Task; Eriksen Flanker Task; N-Back Task; Spatial Navigation Task; Mnemonic Similarity Task) og sálfræðilegt ástandÍ gegnumröð af sjálfsskýrðum spurningalistum. Við lögðum áherslu á tilfinningalegt ástand, hvatningu til hreyfingar, matarviðhorf og líkamsímynd þar sem þessir sálfræðilegu ferlar hafa verið tengdir aðlagandi heilsuhegðun. Við gerðum þá tilgátu að þátttakendur sem hækkuðu æfingaráætlun sína myndu sýna verulegar sálfræðilegar og vitsmunalegar framfarir en þá sem héldu æfingaáætlun sinni og að spáð væri fyrir um þessar breytingar með aukningu á hjarta- og öndunarfærni. Ennfremur settum við fram tilgátu um að það væri marktækt samband á milli líkamsþjálfunaráætlunarinnar og sálfræðilegra og vitsmunalegra breytinga, þannig að þeir sem stunduðu fleiri æfingar eða náðu mestum líkamsrækt á 3 mánuðum myndu sýna mestan ávinning .

AÐFERÐIR

Þátttakendur

Samtalsn = 130 þátttakendur voru ráðnir frá Austin, TX í gegnum auglýsingar á netinu og á flugmiðum. Allir þátttakendur voru heilbrigðir karlar og konur á aldrinum 25–59 ára, með ensku sem aðaltungumál, og sem höfðu miðlungs og reglulega hreyfingu (skilgreint sem að æfa einu sinni eða tvisvar í viku í 20 mínútur eða oftar í síðustu 3 mánuði). Þátttakendur voru útilokaðir ef þeir reyktu um þessar mundir, voru með kvilla í baki, mjöðmum eða hné eða önnur heilsufarsástand sem gerði hreyfingu erfiða eða óörugga. Reykingamenn voru útilokaðir þar sem reykingar eru sjálfstæður áhættuþáttur fyrir margs konar langvarandi sjúkdóma og reykingar geta skert starfsemi hjarta- og öndunarfæra, gert hreyfingu erfiða eða óþægilega (Johannsen o.fl., 2014). Þátttakendur voru einnig útilokaðir ef þeir voru með núverandi greiningu á og/eða tóku lyf við geðrænum eða taugasjúkdómum, þar með talið kvíða, þunglyndi, geðhvarfasýki, geðklofa eða flogaveiki. Fyrir þátttöku gáfu allir þátttakendur upplýst samþykki sitt. Öll rannsóknargögn og gagnasöfnunaraðferðir voru samþykktar af og í samræmi við nefnd New York háskólans um starfsemi sem tengist mönnum. Til lokagreiningar voru þátttakendur útilokaðir ef þeir luku ekki 12 eða fleiri æfingum alls (þ.e. að minnsta kosti eina á viku). Lokagreining fór fram á samtalsn = 80 þátttakendur; þó, sumar greiningar innihalda færri enn = 80 vegna gagna sem vantar. Við tökum fram í niðurstöðunum að svo er.

Kostir cistanche tubulosa-Andstæðingur Alzheimerssjúkdóms

Almennar verklagsreglur

Allir þátttakendur tóku þátt í 3 mánaða líkamlegri virkni. Þátttakendum var úthlutað af handahófi til að annað hvort viðhalda núverandi æfingaáætlun sinni (viðmiðunarhópur) eða auka æfingaáætlun sína í 4-7 kennslustundir á viku (tilraunahópur). Viðmiðunarþátttakendum var úthlutað til að taka annað hvort einn eða tvo tíma miðað við fyrri æfingaáætlun þeirra, sem var metinÍ gegnumsjálfsskýrður, skimunarspurningalisti. Á skimunarspurningalistanum voru þátttakendur spurðir undanfarna 3 mánuði, hvort hreyfing væri venjubundinn hluti af lífi þeirra, hversu marga daga í viku þeir hreyfðu sig og hversu ákaft þessar æfingar væru. Þeir voru einnig beðnir um að skrifa eigindlega lýsingu á æfingarvenjum sínum. Á grundvelli þessara upplýsinga ásamt eftirfylgnisímtölum, ef þörf krefur, komst rannsóknarstarfsfólk að því hvort þátttakendur væru í meðallagi virkir. Hæfni var síðar metin við líkamsræktarpróf. Þátttakendur í tilraunum voru hvattir til að taka þátt í að lágmarki fjórar lotur á viku en gætu aukið æfingaráætlun sína í sjö á viku. Allar æfingar fóru fram á RIDE Indoor Cycling1 í Austin, TX. Allir tímar voru hjólreiðatímar sem voru 45 mín að lengd. Þátttakendur fengu Mio FUSE2, úlnliðsbundinn púlsmæli, til að vera með á öllum æfingum. Hjartsláttur (HR) var skráður fyrir hverja æfingalotu alla 3 mánuðina og þátttakendur skráðu handvirkt meðalhraða sinn fyrir hverja æfingalotu með MyFitnessPal. Þátttakendur sögðu sjálfir frá öðrum æfingalotum sem áttu sér stað utan RIDE. Fyrir og eftir 3-mánaðartímabilið luku þátttakendur breyttu hæfnisprófi á hjarta og öndunarfærum sem og röð taugasálfræðilegra verkefna og sjálfsskýrðra mælikvarða.

Hæfnipróf

Bæði í upphafi og lok íhlutunar var notað undirhámarkshringspróf til að meta þolþjálfun hvers þátttakanda. Þátttakendur settu hjartsláttarmæli (Polar) utan um brjóstið og settu upp kyrrstætt reiðhjól. Þar sem rannsóknin var afskekkt voru öll hæfnismat gerðÍ gegnummyndfundur (Skype) og fjaraðgangur að tölvunni. Meðan á hæfnismatinu stóð var þátttakendum bent á að halda hringhraða upp á 50 snúninga á mínútu (RPM). Fyrstu 2 mínútur líkamsræktarmatsins voru upphitunartímabil, án viðnáms á kyrrstæðu hjólinu. Eftir upphitun var viðnámið aukið um 6 vött (jafngildir 0.12 kp eða 36 kg/mín.) á hverri mínútu, þar sem RPE og hjartsláttartíðni var skráð í lok hverrar mín. Að auki var RacerMate festur við kyrrstæða hjólið og mældur hraða [bæði mílur á klukkustund (mph) og snúningur á mínútu], vött og kaloríueyðsla. Einnig var fylgst með skynjaðri áreynslu á hverri mínútu prófsins með því að nota Borg Rating of Perceived Exertion Scale (RPE). Prófinu var haldið áfram þar til að minnsta kosti 3 tímar voru skráðir á milli 110 bpm og 80% af aldursspáðum hámarkshraða [206 - (0,67 × aldur)]. Prófinu var hætt þegar þátttakandi bað um að hætta, gat ekki haldið 50 snúningum á mínútu eða náði eða fór yfir 80% af aldursspáðum hámarkshraða. Eftir líkamsræktarmatið fengu þátttakendur 2-mínútna kælingartíma. Hámarks lofthámarksgeta var síðan metin með því að framreikna HR svörun við hverri vinnuálagi yfir í aldursspáðan hámarks HR.

Útreikningar

Líkamsræktarprófið var hannað til að mæla nokkur (að minnsta kosti þrjú) vinnuálag og HR svörun á milli 110 BPM og um það bil 80% af aldursspáðum hámarks HR, einnig lýst í leiðbeiningum American College of Sports Medicine's for Exercise Testing and Prescription kafla um undir- hámarks hæfnipróf á hjarta- og öndunarfærum með því að nota hringrásarþolsmæla. HR var mældur í slögum á mínútu og vinnuálagið skráð sem kg/mín. Fylgni þessara gilda var ákvörðuð með því að nota eftirfarandi jöfnu: P(x − x)(y − y) ÷ q P (x − x) 2 P (y − y) 2, þar sem x gildi eru vinnuálag og y gildi eru HR. Þetta gildi var síðan margfaldað með stuðlinum staðalfrávika fyrir hvert sett af punktum (þ.e.( q P (x − x) 2 ÷ (n − 1)) ÷ ( q P (y − y) 2 ÷ (n − 1)) til að reikna út halla línu sem hentar best. Síðan var skurðpunktur línunnar sem best passaði reiknaður út sem hér segir:x − (reiknaður halli× y). Þannig, með jöfnu sem lýsir best HR viðbrögðum við vinnuálagi, var vinnuálagið sem búist var við að myndi kalla fram aldursspáðan hámarks HR reiknað [(reiknaður halli× aldursspáður hámarkshraði) + reiknað hlerun]. Til að áætla efnaskiptakostnaðinn af þessu áætluðu hámarksálagi voru leiðbeiningar American College of Sports Medicine notaðar fyrir æfingarprófanir og lyfseðilsjafna fyrir orkueyðslu (ml/kg/mín. O2) á meðan á fótum stendur:Hvíldarhluti (3.5) + Láréttur hluti (3.5) + ((1.8× reiknað hámarksvinnuálag)÷ líkamsmassi (kg). Þetta er staðlað aðferð sem notuð er þegar framkvæmt er undirhámarks áreynslupróf (athyglisvert dæmi væri KFUM undirhámarkshringrásarprófið; Fitchett, 1985; Beekley o.fl., 2004).

