Leiðir til að auka testósterón (Cistanche)

Fyrir meiri upplýsingar:emily.li@wecistanche.com

Testósteróner sterihormón, virkasta og mikilvægastakarlkynshormóní mannslíkamanum. Testósterón er aðallega framleitt og seytt af eistum hjá körlum, en kvenkyns andrógen eru aðallega unnin úr eggjastokkum. Útlæg umbreyting hormónaforvera með nýrnahettuberki og frumum í vefjum sem ekki eru innkirtla getur einnig framleitt um það bil 5 prósent af testósteróni. Magn testósteróns sem fullorðnir karlar seyta er 20 sinnum meira en fullorðnar konur.

Frá fóstri til elli, testósterón hefur áhrif á líf mannsins. Frá 4. til 6. viku móðurinnar byrjar testósterón að móta karlkyns líffæri drengsins. Á þessum tíma mun ófullnægjandi testósterón valda meðfæddum þroskafrávikum í karlkyns líffærum. Rannsókn hefur verið gerð á því að því hærra sem testósterónmagn er á fósturtímabilinu, því lengri er baugfingur eftir fullorðinsár en vísifingur.

Þegar komið er inn á kynþroskaaldur hækkar testósterónmagnið hratt upp í hæsta toppinn og stuðlar að þroskakynferðislegtlíffæriog útlit aukakynferðislegra eiginleika, sem gerir drenginn að alvöru karlmanni. Testósterón gegnir einnig mikilvægu hlutverki í sæðisframleiðslu. Frá upphafi kynþroska karla virkar testósterón aðallega sem estróshormón, viðheldur ristruflunum og vekur kynhvöt og þessi áhrif ganga í gegnum líf mannsins.

Hlutverktestósteróner ekki aðeins takmörkuð við æxlunarkerfið heldur tekur þátt í stjórn á lífeðlisfræðilegri starfsemi alls líkamans. Testósterón hefur áhrif á stærð og styrk vöðva, viðheldur beinþéttni og styrk og lætur karlmenn líta sterkari út. Testósterón tekur þátt í því að stjórna því hvernig karlar geyma fitu í líkamanum,batnarblóðisykur, draga úr fitu og koma í veg fyrir offitu. Testósterón stuðlar einnig að framleiðslu rauðra blóðkorna. Testósterónmagn karlmanns getur jafnvel haft áhrif á skap hans, dregið úr kvíða og gert persónuleika hans sléttari og getur aukið minni hans. Frá víðara sjónarhorni telja nútíma félagsfræðingar að testósterón geti jafnvel haft áhrif á mannlega hegðun, svo sem samkeppnishæfni, árásargirni og uppruna stríðs.

Cistanche getur bætt kynlífsgetu

Testósterón er líkaminn minnkar með aldrinum

Hærra magn testósteróns er hægt að greina í sjö vikna gömlu karlkyns fóstri og testósterónmagnið helst á þessu stigi þar til tímabilið er fyrir fæðingu.

Það er lítill toppur í testósterónmagni hjá drengjum frá 6 til 8 ára. Á þessu stigi er seyting átestósteróní nýrnahettum hækkar veldisvísis, sem er aðallega notað til að stuðla að skammtímavexti. Á þessu frumstigi er þetta hormón ekki notað til að hefja kynlífsþroska.

Í upphafi kynþroska hefst seyting testósteróns í millivefsfrumum eistna, sem kemur af stað með seytingu hormóna frá undirstúku og heiladingli.

Undir venjulegum kringumstæðum nær testósterónmagn karla hámarki um 19 ára aldur. Talið er að á þessum aldri hafi þessi karlmaðurhormónframleiðir um það bil 6 mg á dag hjá heilbrigðum unglings körlum. Áhrifin á líkamann eru augljósust á þessu tímabili.

Hátt magn testósteróns er viðhaldið til um 30 ára aldurs, og eftir það mun það lækka, hlutfall lækkunarinnar er um 1 prósent á ári. Áætlað er að eftir að karlmenn ná 40 ára aldri lækki testósterónmagn þeirra um 1-2 prósent á hverju ári. Þegar þeir eru orðnir sjötugir hafa þessar að því er virðist óverulegu lækkanir safnast saman. Á þessum aldri er testósterónmagn karla yfirleitt 30 prósent lægra en hámarksmagn þeirra á tvítugs- og þrítugsaldri.

