Get ekki vaknað á morgnana! 5 andardráttur á morgnana, fullur af orku og kviðvöðvum

Þegar sumarið kemur og vorið lýkur, ertu meira og meira ástfanginn af rúminu og getur ekki staðið upp úr rúminu á morgnana? Japanski Pilates fyrirlesarinn KANA benti á að margir borði of mikið í kvöldmat svo magi og þarmar þurfa að halda áfram að melta fyrir svefn, sem veldur ekki bara magafitu heldur kemur í veg fyrir að vakna og veldurþreytuvegna skorts á svefni á morgnana sem leiðir til þess að líkaminn verður sífellt þreyttari.

Smelltu hér til að fá meira um Anti-faigue

Vakna með öndun fyrir brjósti til að hjálpa til við að vakna og létta líkamlega mótvægi, borðaðu kvöldmat 4 tímum áður en þú ferð að sofa

Sérfræðingar í mataræði sögðu einnig að þegar þú ferð á fætur á morgnana á veturna, ef líkaminn er enn í því ástandi að vera bara í meltingarvinnu, munu parasympataugarnar halda áfram að vera betri og láta fólk finna fyrir þreytu. Á þessum tíma getur það að æfa brjóstöndun hita upp sympatíska taugafléttuna í brjósti og hjálpað líkamanum að vakna. Við áreynslu mun neðri kviðinn einnig beita krafti, þannig að parasympatíska taugin þjappast saman og slaka á. Auk þess að hressandi getur það einnig æft rectus abdominis.

Japanskir ​​mataræðisfræðingar minntu á að ef þú ert viðkvæmur fyrir syfju eftir að fara á fætur, og það er sérstaklega alvarlegt á haustin og veturna, þýðir það að óeðlilegar matarvenjur hafi valdiðskemmdirtil meltingar- og efnaskiptastöðva eins og maga oglifur. Auk þess að hreyfa sig til að útrýma fitu í innyflum og koma í veg fyrir bólgu í innyflum og skemmdum, borðaðu meira af próteini, fæðutrefjum og færri kolvetni og fitu í kvöldmat, kláraðu máltíðir 4 klukkustundum fyrir svefn, auk 8 klukkustunda svefn, samtals 12 klukkustunda föstu. , meltingarvegi til að fá næga hvíld.

Kviðæfing fyrir brjóstöndun gegn þreytu

Vinsamlegast gerðu það á rúmi eða púða til að forðast íþróttameiðsli.

1. Eftir að hafa legið flatt skaltu lyfta fótunum, halda kálfunum samsíða rúminu og halda tánum fram.

2. Á meðan þú andar djúpt í gegnum nefið og blásar út brjóstkassann skaltu lyfta efri hluta líkamans örlítið á meðan þú lyftir höndum þínum í átt að fótleggjunum, líttu á lærin og dragðu hökuna eins mikið inn og hægt er.

3. Andaðu frá þér í gegnum munninn og þegar spýtan er hrein er kviðurinn aðeins áreyndur. Þegar þú andar skaltu veifa höndunum hratt upp og niður til að virkja blóðrásina í höndum þínum og koma í veg fyrir belgjurtir.

4. Eftir að hafa endurtekið hægt og rólega 5 andardrætti skaltu lækka hendurnar, efri hluta líkamans og fætur hægt niður í röð.

Ef fótalyfting er óþægileg:

Ef þú særir í mitti og baki þegar þú lyftir efri hluta líkamans, mælir KANA með því að setja fæturna á jörðina og fylgjast með hægum öndun, blása upp brjóstkassann þegar þú andar að þér og þrýsta á kviðinn þegar þú andar út, sem getur hjálpað þér á áhrifaríkan hátt. Vaknaðu.

FINNDU BESTU GRÓNAFRÆÐILEGA HEILDSTÆÐU UMHÖNNUN TIL LÆTA ÞREYTU

Vandlega handgerð Neuro Regen formúlan okkar inniheldur best rannsökuðu jurtirnar. Hver sýnir ótrúlega möguleika á taugaverkjastjórnun, auk almenns tauga- og taugafrumnastuðnings í heild.

Inniheldur:

Vöruheiti: Draga úr líkamlegri þreytu-

Cistancheer heitt í eðli sínu, sætt á bragðið og salt. Það tilheyrir lengdarbaugi nýrna og þéttargirnis í mannslíkamanum. Það hefur áhrif ánærandi nýrna-yang, nærandi kjarna og blóð, og raka þarma. Það er náttúrulegur testósterón hvatamaður. Samsett Cistanche Tubula töflur geta verulegaauka geymslu glýkógens í lifur, draga úr sermisþéttni þvagefnis eftir æfingu, bæta æfingarþol og flýta fyrir útrýmingu þreytu og getur einnig dregið úr aukningu á kreatínkínasa í sermi eftir álagsæfingu og viðhaldið eftir æfingu. Ofbygging beinagrindarvöðva er eðlileg, sem gefur til kynna að það hafi áhrif að efla líkamlegan styrk oggegn þreytu.