Sálfræðilegt og vitsmunalegt mat

Fyrir og eftir 3-mánaðaríhlutun tóku þátttakendur röð taugasálfræðilegra verkefna og sjálfsskýrðu spurningalista heima, að minnsta kosti 2–4 klst. en ekki lengur en 7 dögum eftir síðustu æfingalotu. Taugasálfræðileg verkefni voru gefinÍ gegnumVefsíða rannsóknarstofunnar sem er hönnuð til að kynna öll vitsmunaleg verkefni sem og geyma gögn þátttakenda. Spurningarlistar sem skiluðu sjálfum sér voru lagðir fyrirÍ gegnumGoogle eyðublöð. Þátttakendur voru beðnir um að forðast að drekka áfengi eða nota önnur ólögleg efni bæði fyrir og meðan á þessu mati stóð.

Sjálfskýrsluspurningalistar til að meta sálrænt ástand

Þátttakendum var bent á að fylla út röð viðurkenndra og áreiðanlegra sjálfsskýrsluspurningalista til að meta tilfinningalegt ástand þeirra, matarviðhorf, líkamsímynd og hreyfingu. Áhrifaríkt ástand Beck Anxiety Inventory (BAI) og State-Trait Anxiety Inventory (STAI) voru notuð til að meta kvíða. BAI samanstendur af 21 atriði sem skorað er á 4-punkta Likert kvarða, og atriði eru tekin saman fyrir heildarstig með hærri stigum sem endurspegla meiri kvíða (Beck o.fl., 1988a). STAI samanstendur af 40 atriðum sem skoruð eru á 4-punkta Likert kvarða, og atriði eru tekin saman fyrir heildarstig með hærri stigum sem endurspegla meiri kvíða (Spielberger, 1983). Beck Depression Inventory (BDI) var notað til að meta einkenni þunglyndis (Beck o.fl., 1988b). BDI samanstendur af 21 atriði sem skorað er á 4-punkta Likert kvarða, og atriði eru tekin saman fyrir heildarstig með hærri stigum sem endurspegla meiri þunglyndiseinkenni. Jákvæð og neikvæð áhrifaáætlun (PANAS) var notuð til að meta bæði jákvæð áhrif og neikvæð áhrif (Watson og Clark, 1999). PANAS samanstendur af 60 hlutum til að meta sex undirkvarða jákvæðra áhrifa, þar á meðal almenn jákvæð áhrif, glaðværð, sjálfsöryggi, athygli, æðruleysi og undrun auk sjö undirkvarða neikvæðra áhrifa, þar á meðal almenn neikvæð áhrif, ótta, sorg, sektarkennd, fjandskap. , feimni og þreyta. Atriði fá stig á 5-punkta Likert kvarða og atriði eru lögð saman til að reikna út stig fyrir hvern undirkvarða. Perceived Stress Scale (PSS) var notaður til að meta streitu (Cohen o.fl., 1983). PSS samanstendur af 10 atriðum sem skoruð eru á 5-punkta Likert kvarða og atriði eru tekin saman fyrir heildareinkunn með hærri stigum sem endurspegla meiri streitu. Ruminative Response Scale (RRS) var notað til að meta jórtur (Treynor o.fl., 2003). RSS samanstendur af 22 hlutum sem skorað er á 4-punkta Likert kvarða, og atriði eru lögð saman til að reikna út heildareinkunn. Matarviðhorf og líkamsímynd Spurningalisti um matarröskun (EDE-Q) og matarviðhorfspróf (EAT) voru notuð til að meta röskun á matarhegðun. EDE-Q samanstendur af 28 atriðum, þar á meðal 22 atriðum sem fengu einkunn á 7-punkta Likert kvarða sem metur aðhald, mataráhyggjur, form áhyggjur og þyngdaráhyggjur, og sex atriði með frjálsri svörun varðandi tíðni hegðunar (Berg o.fl. , 2012). Aðhald, mataráhyggjur, mótunaráhyggjur og þyngdaráhyggjur eru að meðaltali fyrir alþjóðlegt stig með hærri skorum sem endurspegla meira óreglulegt át. EAT samanstendur af 26 atriðum sem skoruð eru á 6-punkta Likert kvarða, og atriði eru tekin saman fyrir heildarstig með hærri stigum sem endurspegla meira röskun á át (Garner o.fl., 1982). Body Attitudes Test (BAT) var notað til að meta líkamsímynd (Probst o.fl., 1995). BAT inniheldur tuttugu atriði sem fá stig á 6-stigakvarða og atriði eru tekin saman fyrir heildareinkunn með hærri stigum sem gefa til kynna neikvæðari líkamsímynd.

Æfðu hvatning

Hegðunarreglur um æfingar spurningalista (BREQ- 2) var notaður til að meta sjálfsákvörðunarrétt fyrir hreyfingu (Markland og Tobin, 2004). BREQ-2 samanstendur af 19 atriðum sem fá stig á 5-punkta Likert kvarða og meðaltal fyrir fimm undirkvarðastig, þar á meðal hvatning, ytri stjórnun, innleidd stjórnun, auðkennd stjórnun og innri stjórnun. Relative Autonomy Index (RAI) er vísitala sem gefur til kynna að hve miklu leyti einstaklingar eru sjálfákveðnir í að hreyfa sig og er reiknaður sem summa af vegnum undirkvarðaskorum (Ryan og Connell, 1989): RAI =(Áhugi ∗ -3) + (Ytri reglugerð ∗ -2) + (Innleidd reglugerð ∗ -1) + (Tilgreind reglugerð ∗ 2) + (Innri reglugerð ∗ 3) 

Kostir cistanche tubulosa-bæta minni

Próf til að meta vitræna virkni

Stroop-verkefni Þetta klassíska próf á framkvæmdastarfsemi lagði mat á bæði athygli og hömlun á vitrænum truflunum (Stroop, 1935). Þátttakendum var kynnt röð litaðra orða (þ.e. rautt, grænt, blátt eða gult) og beðnir um að gefa til kynnaÍ gegnumhnappur ýttu á lit hvers orðs. Litur orðsins passaði annaðhvort (þ.e. samræmd; 50% tilrauna) eða passaði ekki (þ.e. ósamræmi) við orðið sjálft (td orðið blátt prentað með bláu bleki er dæmi um samræmda prufa en orðið blátt prentað með rauðu bleki er dæmi um ósamræmi prufa). Þrjár blokkir með 48 tilraunum í hverri blokk voru kynntar. Meðalprósenta rétt og viðbragðstími var tekinn fyrir samræmdar og ósamræmdar tilraunir. Truflunarskor var reiknað út með formúlunni: I=[(Total Correct Congruent) - (Total Correct Incongruent)] / [(Total Correct Congruent) + (Total Correct Incongruent)] ∗ 100 aðlagað frá formúlunni sem notuð er af Valgimigli o.fl. (2010).

Eriksen Flanker verkefni

Þetta próf á framkvæmdavirkni mat bæði athygli og svörunarhömlun (Eriksen og Eriksen, 1974). Þátttakendur fengu sjö bókstafastrengi, einn miðstaf með þremur bókstöfum á hvorri hlið. Þátttakendum var bent á að einbeita sér að miðstafnum og leita að einum af fjórum stöfum. Kantarnir pössuðu annaðhvort við miðstafinn (þ.e. samræmdur), passuðu ekki við miðstafinn heldur var annar af þremur mögulegum bókstöfum (þ.e. ósamræmi), eða var allt annar stafur (þ.e. hlutlaus). Þátttakendum var síðan bent á að ýta á örvatakkann sem tengdist miðstafnum. Þrjár blokkir með 48 tilraunum í hverri blokk voru kynntar. Meðalprósenta rétt og viðbragðstími var tekinn fyrir samræmdar, ósamræmdar og hlutlausar tilraunir.

N- Baka Verkefni

Þetta próf var notað til að prófa vinnsluminni þátttakenda og mældi svörunartíma þeirra fyrir hvern N-fasa (Kirchner, 1958). Þátttakendum var kynnt röð bréfa í alls fjórum áföngum. Markmið þessa prófs var að greina rétt hvort núverandi stafur passaði við markstafinn sem var annað hvort núll, eitt, tvö eða þrjú skref aftur í röðinni. Þátttakendur þurftu að ýta á „J“ ef stafurinn passaði eða „F“ ef stafurinn passaði ekki. Lykill var gefinn neðst til áminningar. Í 0-aftan áfanga var aðeins einn stafur sem passaði í öllu verkefninu, óháð hástöfum. Í 1-afturfasa þurftu þátttakendur að muna síðasta bréfið sem þeim var kynnt strax á eftir núverandi. Í 2-afturfasa þurftu þátttakendur að muna stafinn sem kom tveimur skrefum aftur á undan núverandi staf. Að lokum, í 3-Til baka áfanganum, þurftu þátttakendur að muna stafinn sem kom þremur skrefum aftur á undan núverandi staf. Hver blokk samanstóð af 30 + n tilraunum, þar sem hver blokk innihélt átta skotmark og þrjár tálbeitur. Meðalprósenta rétt og viðbragðstími var tekinn fyrir 0-, 1-, 2- og 3-bakaðstæður.

