10 ráð til að styrkja ónæmiskerfið þitt

Vinsamlegast hafðu sambandoscar.xiao@wecistanche.comfyrir meiri upplýsingar

Rannsóknir hafa sýnt að nokkrar einfaldar daglegar venjur geta bætt líkamann til munaónæmiskerfi. Það leiðir ekki aðeins til betri heilsu heldur leiðir það líka til hamingjusamari einstaklings.

Vinsamlegast smelltu hér til að vita meira

Ónæmisuppörvun 1: Félagsvist

Ónæmiskerfið nýtur virkilega tímans sem við eyðum með vinum. Rannsóknir hafa sýnt að ef einstaklingur er umkringdur flensuveirunni getur núvitund, samband og ljúf ást hjálpað til við að draga verulega úr líkum hans á að fá flensuveiruna. Með öðrum orðum, því nánari og oftar sem við höfum samskipti við fólk í kringum okkur og því fjölbreyttara sem fólkið sem við höfum samskipti við, því minni líkur eru á að við fáum flensukast. Einnig eru snerting og snerting mjög mikilvæg til að auka frumuvirkni, bera kennsl á og eyðileggja skaðlegar frumur eða frumur sem vírusar ráðast inn og hjálpa til við að vernda heilsufar okkar.

Ónæmisaukning Aðferð 2: Skemmtileg eyru

Hlustun á tónlist getur eflt ónæmiskerfi líkamans. Samkvæmt vísindamönnum við háskólann í Montreal í Kanada er eitt af mikilvægustu hlutunum að finna þá tegund tónlistar sem róar og slakar á huga okkar og sefar okkur. Ef þú finnur fyrir „skjálfta“ renna í gegnum hrygginn þinn eða rafstraum renna í gegnum heilann eða útlimina á meðan þú hlustar á tónlist, þá er það í rauninni sú tegund af tónlist sem þú þarft. Slík tónlist getur örvað heilann til að framleiða „góða ánægju“, þessi ánægja er oftast örvuð af mat og kynlífi, en við getum líka fengið sömu tilfinningu þegar við hlustum á uppáhalds tónlistina þeirra. Auk þess,taugalæknarhafa líka komist að því að fólk sem fer reglulega á tónleika hefur sjálfsprottna frumuvirkni sem "slæm eyðilegging frumna„það er mjög aukið.

Ónæmisaukning aðferð 3: draga úr hávaða

Óvelkomið, óþægilegt „uppáþrengjandi“ eða „truflulegt“ hljóð getur valdið vöðvaspennu, hröðum hjartslætti,æðasamdráttur, og jafnvel valdiðmeltingartruflanir. Langvarandi útsetning fyrir hávaða getur leitt til langvarandi breytinga á blóðþrýstingsgildum, kólesterólgildum og starfsemi ónæmiskerfisins. Rannsóknir hafa leitt í ljós að konur sem vinna á skrifstofum með hóflega hávaða í langan tíma framleiða meira af streituhormóninu adrenalíni en þær sem vinna á rólegum skrifstofum og hjörtu þeirra eru í viðkvæmara ástandi og í mun meiri hættu á að fá hjartasjúkdóma. Jafnvel verri eru þeir sem geta greint en geta ekki stjórnað hljóðinu, eins og sírenu bílsins, gelti hundsins og í kringum hvöss og skínandi farsíma sem hringir. Svo reyndu að stjórna hljóðumhverfinu sem þú ert í, jafnvel þótt það sé bara með eyrnatappa eða biðja þjónustufólk á veitingastöðum og líkamsræktarstöðvum að lækka hljóðstyrk tónlistarinnar sem spiluð er.

Ónæmisuppörvun 4: Jákvæð hugarfar

Að halda jákvæðu hugarfari þýðir að hafa getu til að „sjá það góða í hlutunum“. Í raun er ónæmiskerfið okkar fullt af gáfumtaugaþræðirsem taka upp vísbendingar frá heilanum um hvað við erum að hugsa og líða. Fyrri rannsóknir hafa leitt í ljós að í samanburði við svartsýnismenn lifir fólk með jákvætt og bjartsýnt eðli yfirleitt 12 árum lengur. Nýjasta rannsóknin leiddi í ljós að svartsýnt fólk, samanborið við bjartsýna jafnaldra sína, sýnir venjulega skapsveiflur, ofnæmi, auðvelt að finna fyrir streitu og aðrar aðstæður, ónæmiskerfið er einnig viðkvæmara.