Heilsuáhrif minnkaðs testósteróns á karla

Þrátt fyrir að testósterón fari að lækka frá 30 ára aldri eru áhrif þessarar lækkunar á karla ekki enn augljós. En um 45 ára aldur munu um 40 prósent karla hafa einkenni minnkuð testósteróns. Á undanförnum árum hefur veruleg aukning orðið á fjölda aldraðra karla sem greinast með lágt testósterónmagn. Hypotestósterón er orðið viðurkenndur læknissjúkdómur, þó að mörg einkenni tengist eðlilegri öldrun.

Ef seyting testósteróns lækkar niður í ákveðið magn kemur röð einkenna fram. Eftirfarandi eru nokkrar birtingarmyndir lágs testósteróns hjá körlum:

1. Minnkuð kynlíf og frjósemi

Testósterón gegnir lykilhlutverki við að viðhalda kynhvöt karla. Karlar upplifa minnkandi kynhvöt þegar þeir eldast. Stig þessarar lækkunar er mjög í tengslum við testósterón hnignunarferilinn. Lágt testósterónmagn í líkamanum getur valdið því að eistun minnka að stærð miðað við meðaltal.

Ristruflanir og morgunstinning hurfu. Testósterón örvar ekki aðeins kynhvöt karlmanns heldur hjálpar einnig til við að fá og viðhalda stinningu. Testósterón sjálft veldur ekki beint stinningu, en það örvar viðtaka í heilanum til að framleiða nituroxíð.

Nituroxíð er efnasameind sem hjálpar til við að koma af stað röð efnahvarfa sem eru nauðsynleg fyrir stinningu. Þegar testósterónmagn er of lágt geta karlmenn átt í erfiðleikum með að fá stinningu fyrir kynlíf eða af sjálfu sér (til dæmis í svefni).

Rúmmál sæðis minnkar. Testósterón gegnir mikilvægu hlutverki í framleiðslu sæðis, sem er vökvi sem hjálpar sæði að hreyfa sig. Karlar með lágt testósterón finna oft minnkað sæðismagn við sáðlát.

2. Minnkaður vöðvamassa og styrkur, aukin líkamsfita

Vegna þess að testósterón gegnir mikilvægu hlutverki í vöðvamyndun, karlar meðlágttestósterónstig geta fundið fyrir lækkun á vöðvamassa og styrk.

Karlar með lágt testósterón geta einnig valdið aukinni líkamsfitu, sérstaklega kviðfitumassa, sem er einnig einkenni svokallaðra feitra miðaldra karla. Einkum hafa sumir karlar stundum brjóstþroska eða stækkaðan brjóstvef. Þessi áhrif eru talin stafa af ójafnvægi sem stafar af lækkun á testósteróni og aukningu á estrógeni hjá körlum.

3. Hárlos

Testósterón gegnir mikilvægu hlutverki við framleiðslu hárs. Hjá mörgum körlum eru skalli og missir líkamshár algeng fyrirbæri þar sem testósterón minnkar.

4. Þreytt

Karlmenn með lágt testósterón geta enn fundið fyrir þreytu þótt þeir hafi nægan svefn og hvíld. Ef þú átt erfitt með að hvetja þig til að æfa getur testósterónmagn þitt verið lægra.

5. Minnkaður beinmassa og beinþéttleiki

Beinþynning og beinþynning er sjúkdómur sem oft tengist konum. Hins vegar upplifa menn með lágt testósterón einnig beinmissi. Karlar með lægra testósterón, sérstaklega eldri karlmenn, eru með lægri beinmassa og hættara við beinbrotum.

6. Skapbreytingar

Karlar með lágt testósterón geta sýnt skapbreytingar vegna þess að testósterón hefur áhrif á marga lífeðlisfræðilega ferla í líkamanum, og það hefur einnig áhrif á skap og andlega hæfileika. Áreiðanlegar rannsóknir sýna að karlar með lágt testósterón eru líklegri til að verða fyrir þunglyndi, pirringi eða athyglisleysi.

7. Viðkvæm fyrir hjarta- og æðasjúkdómum og efnaskiptasjúkdómum

Til viðbótar við kynferðislega truflun er lágt testósterón einnig tengt hjarta- og æðasjúkdómum og efnaskiptasjúkdómum. Að halda eðlilegutestósterónSýnt hefur verið fram á að magn hjá miðaldra og öldruðum körlum dregur úr hættu á hjarta- og æðasjúkdómum og efnaskiptasjúkdómum. Aukið testósterónmagn getur aukið vöðvamassa, dregið úr fituinnihaldi í innyflum, lækkað heildarkólesteról og stjórnað blóðsykri.