Landleiðsögupróf

Þetta próf á starfsemi sem er háð hippocampus metur staðbundna siglingar og getu til minnisþátta. Landkortið sem notað var fyrir þetta verkefni og verkferlið voru aðlöguð frá Miller o.fl. (2013). Í þessu verkefni sigldu þátttakendur leið sína í gegnum sýndarborg með því að fara græna leið með örvum til að finna ákveðin kennileiti (Mynd 1A). Þátttakendur fóru í gegnum sýndarborgina með því að fara fram (ör upp) eða afturábak (ör niður) og beygja til hægri eða vinstri með músinni. Þátttakendur gátu líka skoðað sig um í borginni (td upp til himins eða niður til jarðar) með því að nota músina. Þessar stýringar voru kynntar fyrir þátttakandanum á skjánum til áminningar. Þátttakendur þurftu að heimsækja fimm mismunandi kennileiti og leggja á minnið hvar þau voru staðsett. Þegar þátttakendur fundu kennileitið þurftu þeir að ganga beint inn í grænan demant (Mynd 1B). Eftir þennan stýrða hluta verkefnisins luku þátttakendur verkefnið aftur án örvarnar. Þátttakendur voru beðnir um að fara aftur að kennileitunum í sömu röð og þeir heimsóttu þau fyrst og afhenda hlut á hverjum stað (Mynd 1C). Loftmynd af öllu kortinu er sýnd íMynd 1D. Tíminn til að finna hverja staðsetningu var tekinn fyrir hvern hluta verkefnisins (þ.e. kóðunar- og munafasa). Reiknaður var heildartími verkefnis (lokatími - upphafstími) og meðallengd leitar fyrir kóðun og muna áfanga verkefnisins. Til að meta þáttaminni voru þátttakendur beðnir um að muna frjálslega (með því að slá inn orð í reiti) öll kennileiti sem þeir heimsóttu í röð sem og hluti sem þeir afhentu hverju kennileiti. Staðsetning var reiknuð út sem fjöldi kennileita sem rétt var minnst á. Pöntunarstig var reiknað út sem fjöldi kennileita sem innkallað var á réttum stað í röðinni. Atriðaskor var reiknað út sem fjöldi hluta sem var rétt innkallaður. Sambandseinkunn var reiknuð út sem fjöldi réttra kennileita og hlutapörunar. Einkunn fyrir þáttaminni var reiknuð sem summa af stigum stað, pöntunar, vöru og samtaka.

minnismerki líkindi próf

Þetta próf á starfsemi sem er háð hippocampal og utan hippocampal háðri starfsemi metur greiningarminni og mismunun á tálbeitum, tveir þættir minnis (Stark o.fl., 2013). Í fyrsta lagi var þátttakendum kynnt röð mynda og þeir beðnir um að ákvarða hvort þessir hlutir ættu heima (hnappur „I“) eða utandyra (hnappur „O“). Þessi hluti verkefnisins tryggði að þátttakendur fylgdust með áreitinu sem birtist á skjánum. Í seinni, óvæntu hluta verkefnisins voru þátttakendum sýndar 96 myndir til viðbótar og beðnir um að bera kennsl á hvort myndirnar væru gamlar (hnappur ýtt á ''F''), svipaðar (bilslá) eða nýjar (hnappur ýtt á '' J ''); hver flokkur var kynntur 1 3 þess tíma. Gamlar myndir voru þær sem sýndar voru í fyrsta settinu, svipaðar myndir voru þær sem voru svipaðar þeim sem sýndar voru í fyrsta settinu og nýjar myndir voru þær sem ekki voru sýndar í fyrsta settinu. Lykill var gefinn neðst á skjánum sem áminning um að ýta á viðeigandi hnapp. Viðbragðstímar þátttakenda fyrir allar tilraunir voru einnig skráðar. Afköst auðkenningarminnis voru reiknuð sem „gömul“ svör við gömlum myndum að frádregnum „gömul“ svörun við nýjum myndum. Mnemonic líkt frammistöðu (þ.e. Lure Discrimination Index) var reiknaður út sem ''svipuð'' svör við svipuðum myndum mínus ''svipuð'' svör við nýjum myndum.

Tölfræðigreining

ANOVA (Reeated Measures Analysis of Variance) á milli hópa var notuð til að meta mismun yfir tíma (fyrir- vs.eftirpróf) og á milli hópa (stýringar vs hækkanir). Pearson's Product-Moment Correlation var notuð til að meta tengsl á milli heildarfjölda flokka og breytinga á hverri taugahegðunarmælingu sem og breytingu á áætluðu VO2 max og breytingu á hverri taugahegðunarmælingu. Alfagildi 0.05 var notað til að ákvarða tölfræðilega marktekt. IBM SPSS tölfræði útgáfa 26 var notuð fyrir allar tölfræðilegar greiningar.

MYND 1 |Landleiðsögupróf.(A) Dæmi um atriði í kóðunarfasa-græna slóðinni með örvum sem leiða að kennileitinu.(B) Dæmi um atriði í munafasa.(C) Dæmi um kennileiti með grænu demantsmerki.(D) Loftkort af leikumhverfinu.

NIÐURSTÖÐUR

Lýðfræði

Í upphafi var enginn munur á aldri á milli hópa (t(78) = −0.384, p = 0.702), kyn (χ 2 (1) = 0.450, p = 0.502), eða menntun (χ 2 (3) = 6.969, p = 0.073; Tafla 1). Samtals bekkjarlotur

Tilraunahópurinn (47,87 ± 2,24) tók marktækt fleiri hjólreiðaæfingar á meðan á íhlutun stóð en viðmiðunarhópurinn (20,73 ± 0,72;t(45.76) = −11.554, p < 0.001; Mynd 2A). Að auki stundaði tilraunahópurinn marktækt fleiri æfingar utan hjólreiðastofunnar en íhlutunarhópurinn (t(54.320) = −3.586, p < 0.001).

TAFLA 1 |Lýðfræðileg einkenni grunnlínu

Við staðfestum að auki að jafnvel þegar æfingar voru teknar með utan hjólreiðastofuna, hélt viðmiðunarhópurinn fyrri meðferðaráætlun sinni 1-2 æfingar á viku (23,63 (±1,11).

Hjartsláttur í kennslustundum

Enginn marktækur munur var á meðalhjartslætti í kennslustundum á milli tilraunahópsins (145,38 ± 1,92) og samanburðarhópsins (144,96 ± 2,10;t(78) = −0.147, p = 0.883; Mynd 2B). 

Líkamsmassa og líkamsrækt

Það voru engin marktæk tíma- né tíma∗ hópáhrif á líkamsmassa eða BMI. Það voru marktæk tímaáhrif á áætlað VO2 max (F(1, 57) = 18.809, p < 0.001), þar sem báðir hópar aukast í líkamsrækt með tímanum (Tafla 2). Athygli vekur að meðalloftþol samanburðarhópsins við grunnlínu var 33,46 ml/kg/mín. súrefnisnotkun og hópurinn sem stækkaði var 30,52 ml/kg/mín., sem staðfestir því að báðir hópar voru í meðallagi vel á sig komnir í upphafi (Graves o.fl., 2015).

Sálfræðilegar ráðstafanir

Áhrifaríkt ástand Marktæk tíma∗ hópvíxlverkun fannst fyrir almenn neikvæð áhrif (F(1, 78) = 4.667, p = 0.034), ótta (F(1, 78) = 4.873, p = 0.030), sorg (F(1, 78) = 3.992, p = 0.049), sekt (F(1, 78) = 4.152, p = 0.045), og fjandskap (F(1, 78) = 5.367, p = 0.023) undirkvarðar PANAS (Myndir 3A–E). Aukningar höfðu verulega minnkun á almennum neikvæðum áhrifum (F(1, 38) = 29.772, p < 0.001), en stýringar höfðu óverulega lækkun (F(1, 40) = 2.189, p = 0.147). Aukningafólk hafði verulega minnkun á ótta (F(1, 38) = 13.980, p < 0.001), en stýringar höfðu óverulega lækkun (F(1, 40) = 0.342, p = 0.562). Þeir sem stækkuðu höfðu verulega minnkun á sorg (F(1, 38) = 28.462, p < 0.001), en stýringar höfðu óverulega lækkun (F(1, 40) = 1.503, p = 0.227). Aukningamenn höfðu verulega minnkun á sektarkennd (F(1, 38) = 21.794, p < 0.001), en stýringar höfðu óverulega lækkun (F(1, 40) = 0.887, p = 0.352). Aukamenn höfðu verulega minnkun á fjandskap (F(1, 38) = 21.601, p < 0.001), en stýringar höfðu óverulega lækkun (F(1, 40) = 1.028, p = 0.317). Að auki fundust marktæk tímaáhrif fyrir allar áhrifaríkar mælingar nema fyrir feimni, þar sem báðir hópar sýndu framfarir með tímanum (Tafla 3).

MYND 2 |Samtals kennslustundir(A) og meðalhjartsláttartíðni í kennslustundum(B) á 12-viku íhlutunartímabilinu. Gögn sett fram sem meðaltal og staðalvillur.

Matarviðhorf og líkamsímynd

Marktæk tíma∗ hópsamspil fannst fyrir líkamsímynd (F(1, 78) = 5.019, p = 0.028; Mynd 3F). Báðir hóparnir sýndu verulegar framfarir í líkamsímynd, með aukningu (F(1, 38) = 17.686, p < 0.001) sýna meiri endurbætur en stýringar (F(1, 40) = 6.985, p = 0.012). Að auki sáust marktæk tímaáhrif fyrir röskun á át eins og mælt var með EDE-Q (F(1, 78) = 19.679, p < 0.001) og líkamsmynd (F(1, 78) = 25.220, p < 0.001), þar sem báðir hópar sýna framfarir með tímanum (Tafla 4). 

Æfðu hvatning

Marktæk tímaáhrif sáust fyrir hvatningu til æfinga (F(1, 78) = 9.480, p = 0.003) þar sem báðir hópar sýna aukinn sjálfsákvörðunarrétt fyrir hreyfingu (Tafla 4). 

Vitsmunalegar mælingar

Stroop verkefni

Marktæk tímaáhrif fundust fyrir prósent rétt á samhljóða (F(1, 67) = 4.137, p = 0.046) og ósamræmi (F(1, 67) = 5.100, p = 0.027) tilraunir sem og viðbragðstími á samræmdu réttu (F(1, 67) = 38.585, p < 0.001) og ósamræmi rétt (F(1, 67) = 13.575, p < 0.001) prufur (Viðbótartafla 1). Engin marktæk tíma∗ hópáhrif komu fram.

