Hverjir eru 6 þættirnir sem hafa áhrif á lífslíkur?

Heilbrigður líkami og góðar lífsvenjur eru nátengdar langlífi. Rannsóknarrýni sem birt var í tímariti styrkt af Sichuan Provincial Institute of Sports Science greindi tengslin milliLíkamsbygging, líkamsstarfsemi, oglíkamsrækt, oglanglífifrá sjónarhóli líkamsbyggingarinnar. Niðurstöðurnar sýna að líkamlegt hæfni er nátengt tilviki langvinnra sjúkdóma, dánartíðni af öllum orsökum, heilbrigðri lifun og langlífi. Sex vísbendingar um líkamsþyngd, líkamsþyngdarstuðul, hjartsláttartíðni í hvíld,hjarta- og öndunarþol, vöðvastyrkur og hreyfanleiki hafa bein áhrif á heilsuna.

Anti-öldrun Cistanche jurtafæðubótarefni

SPURÐU FLEIRI SPURNINGA:wallence.suen@wecistanche.com 0015292862950

Stjórnaðu þyngd þinni vel og þú munt fá færri langvinna sjúkdóma þegar þú verður gamall

Fjölmargar rannsóknir hafa bent átengsl á milli líkamsþyngdar og uppkomu langvinnra sjúkdómaogheilbrigða lifun. Stór hóprannsókn leiddi í ljós að þyngdaraukning snemma á fullorðinsárum (18 ára fyrir konur og 20 ára fyrir karla) getur verulegaauka hættuna á langvinnum sjúkdómumeins ogkransæðasjúkdómur, háþrýstingur, ogsykursýki af tegund 2. Rannsókn á konum leiddi í ljós að þyngdaraukning um 11 til 19 kg tvöfaldaði hættuna á kransæðasjúkdómum. Rannsókn í JAMA Cardiology leiddi í ljós þaðof þungurog of feitir miðaldra fullorðnir höfðu meiri lífshættu á að þróasthjarta-og æðasjúkdómaren fólk með eðlilega þyngd og líkamsþyngdarstuðul (BMI, þyngd deilt með hæð í öðru veldi). Hlutirnir eru hærri. Vísindamenn við háskólann á Hawaii í Bandaríkjunum bentu einnig á í rannsókn að karlar sem væru of þungir á miðjum aldri væru marktækt ólíklegri til að lifa af til 85 ára aldurs og eldri.

Fyrri rannsóknir hafa sýnt að það er U-laga samband á milli líkamsþyngdar, BMI og dánartíðni af öllum orsökum og dánartíðni munaukaef það er of hátt eða of lágt. Tian Hui, prófessor í öldrunarinnkirtlafræði við General Hospital of the People's Liberation Army, sagði að það að draga 105 frá hæð (cm) væri kjörþyngd (kg). Sveiflan ætti ekki að fara yfir 10 prósent og sveiflusviðið ætti ekki að fara yfir 20 prósent. Tölfræði í upphafi þessarar aldar sýnir að eðlilegt bil BMI kínverskra íbúa er 18.5-23.9, ofþyngd er 24-27.9 og offita yfir 28. Rannsókn sem birt var í alþjóðlegu opinbert tímarit "New England Journal of Medicine" árið 2011 miðaði að 1,1 milljón Asíubúum Nýleg rannsókn benti á að Asíubúar eru með minnsta hættu á dauða með BMI 22.6-27.5.

Kang Lin, staðgengill forstöðumanns öldrunarlækningadeildar Peking Union Medical College Hospital, sagði að fyrir aldraða væru staðlar til að viðhalda þyngd aðeins öðruvísi. Það er orðatiltæki í Kína: "Þúsundir peninga geta ekki keypt þig til að vera grannur þegar þú ert gamall." Margt aldrað fólk mun vísvitandi sækjast eftir grönnum líkama vegna þessa. Þeir eru hræddir við „þrjú hæðir“ og þora ekki að borða meira og neita jafnvel um kjöt, egg og mjólk í þúsundir kílómetra. Reyndar,það er besta ástandið fyrir aldraða að vera örlítið feitur. Með aldrinum eldist líkaminn og efnaskiptagetan minnkar.Ef aldraðir eru of grannir er hættan á vöðvatapi og næringarskorti mikil. Þess vegna er nauðsynlegt að viðhalda viðeigandi þyngd til að auka líkamlega hæfni og getu til að standast sjúkdóma. Almennt er mælt með því að stjórna BMI aldraðra á bilinu 20 til 26,9, sem er eðlilegra.