Ónæmisstyrkjandi aðferð 5: rétt mataræði

Ófullnægjandi inntaka hvers kyns næringarefna sem líkaminn þarfnast getur leitt til tíðari og langvarandi líkamlegrar óþæginda eða veikinda. Ef líkaminn er skilinn eftir svangur hvað næringu varðar mun hann framleiða of mikið af streituhormónum vegna orkuskorts. Ef þú missir 2 kíló á viku með megrun, geta eitilfrumur, sem bera ábyrgð á að greina sjúkdóma eða erlendar innrásarfrumur, verið í óhag. Vandað val á hollri fitu (rík af omega-3 fitusýrum sem eru gagnleg fyrir líkamann), nægileg próteinneysla og mataræði sem er ríkt af ávöxtum og grænmeti eru allt nauðsynlegar mataræðisreglur fyrir heilbrigðan líkama. Að auki leiddi rannsókn Kaliforníuháskólans í ljós að ofþornun eða ófullnægjandi vatnsneysla mun einnig draga úr viðnám líkamans, svo vökvun á öllum tímum er líka nauðsynleg heilsuvenja.

Aðferð 6 til að efla ónæmi: Hlæja glaður

Áhyggjufullar tilfinningar, eins og reiði og sorg, geta skaðað heilsuna mikið - en hlátur er hið gagnstæða. Hjartans hlátur getur aukið fjölda mótefna sem berjast gegn sýkingum og orkugefið náttúrulegar „drápsfrumur“ líkamans (sem berjast gegn krabbameinsfrumum og innrásarfrumum). Vísindamenn prófuðu ónæmiskerfissvörun líkamans með því að sýna fyndin myndbönd og komust að því að jafnvel þegar sumt fólk tók þátt í þeim án þess að bregðast verulega við þá var ónæmiskerfið þeirra verulega eflt. Að auki getur hlátur einnig bætt blóðrásina, örvað meltingarstarfsemi, lækkað blóðþrýsting og dregið úr vöðvaspennuáhrifum.

Aðferð 7 til að auka ónæmi: Æfðu heilann meira

Ákveðnar sérstakar hugsunaræfingar geta aukið ónæmi líkamans. Rannsóknir við háskólann í Kaliforníu komust að því að bridgespilun getur örvað ónæmiskerfi kvenna, sem er afleiðing af samspili ónæmiskerfisins og heilasvæða sem bera ábyrgð á skipulagningu, minni, sköpunargáfu, dómgreind og óhlutbundinni hugsun. Vísindamenn telja að hvers kyns vitsmunastarfsemi sem á við um þetta heilasvæði eða tengda hugsunarstarfsemi sé gagnleg til að bæta ónæmi líkamans.

Ónæmisstyrkjandi aðferð 8: regluleg hreyfing

Regluleg og hófleg hreyfing getur haft jákvæð áhrif á marga þætti í "sjálfsvarnarkerfi líkamans. Líkamsrækt styrkir ekki aðeins hjarta- og æðakerfi líkamans, eykur skapið og dregur úr streituhormónum, heldur örvar regluleg hreyfing með tímanum einnig "drápsfrumur líkamans". ". En mundu að hreyfa þig ekki of mikið. Ef þú hreyfir þig ekki mikið, en skyndilega einn daginn er æfingatíminn of langur, of sterkur, sem aftur mun draga úr mótstöðu líkamans, auka möguleika á óþægindum og jafnvel sjúkdómum.

Ónæmisaukning aðferð 9: vita hvernig á að slaka á

Streita veldur því að líkaminn seytir kortisóli og adrenalíni, tveimur hormónum sem geta dregið úr líkamanumónæmissvörun. Kvíði af völdum streitu getur einnig hamlað lífskrafti náttúrulegra „drápsfrumna“ líkamans. Regluleg hreyfing, eins og þolþjálfun og djúp vöðvaslökun, hugleiðsla, bæn o.s.frv., getur hjálpað til við að stöðva seytingu og losun streituhormóna og styrkja ónæmiskerfi líkamans.

Ónæmisuppörvun aðferð 10: dauft svefnljós

Líkaminn mun aðeins seyta melatóníni - hormóni sem kemur í veg fyrir ákveðna sjúkdóma - þegar það er nóg myrkur. Ef þú færð ekki nægan svefn, eða ef þú sefur á nóttunni í umhverfi þar sem ljós er ekki slökkt, dregur þú úr melatónínframleiðslu og eykur estrógenframleiðslu, sem getur aukið hættuna á brjóstakrabbameini. Reyndar hafa nýlegar rannsóknir leitt í ljós að konur sem vinna á næturvöktum eða vaka seint eiga 60 prósent líkur á að fá brjóstakrabbamein. Það kemur því ekki á óvart að hættan á brjóstakrabbameini hjá konum sem eru blindar er um 20 til 50 prósent minni en meðalkona. Að auki, jafnvel þótt ljósgjafinn sé ekki augljós, eins og dauft ljós sem gefur frá sér vekjaraklukkuna á náttborðinu eða næturlýsingin, getur allt hamlað seytingu melatóníns, svo það er mikilvægt að hafa herbergisljósið alveg dökkt. eins mikið og hægt er.