Eriksen Flanker verkefni

Marktæk tímaáhrif fundust fyrir viðbragðstíma á ósamræmi rétt (F(1, 68) = 5.465, p = 0.022) og hlutlausar réttar tilraunir (F(1, 68) = 5.634, p = 0.020) þar sem báðir hópar minnka viðbragðstíma sinn með tímanum (Viðbótartafla 2). Engin önnur tímaáhrif né tíma∗ hópáhrif komu fram.

N-Back Task

Veruleg tímaáhrif fundust fyrir markprósenta rétt á N0 (F(1, 68) = 12.550, p < 0.001) tilraunir sem og fyrir viðbragðstíma á réttum N2 tilraunum (F(1, 62) = 6.684, p = 0.012; Viðbótartafla 3).

TAFLA 2 |Líkamsþyngd og líkamsrækt.

MYND 3 |Verulegur tími eftir hópáhrifum fyrir(A) almenn neikvæð áhrif;(B) ótta;(C) sorg;(D) sektarkennd;(E) fjandskapur; og(F) líkams ímynd. Gögn sett fram sem meðaltal ± SEM. ∗p < 0.05.

Landleiðsögupróf

Vegna þess að þessu verkefni er ekki lokið,n = 11 þátttakendur vantar í lokagreininguna. Veruleg tímaáhrif sáust fyrir pöntunarstig (F(1, 67) = 9.649, p = 0.003), Félagsstig (F(1, 67) = 10.593, p = 0.002), og þáttarminnisstig (F(1, 67) = 4.233, p = 0.044), þar sem báðir hópar hækka einkunn sína með tímanum. Engin önnur marktæk tíma- né tíma∗ hópáhrif komu fram fyrir neinar breytur (Tafla 5).

Mnemonic Similarity Task

Vegna þess að þessu verkefni er ekki lokið,n = 10 þátttakendur vantar í lokagreininguna. Veruleg tímaáhrif sáust fyrir minnismerki líkt frammistöðu sem mæld var með tálbeita mismununarvísitölunni (F(1, 68) = 12.410, p < 0.001), þar sem báðir hópar hækka stig sín með tímanum. Engin marktæk tíma∗ hópáhrif sáust (Tafla 6). 

Fylgnigreiningar milli heildarfjölda hjólreiðaæfinga og breytinga á sálfræðilegum og vitsmunalegum mælingum

Allar fylgnigreiningar tóku til allra þátttakenda, bæði í viðmiðunar- og tilraunahópnum. Hvað varðar sálfræðilegar mælingar, var heildarfjöldi hjólreiðaæfinga í marktækri fylgni við minnkaðan kvíða (BAI)r = −0.236, p = 0.035; STÍr = −0.237, p = 0.035), almenn neikvæð áhrif (r = −0.280, p = 0.012), ótta (r = −0.301, p = 0.007), sorg (r = −0.222, p = 0.048), fjandskapur (r = −0.286, p = 0.010), rifrildi (r = −0.242, p = 0.030), og átröskun eins og mælt er með EDE-Q (r = −0.324, p = 0.003) auk bættrar líkamsímyndar (r = −0.372, p = 0.001; Mynd 4). Varðandi vitræna mælikvarða var heildarfjöldi hjólreiðaæfinga í marktækri fylgni við bata á meðallengd leitar (r = −0.321, p = 0.007) sem og framför á heildartíma (r = −0.242, p = 0.045) í landleiðsöguverkefninu (Mynd 4). Engin marktæk fylgni var á milli heildarfjölda hjólreiðaæfinga og MST, Stroop, Eriksen Flanker eða N-baksmælingar.

TAFLA 3 |Áhrifaríkar ráðstafanir ríkisins.

TAFLA 4 |Matarviðhorf, líkamsímynd og hvatning til æfinga.

Fylgnigreiningar milli breytinga á líkamsræktarstigi og breytinga á sálfræðilegum og vitsmunalegum mælingum

Varðandi sálfræðilegar mælingar var aukið áætlað VO2 max marktækt í tengslum við minnkað streitu (r = −0.269, p = 0.039) og átröskun (EDE-Qr = −0.327, p = 0.011; BORÐAr = −0.278, p = 0.033) auk aukins sjálfsákvörðunarvalds fyrir æfingar (r = 0.260, p = 0.047; Mynd 5). Varðandi vitræna mælikvarða var aukið áætlað VO2 max í marktækri fylgni við endurbætur á hluteinkunn (r = 0.401, p = 0.004), pöntunarstig (r = 0.284, p = 0.043), Félagsstig (r = 0.491, p < 0.001), og þáttarminnisstig (r = 0.449, p < 0.001) í landleiðsöguverkefninu (Mynd 5). Auk þess var aukið áætlað VO2 max í samhengi við lækkað hlutfall rétt í N3 rannsóknum á N-bak verkefninu (r = −0.277, p = 0.049). Engin marktæk fylgni var á milli breytinga á áætluðu VO2 max og breytinga á MST, Stroop eða Eriksen Flanker mælikvarða.

UMRÆÐA

Í þessari rannsókn var kannað áhrif þess að auka rúmmál þolþjálfunar samanborið við hefðbundið æfingamagn á tilfinningalegt ástand og vitræna frammistöðu meðal hóps einstaklinga í meðallagi hæfum. Með því að nota þessa slembiröðuðu stjórnunarhönnun, komumst við að því að miðað við að viðhalda hóflegri æfingaáætlun, minnkaði aukin hreyfing marktækt magn almennra neikvæðra áhrifa, þar á meðal ótta, sorg, sektarkennd og fjandskap, auk bættrar líkamsímyndar. Augljóslega voru sterkustu beinu áhrifin sem sáust við þolþjálfun á sálrænt ástand, en aðrar niðurstöður komu fram þegar gögnin voru skoðuð í þversniði. Með því að nota fylgnigreiningu á öllu þýði rannsóknarinnar komumst við að því að heildarfjöldi æfinga var marktækt tengdur bættri rýmisleiðsöguhæfni og líkamsímynd sem og minni kvíða, almennum neikvæðum áhrifum, ótta, depurð, fjandskap, jórtur og röskun. að borða. Auk þess tengdist aukning á líkamsrækt marktækt bættu minni og hreyfihvöt sem og minni streitu og röskun á át. Niðurstöður okkar (samantekt íTafla 7) eru nokkrar af þeim fyrstu til að gefa til kynna að hjá miðaldra fullorðnum, að halda áfram að auka æfingarstig í líkamsræktaráætlun sem þegar er í gangi hafi viðbótarávinning fyrir bæði sálræna og vitræna heilsu. Þessar niðurstöður hafa mikilvægar afleiðingar fyrir heilbrigða öldrun, sérstaklega þar sem þær tengjast tilfinningalegu ástandi og vitrænni virkni.

TAFLA 5 |Landleiðsögupróf.

TAFLA 6 |Mnemonic líkt verkefni

MYND 4 |Fylgni Pearsons vöru-stundar milli heildarfjölda hjólreiðaæfinga og allra breytna sem vekja áhuga. r Pearson er sett fram á x-ásnum og marktæk áhrif (p < 0.05) eru sýndar í rauðu; óveruleg áhrif eru sýnd með svörtu.

MYND 5 |Fylgni Pearsons vöru-stundar milli breytinga á áætluðu VO2 max og öllum breytum sem vekja áhuga. r Pearson er sett fram á x-ásnum og marktæk áhrif (p < 0.05) eru sýndar í rauðu; óveruleg áhrif eru sýnd með svörtu.

Þessar niðurstöður hjá mönnum eru í samræmi við æfingarrannsóknir á nagdýrum sem sýna bætta starfsemi hippocampus sem tengist aukinni hreyfingu (van Praag o.fl., 1999a,b; Voss o.fl., 2013).