Til að viðhalda þyngd þinni, þú ættir aðallega að borða sanngjarnt mataræði og hreyfa þig virkan. Hvað mataræði varðar er nauðsynlegt aðstjórna hitaeiningumogdraga úr neyslu á hreinsuðum grunnfæði og snarli. Rannsóknir hafa sýnt að það að draga úr hitaeiningum um 14 prósent á dag (sem jafngildir um 50 grömmum af kartöfluflögum eða stökkum hrísgrjónum, eða minnka snarl utan aðalmáltíðar) getur lengt lífið. Hvað varðar hreyfingu sagði Zhang Yimin, staðgengill forstöðumanns íþrótta- og heilsurannsóknarstofnunar Kína við íþróttaháskólann í Peking, að fullorðnir ættu að stunda ekki minna en 150 mínútur af hóflegri hreyfingu í hverri viku, bara velja uppáhaldsæfinguna þína og fara varlega. að ofleika það ekki. Ef aldraðir þola það er mælt með því að stunda fleiri athafnir eins og rösklega göngu, skokk, Tai Chi eða squaredans sem getur varað við og hefur ákveðna félagslega eiginleika. Magn hreyfingar ætti að vera svolítið þreytt og sveitt, 20~ 30 mínútur.

Sterk hjarta- og lungnastarfsemi og gott líkamlegt þrek

Hjarta og lungum er drifkraftur lífsstarfa, hvíldarpúls og hjarta- og öndunarþol eru mikilvægar mælikvarðar. Hjartað slær 2,5 til 3 milljarða sinnum á ævi manns og hvíldarhjartsláttur heilbrigðs fullorðins manns ætti að vera 60 til 100 sinnum á mínútu. Ef það er lægra en 60 slög á mínútu getur það valdið einkennum hægsláttar eins og svima, þreytu, svörtum augum eða jafnvel yfirlið; ef það er hærra en 100 slög á mínútu skaltu gæta að vandamálum eins og gáttatifi og sleglahjartsláttartruflunum. Rannsókn sem birt var í Hypertension, tímariti American Heart Association, benti á að meðal fólks á aldrinum 40 til 69 ára væru þeir með hjartsláttartíðni yfir 100 slög á mínútu í 2,18 sinnum meiri hættu á dauða en þeir sem væru með hjartsláttartíðni minna en 60 slög á mínútu. Hins vegar hafa sumar rannsóknir bent á að í rólegu hvíldarástandi er hjartsláttur upp á 50-80 slög á mínútu heilbrigðastur og meira en 80 slög eru talin of hröð. Kang Lin minnti á að miðað við ungt fólk hefði hjartsláttur aldraðra þegar lækkað. Ef engin óþægindi eða sérstök einkenni eru í líkamanum er óþarfi að hafa of miklar áhyggjur. Það skal tekið fram að hvíldarhjartsláttur háþrýstingssjúklinga ætti að vera undir 80 slögum á mínútu, vegna þess að ójafnvægi sympatískra og parasympatískra tauga getur valdið hækkun blóðþrýstings, skaðað hjartastarfsemi og stuðlað enn frekar að hjartslætti.

Rannsókn í Journal of the American College of Cardiology benti á að þrek í hjarta og öndunarfærum væri marktækt öfugt tengt hættu á dauða. Rannsóknin safnaði gögnum frá 750,000 fólki á aldrinum 30 til 95 ára af mismunandi kynþáttum og kom í ljós að samanborið við fólk með mjög heilbrigt hjarta- og öndunarþol, voru þeir með lægsta og lægsta stig hjarta- og öndunarþols 3-falt og 1.9-föld aukning á hættu á dauða, í sömu röð. Fólk með einstaklega heilbrigt þrek lifði 6 til 7 árum lengur. Zhang Yimin kynnti að álagsprófið væri gulls ígildi til að meta hjarta- og öndunarþol, en útreikningsaðferðirnar eru tiltölulega flóknar. Fyrir daglegt sjálfspróf geturðu prófað 6-mínútugönguprófið: veldu tiltölulega flata flugbraut eða venjulega flugbraut og notaðu hröð göngu til að halda áfram. Mældu vegalengdina sem ekin er innan 6 mínútna. Ef það fer yfir 500 metra þýðir það að hjarta- og lungnastarfsemin sé eðlileg; ef það er minna en 500 metrar gefur það til kynna að um vandamál geti verið að ræða eins og ófullnægjandi hjarta- og lungnastarfsemi eða hjartabilun.