Áhrif langvarandi aukningar á æfingum á sálrænt ástand

Eftir 12 vikna þolþjálfun sást marktæk lækkun á nokkrum neikvæðum skapvísum, þar á meðal minnkun á fjandskap, sektarkennd, sorg, ótta og almennum neikvæðum áhrifum, þar sem tilraunahópurinn sýndi meiri lækkun en viðmiðunarhópurinn. Mikil vinna hefur sýnt að bæði bráð og langvarandi hreyfing er gagnleg til að bæta skap, þar á meðal bæði aukning á jákvæðum áhrifum og minnkun á neikvæðum áhrifum, sérstaklega kvíða og þunglyndi (Cramer o.fl., 1991; Arent o.fl., 2000; Hoffman og Hoffman, 2008; Basso og Suzuki, 2017; Bonham o.fl., 2018; Aparicio o.fl., 2021). Hér sýnum við að aukin þolþjálfun hjá miðaldra einstaklingum með fyrri æfingaráætlun getur veitt frekari umbætur á tilfinningalegu ástandi umfram það að viðhalda æfingaáætlun. Þó meirihluti rannsókna hafi beinst að yngri eða eldri þýðum (Reed og Ones, 2006; Chang o.fl., 2012; Hogan o.fl., 2013) og nýrri rannsóknir hafa beinst að miðaldra þýðum (Chen o.fl., 2019) ; Quinlan o.fl., 2021), er vinna okkar einhver af fyrstu lengdarþjálfunarrannsóknum á miðaldra fullorðnum. Þessi jákvæðu áhrif á tilfinningalegt ástand eru að hluta til talin stafa af aukningu á taugatrópínum og taugamótandi lyfjum af völdum áreynslu, þar á meðal dópamín, serótónín, noradrenalín, innkirtla og innræna ópíóíða (Dietrich og McDaniel, 2004; Fuss og Gass, 2010; Lin og Kuo, 2013; Siebers o.fl., 2021). Að auki hafa aðrar rannsóknir sýnt að breytingar á tilfinningalegu ástandi geta stafað af þeirri staðreynd að hreyfing framleiðir streituþolinn heila, sem hefur öflug áhrif á sympatíska-adrenomedullary og undirstúku-heiladinguls-nýrnahettunni (HPA) ásunum (Greenwood og Fleshner, 2008; Fleshner o.fl., 2011). Framtíðarrannsóknir eru ábyrgar til að ákvarða uppbyggingu og lífeðlisfræðilegar heilabreytingar sem tengjast þessum áreynsluvöldum skapbreytingum og hversu lengi eftir að æfingar eru hætt þær halda áfram. Til viðbótar við minnkuðu neikvæðu skapstærðirnar fundum við lækkun á neikvæðri líkamsímynd eftir 12 vikna þjálfun, þar sem tilraunahópurinn sýndi meiri lækkun en viðmiðunarhópurinn. Athyglisvert er að báðir hópar sýndu minnkun á neikvæðri líkamsímynd þrátt fyrir skort á breytingum á annað hvort BMI eða matarviðhorfi. Engu að síður sýndu þeir sem juku æfingaráætlun sína marktækt meiri minnkun á neikvæðri líkamsímynd samanborið við samanburðarhópinn. Aðrar rannsóknir hafa sýnt að æfingaraðgerðir bæta líkamsímynd í ýmsum aldurshópum á lífsleiðinni (Hausenblas og Fallon, 2006; Campbell og Hausenblas, 2009). Þó BMI hafi verið metið fyrir og eftir 12 vikur voru engar mælingar á líkamssamsetningu né líkamsummáli. Þannig gæti hafa verið endurdreifing á þyngd úr fitumassa yfir í fitulausan massa, eða breytingar á mittismáli sem höfðu áhrif á bætt líkamsviðhorf. Framtíðarrannsóknir gætu reynt að sundurgreina breytingar á neikvæðri líkamsímynd sem stafa af hreyfingu og hugsanlegum mannfræðilegum og líkamsbyggingarbreytingum sem leiða af þeirri æfingu. Við komumst líka að því að meiri þátttaka í hreyfingu og bætt hjarta- og öndunarfærni bætti skap, matarhvöt, hreyfingu og líkamsímynd. Þetta er ein af fyrstu rannsóknunum til að sýna fram á tíðni tengdar æfingar í áhrifum, hvatningu og líkamsímynd hjá heilbrigðum, virkum fullorðnum. Í samræmi við niðurstöður okkar hefur fyrri vinna sýnt fram á að hreyfing leiðir til minnkunar kvíðaeinkenna hjá einstaklingum með kvíðaröskun og heilbrigðum einstaklingum (Mochcovitch o.fl., 2016; Stubbs o.fl., 2017). Að auki eru tengslin milli fjölda æfinga eða aukins líkamsræktar og minnkunar á jórturgangi, almennra neikvæðra áhrifa, sorgar og fjandskapar í samræmi við fyrri niðurstöður sem benda til þess að aukin hreyfing dragi úr hættu á þunglyndi (Hassmén o.fl., 2000; Mammen og Faulkner, 2013). Mikilvægt er að vinna okkar og önnur hafa sýnt að hreyfing getur dregið úr neikvæðu skapi, jafnvel án breytinga á hjarta- og öndunarfærni (Olson o.fl., 2017). Rannsóknir sýna að auki að hreyfing eða öndunarfærni gæti tengst bættri lífeðlisfræðilegri streituviðbrögðum og minni sálrænni streitu (Holmes og Roth, 1985; Aldana o.fl., 1996; Brockmann og Ross, 2020; Allesøe o.fl., 2021). Í stóru þversniðsúrtaki (N = 55,185), Allesøe o.fl. (2021) komust að því að hærra stig af sjálfsgreindri hreyfingu og líkamsrækt tengdust minni streitu. Núverandi rannsókn okkar leiddi einnig í ljós að bætt líkamsrækt, mæld með hlutlægu æfingaprófi, tengist minni skynjaðri streitu. Samanlagt benda þessar niðurstöður til þess að hreyfing og bætt líkamsrækt leiði til umbóta á ýmsum neikvæðum skapmælingum. Þrátt fyrir að sumar rannsóknir hafi leitt í ljós að þátttaka í reglulegri æfingaráætlun leiði til bættrar hreyfingarhvatningar og líkamsímyndar (Pearson og Hall, 2013), hefur ekki áður verið greint frá tengslunum á milli þessara niðurstaðna og ýmist fjölda æfinga eða aukins líkamsræktar. Að auki hafa sumar rannsóknir bent til þess að áhrif hreyfingar á líkamsímynd gæti verið í hófi vegna æfingarhvata sem gefur til kynna að það sé flókið samband á milli sálfræðilegra afleiðinga sem hreyfing hefur áhrif á (Lepage og Crowther, 2010). Þrátt fyrir að takmarkaðar rannsóknir séu fyrir hendi varðandi tengsl líkamlegrar hæfni og hvata til að borða, leiddi ein rannsókn í ljós að unglingar með lægri hæfni voru í meiri hættu á að fá átröskun (Veses o.fl., 2014). Þar sem mikið af fyrri rannsóknum á þessu sviði hefur beinst að tengslum áráttu hreyfingar og átraskana, er þetta fyrsta íhlutunarrannsóknin sem sýnir fram á samband á milli bata í líkamsrækt og minnkaðs átröskunar hjá heilbrigðum hópi.

TAFLA 7 |Samantekt á orsaka- og fylgniáhrifum langvarandi þolþjálfunar hjá miðaldra fullorðnum. Orsakaáhrif vísa til tíma∗hópaáhrifa.

Áhrif langvarandi aukningar á hreyfingu á vitræna virkni

Að auki komumst við að því að meiri þátttaka í hreyfingu og endurbætur á hjarta- og öndunarfærum tengdust umtalsverðum framförum í staðbundinni siglingu og getu til tímabilsminni. Það er að segja, einstaklingar sem æfðu oftar og sýndu meiri ávinning í hreysti voru skilvirkari færir um að sigla til áður lærðra staða auk þess að muna upplýsingar sem kynntar voru þeim meðan á þessari reynslu stóð, verkefni sem bæði eru að miklu leyti háð myndun hippocampus. Þetta er í fyrsta skipti sem sýnt hefur verið fram á að hreyfing bætir staðbundna leiðsögn hjá heilbrigðum fullorðnum íbúa með sýndarvölundarverkefnum. Nýleg tilraunarannsókn á 14 eldri fullorðnum (eldri en eða jafn og 60 ára) leiddi í ljós að 2 mánaða áreynsla bætti marktækt svæðisleiðsögu eins og metið var út frá völundarhússtíma strax í námskeiðinu í Floor Maze Test, verkefni utanmiðlægrar og ómiðlægrar siglingar ( Oliveira o.fl., 2020). Fyrri skýrslur hafa einnig fundið þversniðsvísbendingar hjá unglingum um að aukin hjarta- og öndunarfærni tengist auknu rúmmáli hippocampus, sem síðan tengdist staðbundnu námi á Virtual Water Morris Maze (Herting og Nagel, 2012; Prathap o.fl., 2021) . Önnur þversniðsvinna hefur sýnt marktæk jákvæð tengsl á milli hreyfingarstigs (td heildarskreffjölda og skrefatíðni) og tímabundinnar minnisgetu hjá eldri fullorðnum (Hayes o.fl., 2015). Að auki hefur verið sýnt fram á að bráð hreyfing hefur marktæk jákvæð áhrif á tímabundið minni (Sng o.fl., 2018; Johnson og Loprinzi, 2019; Loprinzi o.fl., 2019). Við bætum við þessar bókmenntir með því að sýna í fyrsta skipti að efling hreyfingar og líkamsræktar hjá fullorðnum á miðjum aldri bætir bæði staðbundna og episodíska minnishæfileika. Þetta er í samræmi við núverandi rannsóknir á nagdýrum sem sýna að hreyfing bætir starfsemi sem er háð hippocampus, sérstaklega svæðisleiðsögn (Voss o.fl., 2013). Fyrri vinnu í bókmenntum bæði manna og dýra hefur bent á að þessi áhrif stafa af áreynsluvöldum breytingum á hippocampus, mikilvægri uppbyggingu fyrir nám og minni. Mikilvæg rannsókn á eldri fullorðnum leiddi í ljós að eins árs inngrip í loftháðri göngu jók rúmmál fremri hippocampus, sem innihélt subiculum, CA1 og dentate gyrus, aðsetur taugamyndunar af völdum áreynslu (Erickson o.fl., 2011) . Þessi aukning á rúmmáli tvíhliða hippocampus tengdist jákvæðum breytingum á VO2 max, BDNF gildum í sermi og minnisframmistöðu (með því að nota punktafestingarverkefnið) - þó að þolþjálfunin hafi ekki marktæk áhrif á staðbundið minnisframmistöðu sjálft. Önnur einkennisrannsókn leiddi í ljós að langvarandi hreyfing eykur taugamyndun tanna og blóðrúmmáls í heila (CBV) í nagdýrum samhliða dentate gyrus CBV hjá mönnum (á bilinu 21 til 45 ára), sem hafði fylgni við aukningu á bæði VO2 max og námi á Rey Auditory Verbal Learning Task (Pereira o.fl., 2007). Að auki hefur núverandi rannsókn á nagdýrum sýnt að sjálfviljug hjólahlaup og þvinguð hlaup á hlaupabretti bætir staðbundna leiðsögn í gegnum verkefni eins og Morris Water Maze, Y-Maze, T-Maze og Radial Arm Maze auk annarra verkefna sem eru háð hippocampus eins og samhengisbundin óttaskilyrði, óvirkt forðunarnám, viðurkenning á nýjum hlutum og mynsturaðskilnað (Fordyce og Farrar, 1991; Van Praag o.fl., 2005; O'Callaghan o.fl., 2007; Chen o.fl., 2008; van Praag, 2008; Creer o.fl., 2010; Falls o.fl., 2010). Hegðunaráhrifin virðast vera háð áreynsluörvuðum auknum BDNF-gildum hippocampus, taugamyndun, langtímastyrkingu og virknisamþættingu í núverandi hippocampal neti (Neeper o.fl., 1995; van Praag o.fl., 1999a,b; Kobilo et al. al., 2011; Vivar o.fl., 2016; Voss o.fl., 2019).

Þetta safn af rannsóknum í bæði dýra- og mönnum bókmenntum bendir til þess að áreynsluvöldum framförum í staðbundnum siglingum og þáttaminni sé háð bæði uppbyggingu og lífeðlisfræðilegum breytingum á stigi hippocampus. Við bætum við þessar bókmenntir um menn með því að sýna fram á að meiri þátttaka í hreyfingu getur aukið hæfileika hippocampus fram á miðjan aldur, sem hefur veruleg áhrif á öldrun þar sem skaði á þessa vitsmunalegu hæfileika kemur fram með aldurstengdri rýrnun á hippocampus byggingum (Ramanoël o.fl., 2019). Í núverandi rannsókn fundum við heldur engin áhrif af aukinni hreyfingu á virkni fyrir framan heilaberki eins og hún var mæld með Stroop, Eriksen Flanker og N-bak verkefnum. Þessar niðurstöður eru í andstöðu við vinnu okkar sem sýnir bráða þolþjálfun hjá fullorðnum á svipuðum aldursbili og bætir virkni prefrontal cortex (Basso o.fl., 2015).

Við veltum því fyrir okkur að þó að bráð áreynsla, með fjölmörgum taugaverkunarmátum (sérstaklega á prefrontal cortical stöðum; Basso og Suzuki, 2017), geti verulega bætt framkvæmdastarfsemi, er þetta stig langvarandi æfinga ekki nógu strangt til að framkalla endurbætur á framkvæmdastarfsemi í grunnlínu. Við gerum ennfremur tilgátu um að núverandi núllniðurstaða gæti verið vegna hámarksáhrifa á frammistöðu verkefna þar sem hlutfallið rétt í hverju þessara verkefna var við eða nálægt 100%. Fyrri vinna á þessu sviði hefur sýnt að þolþjálfun bætir verulega starfsemi sem er háð heilaberki, sérstaklega með því að nota verkefni þar á meðal Stroop, Eriksen Flanker og N-Back Task (Dustman o.fl., 1984; Colcombe o.fl., 2004; Hansen o.fl., 2004; Smiley-Oyen o.fl., 2008; Stroth o.fl., 2010; Coetsee og Terblanche, 2017; Ludyga o.fl., 2018; Amatriain-Fernández o.fl., 2021). Meirihluti þessara rannsókna var gerðar á eldri fullorðnum (Dustman o.fl., 1984; Colcombe o.fl., 2004; Smiley-Oyen o.fl., 2008; Coetsee og Terblanche, 2017), en sumar voru gerðar á börnum eða unglingum ( Ludyga o.fl., 2018; Amatriain-Fernández o.fl., 2021). Önnur vinna á þessu sviði hefur leitt af sér að engu niðurstöður (Madden o.fl., 1989; Panton o.fl., 1990; Blumenthal o.fl., 1991; Hassmén o.fl., 1992; Hill o.fl., 1993; Dustman o.fl., 1994), þar sem þessi skortur á áhrifum er rakinn til aðferðafræðilegra þátta eins og grunngildi mikillar vitrænnar virkni eða stuttra íhlutunartímabila sem leiða ekki til breytinga á líkamsrækt.

Cistanche viðbót nálægt mér-Að bæta minni

Smelltu hér til að skoða vörur frá Cistanche sem bætir minni og kemur í veg fyrir Alzheimerssjúkdóm

【Biðja um meira】 Netfang:cindy.xue@wecistanche.com / Whats App: 0086 18599088692 / Wechat: 18599088692

Kramer o.fl. (1999) settu í raun fram tilgátu um „sértæka umbætur“ þar sem þolþjálfun virkar sérstaklega á heilasvæði og vitsmunaleg ferli sem eru viðkvæm fyrir taugahrörnun, eins og framhliðarberki og framkvæmdastarfsemi. Þessi tilgáta nær til þeirrar hugmyndar að þolþjálfun kunni að hafa jákvæð áhrif ef: (1) nægjanleg vitsmunaleg hnignun er til staðar (þ.e. það er pláss fyrir vitræna umbætur); eða (2) vitræna áskorunin er nægjanleg (þ.e. verkefni eru nógu krefjandi til að sýna framfarir). Reyndar hefur fyrri vinna hjá nagdýrum og mönnum bent til þess að áhrif hreyfingar á vitsmuni geti verið háð erfiðleikum í verki (Creer o.fl., 2010; Déry o.fl., 2013; Heisz o.fl., 2017; Suwabe o.fl. , 2017b). Við leggjum til að það gæti verið „sætur blettur“ til að kanna áhrif hreyfingar á vitræna virkni, þar sem grunngildi vitsmuna sýna fram á svigrúm til umbóta (td aldrað fólk eða annað klínískt þýði) eða verkefnisþörfin eru nógu krefjandi þannig að þátttakendur munu geta bætt árangur. Nýlega hafa rannsóknir í rannsóknarstofunni okkar sýnt fram á að hægt er að stilla erfiðleika við verkefni með því að stytta þann tíma sem þátttakendum gefst tækifæri til að bregðast við áreiti (td stytta kynningartíma áreita úr 1.500 ms í 1,{10}} ms) . Framtíðarrannsóknir eru ábyrgar til að prófa kerfisbundið áhrif hreyfingar á verkefni fyrir framan heilaberki með mismunandi kynningartíma áreita.

Takmarkanir og framtíðarleiðbeiningar

Við viðurkennum nokkrar takmarkanir á núverandi rannsókn. Í fyrsta lagi gætu niðurstöður okkar verið hlutdrægar af tiltölulega miklu brottfalli (~38%) í rannsókninni. Þetta brottfall var líklegast vegna fjarlægs eðlis rannsóknarinnar og þrátt fyrir nokkrar ráðningaraðferðir, þar á meðal tölvupósta, textaskilaboð og símtöl. Í öðru lagi, þó við fundum núverandi fylgnitengsl milli æfingatíma og vitræna og sálfræðilegra mælinga, fundum við takmörkuð áhrif á milli hópa á þessar niðurstöður - sem bendir til þess að íhlutunar- og viðmiðunarhópar okkar hafi ekki verið nógu aðgreindir til að sýna áhrif aukinnar hreyfingar. Til dæmis sótti tilraunahópurinn að meðaltali 4 vikulegar æfingar, sem var í lægsta kantinum af úthlutað bili 4–7 vikulegra æfingar. Þar að auki, þar sem allir þátttakendur voru staðfestir með hóflega æfingaráætlun í að minnsta kosti 3 mánuði áður en rannsóknin hófst, voru þeir allir mjög áhugasamir um að æfa. Flestir þátttakendur, þar á meðal viðmiðunarhópurinn, stunduðu annars konar hreyfingu (td hlaup, jóga, þolþjálfun) á rannsóknartímabilinu og því gæti þessi viðbótarmagn af hreyfingu hafa stuðlað að skapi, hvatningu eða vitrænum áhrifum. Ennfremur gæti sú staðreynd að þátttakendur voru skráðir í æfingarrannsókn og metnir á tveimur tímapunktum hafa hvatt þá til að æfa meira.

Við fengum heldur ekki gott mat á líkamsþjálfun fyrir allar æfingar sem gerðar voru utan hjólreiðastofunnar, sem er önnur takmörkun. Almenn hreyfing var heldur ekki metin; framtíðarrannsóknir gætu viljað íhuga að nota virknivöktun allan rannsóknartímann eða sjálfskýrða spurningalista (td International Physical Activity Questionnaire; Global Physical Activity Questionnaire). Að öðrum kosti getur skortur á orsakasamhengi (þ.e. skortur á tíma∗ hópáhrifum) á starfsemi hippocampus bent til þess að það gæti tekið lengri tíma áreynslu til að valda hippocampus breytingum vegna þátttöku þess að örva vöxt nýrra hippocampus taugafrumna; Þriggja mánaða hreyfing getur verið of stuttur tími fyrir frumusamþættingu hippocampus og virkni bata. Með hliðsjón af því að fyrri skýrslur um endurbætur á starfsemi hippocampus af völdum áreynslu hafa verið hjá ungum fullorðnum til að bregðast við ákefðar æfingar (Déry o.fl., 2013; Heisz o.fl., 2017), getur aldur rannsóknarþýðis okkar stuðlað að tímaskortur∗ hópáhrif; ennfremur gæti þurft meiri æfingaálag til að framkalla áhrif. Önnur takmörkun kemur á sviði hjarta- og öndunarhæfniprófsins.