Sérfræðingar segja að til að viðhalda heilbrigðum hvíldarpúls og bæta hjarta- og öndunarþol sé mikilvægast að hreyfa sig hóflega. Zhang Yimin lagði til að ákveðna þolþjálfun ætti að fara fram í samræmi við eigin aðstæður, svo sem hröð göngu, skokk, sund, útvarpsæfingar o.s.frv. Gefðu gaum að breytingum á hjartslætti meðan á æfingu stendur. Öruggt svið fyrir miðaldra fólk er 140-160 slög á mínútu og fyrir aldraða er 120-140 slög á mínútu. Að auki, venjulega til að tryggja nægan svefn, drekka minna te, áfengi, svo sem ekki að valda hröðum hjartslætti.

Vöðvunum er viðhaldið og þeir eru enn jafn sterkir og áður

Endurskoðun á rannsóknum sýndi að vöðvastyrkur var öfugt tengdur af öllum orsökum og hjarta- og æðadauða, jafnvel eftir leiðréttingu fyrir hjarta- og öndunarþol, aldri, líkamsfitu og reykingum. Það er að segja, því lakari sem vöðvastyrkurinn er, þeim mun hærri fylgir dánartíðni. Rannsókn sem birt var í breska "International Journal of Epidemiology" greindi gögn um 1 milljón sænskra karla og komst að því að snemma vöðvastyrkur hjá fullorðnum körlum er mikilvægur þáttur í að spá fyrir um hættu á heilablóðfalli og kransæðasjúkdómum á efri árum. Rannsókn á eldri fullorðnum sem birt var í American Journal of Neurology sýndi einnig að ófullnægjandi vöðvastyrkur eykur hættuna á vitrænni skerðingu. Kang Lin sagði að miðað við vatn, fitu og aðra þætti líkamans gegni vöðvar mikilvægara hlutverki við að viðhalda heilsu. Vöðvauppbygging fyrir ungt fólk getur hjálpað til við að byggja upp góða líkamsstöðu og bæta mótstöðu; miðaldra fólk æfir vöðva, sem getur hægt á tapi á gömlum vöðvum; gamalt fólk viðheldur vöðvum, hjálpar til við að berjast gegn sarcopenia, bætir líkamsræktargetu og efnaskiptavirkni, verndar hjarta og heila og lengir lífið.

Zhang Yimin sagði að gripstyrkur væri einfaldur og árangursríkur vísbending sem endurspeglar styrk alls líkamans vöðva, og það er einnig einn af mikilvægu vísbendingunum fyrir eftirlit með líkamsbyggingu. Sarcopenia er skilgreind sem gripstyrkur undir 28 kg hjá fullorðnum körlum og 18 kg hjá fullorðnum konum. Hreyfanleiki getur einnig endurspeglað vöðvastyrk, og það er einnig mikilvæg birtingarmynd líkamsjafnvægis og samhæfingar. Kang Lin sagði að miðað við hraða væri hraði heilbrigðs fullorðins einstaklings um 1 metri á sekúndu. Rannsóknir hafa sýnt að ef gönguhraði aldraðra eykst um 0,1 m/s innan eins árs er hægt að lengja væntanlegan lifunartíma um 8 ár og hlutfallsleg hætta á dauða minnkar um 58 prósent .

Til að viðhalda vöðvastyrk þarf að „grípa báðum höndum um mataræði og hreyfingu“. Hvað mataræði varðar ættir þú að hafa jafnvægi í mataræði, borða meira hágæða prótein og ferska ávexti og grænmeti, hætta að reykja og takmarka áfengi og berjast gegn vöðvatapi. Hvað varðar hreyfingu, láttu útlimina vera á fullu. Til að æfa styrk í efri hluta líkamans geturðu notað gripæfingar, eða notað teygjur til að stækka bringuna (dragðu teygjuna frá bringu til beggja hliða með handleggjunum), ýta fyrir brjóstið (vefðu teygjunni frá bakinu í gegnum handarkrika til að brjóstið) æfing . Til að æfa styrk neðri útlima er fyrsti kosturinn að sitja og standa (setja hendurnar á brjóstið, standa upp með fótunum og setjast síðan niður) og hnébeygja (dreifðu fótunum á axlarbreidd í sundur og hallaðu þér hægt) æfingar. Þessar æfingar má æfa í hópum, um 10 sinnum í hverjum hópi, og er heildaræfingatími á dag helst 20-30 mínútur. Tian Hui minnti á að þegar þeir æfa ættu aldraðir að huga að hóflegum hreyfingum átta helstu liða háls, öxla, olnboga, úlnliðum, mitti, mjöðmum, hnjám og ökklum. Haustið varð.