Cistanche viðbót nálægt mér-Að bæta minni

Þar sem rannsóknin gerðist í fjarnámi þurftum við að treysta á þátttakendur sjálfa sem og starfsfólk líkamsræktarstöðvarinnar til að aðstoða við að setja upp og ræsa búnaðinn. Við gátum ekki framkvæmt hefðbundið VO2 max próf og þurftum sem slíkt að reikna út áætlun um loftháð getu og í sumum tilfellum komu upp tæknileg vandamál við prófið. Með hliðsjón af hegðunaráhrifum ættu framtíðarrannsóknir að kanna bæði byggingar- og virknibreytingar sem tengjast þessum framförum með taugamyndatökuaðferðum eins og MRI og fMRI. Við gerum tilgátu um að þessum hegðunarbótum muni fylgja aukning á rúmmáli hippocampus auk aukinnar starfrænnar virkjunar meðan á verkefni stendur. Að auki er réttlætanlegt að framtíðarrannsóknir geti rannsakað frumu- og sameindakerfi sem liggja að baki þessum áhrifum, sérstaklega fyrir vaxtarþætti eins og heila-afleidda taugakerfisþætti (BDNF). Að fella erfðafræðilega próf fyrir BDNF genið getur verið áhugaverð leið til rannsókna, sérstaklega til að ákvarða hvort einstaklingar með mismunandi erfðaafbrigði (td BDNF Val66Met fjölbreytileika) gætu verið næmari fyrir þessum áhrifum af völdum áreynslu.

Ályktanir

Í þessari langtíma, slembiraðaða samanburðarrannsókn komumst við að því að aukin hreyfing tengdist framförum á hippocampus-háðu staðminni, neikvæðu tilfinningalegu ástandi, truflun á matarræði og líkamsímynd hjá miðaldra fullorðnum í meðallagi vel á sig kominn. núverandi æfingaáætlun. Að auki var bætt hæfni hjarta- og öndunarfæra í tengslum við endurbætur á tímabundnu minni, streitu og hreyfihvöt. Þessar niðurstöður benda til þess að meðal einstaklinga með núverandi æfingaráætlun, auki tíðni æfingar frekari umbætur á vitrænni virkni, skapi og hvatningu. Niðurstöður okkar hafa klíníska þýðingu og benda til þess að hreyfing gæti verið ein leið til að styðja við heilbrigða öldrun, sérstaklega fyrir taugahegðun sem sýnir aldurstengda hnignun, þar með talið tilfinningalegt ástand og staðbundið nám og minni.

HEIMILDIR

Abbott, RD, White, LR, Ross, GW, Masaki, KH, Curb, JD og Petrovitch, H. (2004). Ganga og heilabilun hjá öldruðum karlmönnum sem eru líkamlega færir. JAMA 292, 1447–1453. doi: 10.1001/jama.292. 12.1447

Aldana, SG, Sutton, LD, Jacobson, BH og Quirk, MG (1996). Tengsl á milli hreyfingar í frítíma og skynjaðrar streitu. Skynjun. Mot. Færni 82, 315–321. doi: 10.2466/pms.1996.82.1.315

Allesøe, K., Lau, CJ, Buhelt, LP og Aadahl, M. (2021). Líkamleg hreyfing, sjálfsmetin líkamsrækt og streita meðal 55.185 karla og kvenna í dönsku höfuðborgarsvæðinu heilsukönnun 2017. Fyrri. Med. viðskrh. 22:101373. doi: 10.1016/j.pmedr. 2021.101373

Amatriain-Fernández, S., Ezquerro García-Noblejas, M. og Budde, H. (2021). Áhrif langvarandi æfinga á hamlandi stjórn barna og unglinga: kerfisbundin endurskoðun og meta-greining. Scand. J. Med. Sci. Íþróttir 31, 1196–1208. doi: 10.1111/sms.13934

Aparicio, VA, Flor-Alemany, M., Marín-Jiménez, N., Coll-Risco, I. og Aranda, P. (2021). 16-viku samhliða æfingaáætlun bætir tilfinningalega vellíðan og tilfinningalega vanlíðan hjá miðaldra konum: FLAMENCO verkefnið slembiraðað samanburðarrannsókn. Tíðahvörf 28, 764–771. doi: 10.1097/GME.0000000000001760

Arent, SM, Landers, DM og Etnier, JL (2000). Áhrif hreyfingar á skap hjá eldri fullorðnum: meta-greiningarskoðun. J. Aging Phys. Framkvæma. 8, 407–430. doi: 10.1123/japa.8.4.407

Basso, JC og Suzuki, WA (2017). Áhrif bráðrar æfingar á skap, vitsmuni, taugalífeðlisfræði og taugaefnafræðilegar leiðir: endurskoðun. Brain Plast. 2, 127–152. doi: 10.3233/BPL-160040

Basso, JC, Shang, A., Elman, M., Karmouta, R. og Suzuki, WA (2015). Bráð hreyfing bætir forfrontal heilaberki en ekki starfsemi hippocampus hjá heilbrigðum fullorðnum. J. Alþj. Neuropsychol. Soc. 21, 791–801. doi: 10.1017/S1355617715 00106X

Beck, AT, Epstein, N., Brown, G. og Steer, RA (1988a). Skrá til að mæla klínískan kvíða: sálfræðilegir eiginleikar. J. Ráðgjöf. Clin. Psychol. 56, 893–897. doi: 10.1037//{0022-006x.56. 6.893

Beck, AT, Steer, RA og Carbin, MG (1988b). Sálfræðilegir eiginleikar Beck þunglyndisskrárinnar: tuttugu og fimm ára mat. Clin. Psychol. 8, 77–100. doi: 10.1016/0272-7358(88)90050-5

Beekley, MD, Brechue, WF, deHoyos, DV, Garzarella, L., Werber-Zion, G. og Pollock, ML (2004). Krossstaðfesting á KFUM undirhámarkshringrásarprófi til að spá fyrir um VO2max. Res. Q. Æfing. Íþróttir 75, 337–342. doi: 10.1080/02701367.2004.10609165

Berg, KC, Peterson, CB, Frazier, P. og Crow, SJ (2012). Sálfræðilegt mat á átröskunarprófi og spurningalista um átröskunarpróf: kerfisbundin yfirferð á bókmenntum. Alþj. J. Borða. Óreglu. 45, 428–438. doi: 10.1002/eat.20931

Bernstein, EE og McNally, RJ (2019). Skoðað er hvaða áhrif hreyfing hefur á mynstur aðskilnað og temprandi áhrif skapseinkenna. Hegðu þig. Þr. 50, 582–593. doi: 10.1016/j.beth.2018. 09.007

Blumenthal, JA, Emery, CF, Madden, DJ, Schniebolk, S., Walsh Riddle, M., George, LK, o.fl. (1991). Langtímaáhrif hreyfingar á sálræna virkni hjá eldri körlum og konum. J. Gerontol. 46, P352–P361. doi: 10.1093/geronj/46.6.p352

Bonham, T., Pepper, GV og Nettle, D. (2018). Samband hreyfingar og tilfinningalegrar stöðu: Náttúruleg, langsum rannsókn á afþreyingarhlaupurum. PeerJ 6:e4257. doi: 10.7717/peerj.4257

Brockmann, AN og Ross, KM (2020). Tvíátta tengsl milli streitu og hreyfingar hjá fullorðnum með ofþyngd og offitu. J. Behav. Med. 43, 246–253. doi: 10.1007/s10865-020-00145-2

Campbell, A. og Hausenblas, HA (2009). Áhrif æfingaraðgerða á líkamsímynd: meta-greining. J. Health Psychol. 14, 780–793. Doi: 10.1177/1359105309338977

Chang, YK, Labban, JD, Gapin, JI og Etnier, JL (2012). Áhrif bráðrar æfingar á vitræna frammistöðu: safngreining. Brain Res. 1453, 87–101. doi: 10.1016/j.brainres.2012.02.068

Chen, F.-T., Chen, Y.-P., Schneider, S., Kao, S.-C., Huang, C.-M. og Chang, Y.-K. (2019). Áhrif æfingarhama á taugavinnslu vinnsluminni hjá seint miðaldra fullorðnum: fMRI rannsókn. Framan. Öldrun Neurosci. 11:224. doi: 10.3389/fnagi.2019.00224

Chen, H.-I., Lin, L.-C., Yu, L., Liu, Y.-F., Kuo, Y.-M., Huang, A.-M., o.fl. (2008). Æfing á hlaupabretti eykur óbeit forðunarnám hjá rottum: hlutverk niðurstýrða serótónínkerfisins í limbíska kerfinu. Neurobiol. Læra. Mem. 89, 489–496. doi: 10.1016/j.nlm.2007.08.004 Coetsee, C. og Terblanche, E. (2017). Áhrif þriggja mismunandi æfingaraðferða á vitræna og líkamlega virkni hjá heilbrigðum eldri hópum. Eur. Rev. Aging Phys. Virk. 14:13. doi: 10.1186/s11556-017-0183-5

Cohen, S., Kamarck, T. og Mermelstein, R. (1983). Alþjóðlegur mælikvarði á skynjaða streitu. J. Health Soc. Hegðu þig. 24, 385–396. Colcombe, SJ, Kramer, AF, Erickson, KI, Scalf, P., McAuley, E., Cohen, NJ, o.fl. (2004). Hjarta- og æðahæfni, mýkt í heilaberki og öldrun. Frv. Natl. Acad. Sci. Bandaríkin 101, 3316–3321. doi: 10.1073/pnas.0400 266101

Cox, EP, O'Dwyer, N., Cook, R., Vetter, M., Cheng, HL, Rooney, K., o.fl. (2016). Tengsl milli hreyfingar og vitsmunalegrar starfsemi hjá heilbrigðum ungum til miðaldra fullorðnum, sem virðist vera: kerfisbundin endurskoðun. J. Sci. Med. Sport 19, 616–628. doi: 10.1016/j.jsams.2015.09.003

Cramer, SR, Nieman, DC og Lee, JW (1991). Áhrif hóflegrar æfingarþjálfunar á sálræna vellíðan og skap hjá konum. J. Psychosom. Res. 35, 437–449. doi: 10.1016/0022-3999(91)90039-q Creer, DJ, Romberg, C., Saksida, LM, van Praag, H., og Bussey, TJ (2010). Hlaup eykur aðskilnað staðbundins mynsturs í músum. Frv. Natl. Acad. Sci. Bandaríkin 107, 2367–2372. doi: 10.1073/pnas.0911725107

Déry, N., Pilgrim, M., Gibala, M., Gillen, J., Wojtowicz, JM, Macqueen, G., o.fl. (2013). Taugamyndun fullorðinna hippocampus dregur úr truflunum á minni hjá mönnum: andstæð áhrif þolþjálfunar og þunglyndis. Framan. Neurosci. 7:66. doi: 10.1523/JNEUROSCI.0842-22.2022

Dietrich, A. og McDaniel, WF (2004). Endocannabinoids og hreyfing. Br. J. Sports Med. 38, 536–541. doi: 10.1136/bjsm.2004.011718

Dustman, RE, Emmerson, R. og Shearer, D. (1994). Líkamleg virkni, aldur og vitræna-taugasálfræðileg virkni. J. Aging Phys. Virk. 2, 143–181. doi: 10.1123/japa.2.2.143 Dustman, RE, Ruhling, RO, Russell, EM, Shearer, DE, Bonekat, HW, Shigeoka, JW, o.fl. (1984). Þolþjálfun og bætt taugasálfræðileg virkni eldri einstaklinga. Neurobiol. Á aldrinum 5, 35–42 ára. doi: 10.1016/0197-4580(84)90083-6

Erickson, KI, Prakash, RS, Voss, MW, Chaddock, L., Hu, L., Morris, KS, o.fl. (2009). Loftháð líkamsrækt tengist rúmmáli hippocampus hjá öldruðum mönnum. Hippocampus 19, 1030–1039. doi: 10.1002/hipo.20547

Erickson, KI, Raji, CA, Lopez, OL, Becker, JT, Rosano, C., Newman, AB, o.fl. (2010). Líkamleg virkni spáir fyrir um magn grátt efnis seint á fullorðinsárum: rannsókn á hjarta- og æðaheilbrigði. Neurology 75, 1415–1422. doi: 10.1212/WNL. 0b013e3181f88359

Erickson, KI, Voss, MW, Prakash, RS, Basak, C., Szabo, A., Chaddock, L., o.fl. (2011). Hreyfing eykur stærð hippocampus og bætir minni. Frv. Natl. Acad. Sci. Bandaríkin 108, 3017–3022. doi: 10.1073/pnas.1015950108

Eriksen, BA og Eriksen, CW (1974). Áhrif hávaðabókstafa á auðkenningu markstafs í verkefni sem ekki er leitað. Skynjun. Sálfræði. 16, 143–149. Falls, WA, Fox, JH og MacAulay, CM (2010). Frjáls hreyfing bætir bæði nám og styrkingu á skilyrtum ótta í C57 músum. Hegðu þig. Brain Res. 207, 321–331. doi: 10.1016/j.bbr.2009.10.016 Fitchett, MA (1985). Fyrirsjáanleiki VO2 max frá undirhámarks lotumælismælingum og prófum fyrir stigabekk. Br. J. Sports Med. 19, 85–88. doi: 10.1136/bjsm.19.2.85

Fleshner, M., Maier, SF, Lyons, DM og Raskind, MA (2011). Taugalíffræði streituþolna heilans. Stress 14, 498–502. doi: 10.3109/10253890.2011.596865

Fordyce, DE og Farrar, RP (1991). Líkamleg virkni áhrif á hippocampal og parietal cortical kólínvirka virkni og staðbundið nám í F344 rottum. Hegðu þig. Brain Res. 43, 115–123. doi: 10.1016/s0166-4328(05)80061-0 Fuss, J. og Gass, P. (2010). Endocannabinoids og sjálfviljug virkni í músum: háar og langtíma afleiðingar hlaupara í tilfinningalegri hegðun. Exp. Neurol. 224, 103–105. doi: 10.1016/j.expneurol.2010.03.016

Gaertner, B., Buttery, AK, Finger, JD, Wolfsgruber, S., Wagner, M. og Busch, MA (2018). Líkamleg hreyfing og vitsmunaleg virkni yfir ævina: Niðurstöður landsvísu íbúarannsóknar. J. Sci. Med. Sport 21, 489–494. doi: 10.1016/j.jsams.2017.08.022

Garner, DM, Olmsted, MP, Bohr, Y. og Garfinkel, PE (1982). Matarviðhorfin prófa sálfræðilega eiginleika og klíníska fylgni. Psychol. Med. 12, 871–878. Doi: 10.1017/s0033291700049163

Geda, YE, Roberts, RO, Knopman, DS, Christianson, TJH, Pankratz, VS, Ivnik, RJ, o.fl. (2010). Líkamsrækt, öldrun og væg vitsmunaleg skerðing: þýðisrannsókn. Arch. Neurol. 67, 80–86. doi: 10.1001/archneurol.2009.297

Graves, RS, Mahnken, JD, Perea, RD, Billinger, SA og Vidoni, ED (2015). Líkan á hundraðshlutaröð hjarta- og öndunarfærni yfir líftímann. Hjartaháls. Phys. Þr. J. 26, 108–113. Greenwood, BN og Fleshner, M. (2008). Æfing lært hjálparleysi, og streituþolinn heilinn. Neuromol. Med. 10, 81–98. doi: 10.1007/s12017-008- 8029-y Hamer, M. og Chida, Y. (2009). Líkamleg virkni og hætta á taugahrörnunarsjúkdómum: kerfisbundin endurskoðun á væntanlegum sönnunargögnum. Psychol. Med. 39, 3–11. doi: 10.1017/S0033291708003681

Hansen, AL, Johnsen, BH, Sollers, JJ, Stenvik, K., 3. og Thayer, JF (2004). Breytileiki hjartsláttartíðni og tengsl hans við vitræna virkni fyrir framan: áhrif þjálfunar og afþjálfunar. Eur. J. Appl. Physiol. 93, 263–272. doi: 10.1007/s00421-004-1208-0

Hassmén, P., Ceci, R. og Bäckman, L. (1992). Æfing fyrir eldri konur: þjálfunaraðferð og áhrif hennar á líkamlega og vitræna frammistöðu. Eur. J. Appl. Physiol. Hernema. Physiol. 64, 460–466. Doi: 10.1007/BF00625068

Hassmén, P., Koivula, N. og Uutela, A. (2000). Líkamsrækt og sálræn vellíðan: íbúarannsókn í Finnlandi. Fyrri Med. 30, 17–25. doi: 10.1006/pmed.1999.0597 Hausenblas, HA og Fallon, EA (2006). Æfing og líkamsímynd: frumgreining. Psychol. Heilsa 21, 33–47. Doi: 10.1177/1359105309338977

Hayes, SM, Alosco, ML, Hayes, JP, Cadden, M., Peterson, KM, Allsup, K., o.fl. (2015). Líkamleg áreynsla er jákvætt tengd tímabundnu minni í öldrun. J. Alþj. Neuropsychol. Soc. 21, 780–790. doi: 10.1017/S1355617715000910

Heyrn, CM, Chang, WC, Szuhany, KL, Deckersbach, T., Nierenberg, AA og Sylvia, LG (2016). Líkamleg æfing til að meðhöndla geðraskanir: gagnrýnin endurskoðun. Curr. Hegðu þig. Neurosci. Þriðja 3, 350–359. doi: 10.1007/s40473- 016-0089-y Heisz, JJ, Clark, IB, Bonin, K., Paolucci, EM, Michalski, B., Becker, S., o.fl. (2017). Áhrif líkamsræktar og vitrænnar þjálfunar á minni og taugakerfisþætti. J. Cogn. Neurosci. 29, 1895–1907. doi: 10.1162/jocn_a_01164

Herting, MM og Nagel, BJ (2012). Þolfimi tengist því að læra á sýndar Morris vatnsverkefni og rúmmál hippocampus hjá unglingum. Hegðu þig. Brain Res. 233, 517–525. doi: 10.1016/j.bbr.2012.05.012

Hill, RD, Storandt, M. og Malley, M. (1993). Áhrif langtíma æfingarþjálfunar á sálræna virkni hjá eldri fullorðnum. J. Gerontol. 48, P12–P17. doi: 10.1093/geronj/48.1.p12

Hillman, CH, Erickson, KI og Kramer, AF (2008). Vertu klár, æfðu hjarta þitt: æfðu áhrif á heila og vitsmuni. Nat. Séra Neurosci. 9, 58–65. Doi: 10.1038/nrn2298

Hoffman, læknir og Hoffman, DR (2008). Þeir sem stunda íþróttir ná meiri bráðri áreynsluörvandi skapstyrkingu en þeir sem ekki stunda líkamsrækt. Arch. Phys. Med. Endurhæfing. 89, 358–363. doi: 10.1016/j.apmr.2007.09.026

Hogan, CL, Mata, J. og Carstensen, LL (2013). Hreyfing hefur strax ávinning fyrir áhrif og vitsmuni hjá yngri og eldri fullorðnum. Psychol. Aldur 28, 587–594. doi: 10.1037/a0032634

Holmes, DS og Roth, DL (1985). Samband þolþjálfunar við púls og huglæg viðbrögð við sálrænu álagi. Sállífeðlisfræði 22, 525–529. doi: 10.1111/j.1469-8986.1985.tb01644.x

Hörder, H., Johansson, L., Guo, X., Grimby, G., Kern, S. og Skoog, I. (2018). Svar höfundar: hjarta- og æðahæfni á miðjum aldri og vitglöp: 44-ára langtímarannsókn á þýði á konum. Neurology 91:763. doi: 10.1212/WNL. 0000000000006350