Hvernig á að fá meira testósterón án þess að skaða heilsuna

Hlutverk testósteróns við að viðhalda heilsu karla er augljóst. Sumum myndi detta í hug lyf eins ogtestósteróninndælingu eða inntöku. Já, þessi lyf eru áhrifarík. Til dæmis nota sumir líkamsræktaríþróttamenn lyf til að auka æfingaáhrifin. Það lítur út eins og vöðvar. Kubburinn laðar að sér augað. Eins og allir vita eru áhrif þessara hormóna á heilbrigðar lífverur líka ansi eyðileggjandi. Misnotkun testósteróns getur valdið hættulegum eða óafturkræfum áhrifum, svo sem brjóstastækkun, lítil eistu, ófrjósemi, háan blóðþrýsting, hjartasjúkdóma, heilablóðfall, lifrarsjúkdóma, beinvaxtarvandamál, fíkn og geðræn áhrif eins og árásargirni og ofbeldi.

Sem betur fer er ýmislegt sem þú getur gertaukatestósterón, þannig að ef þér finnst að það þurfi að bæta testósterónmagnið þitt, þá ertu á réttum stað. Ég mun lýsa því hvernig á að nota náttúrulegar aðferðir til að auka testósterónmagn karla í þremur þáttum:

Mataræði sem stuðlar að testósteróni

Hversu mikið testósterón líkaminn framleiðir er nátengt mataræði. Grunnfæði sem hjálpar til við að framleiða testósterón inniheldur grænt laufgrænmeti, prótein og rétt magn af kólesteróli og hollri fitu. Hófleg inntaka af kólesteróli og fitu er ekki alltaf slæmt. Þegar reynt er að auka testósterón ætti að forðast fituríkt mataræði.

1. Hvítkál og annað grænt laufgrænmeti

Þetta grænmeti inniheldur efnafræðilegt efni sem kallast indól-3-karbínól (IC3), sem hefur þau tvöföldu áhrif að auka testósterón og draga úr estrógeni. Rannsókn sem gerð var af Rockefeller háskólasjúkrahúsinu sýndi að karlar sem tóku 500 mg af IC3 á viku minnkuðu estrógenmagn sitt um 50 prósent, sem gerir testósterónið sem fyrir er í líkamanum skilvirkara. Áhrifaríkasta leiðin til að veita IC3 gildi í líkamanum er að borða meira laufgrænmeti eins og hvítkál.

2. Hnetur

Að bæta nokkrum hnetum við daglegt mataræði er góð leið til að útvega testósterónmagn. Valhnetur, möndlur, kasjúhnetur, jarðhnetur og sólblómafræ eru rík af einómettaðri fitu, próteini, E-vítamíni og sinki, sem allt getur aukið testósterónmagn.

3. Borðaðu ostrur og annan sinkríkan mat á viðeigandi hátt

Sink er mikilvægasta steinefnið sem líkaminn þarf til að framleiða testósterón. Að auka neyslu sinks getur aukið testósterónmagn verulega á aðeins 6 vikum. Ostrur innihalda mikið af sinki. Að borða 6 ostrur á dag getur ýtt getu líkamans til að framleiða testósterón í hámark. Þú getur líka aukið sinkinntöku þína með því að borða mjólk, mjólkurvörur, próteinríkt kjöt og fisk. Ef mögulegt er, getur þú beint bætt við sinktöflum, en dagskammtur ætti ekki að fara yfir 40 mg.

4. Borðaðu haframjöl (20-50g) á hverjum morgni eða kvöldi

Heilbrigðisávinningurinn af haframjöli er vel þekktur. Það er trefjaríkt og lítið í fitu. En nú er önnur ástæða fyrir þér að borða skál af haframjöli á hverjum degi: Rannsókn 2012 sýndi að haframjöl tengist hækkuðu testósterónmagni. Rannsóknir hafa leitt í ljós að efnasamband sem kallast adenósín í haframjöli getur takmarkað magn kynhormónabindandi glóbúlíns í líkamanum og þar með aukið testósterónmagn. Einnig hefur verið sýnt fram á að haframjöl bætir kynlíf. Það inniheldur L-arginín, sem getur hvarfast við nituroxíð til að slaka á æðum. Þegar þessar æðar eru víkkaðar eykst blóðflæði til muna til að stuðla að ristruflunum.

5. Þú getur borðað allt að 2 egg á dag

Egg eru frábært hráefni til framleiðslu á testósteróni. Eggjarauða inniheldur mikið magn af hárþéttni lípópróteini (almennt þekkt sem gott kólesteról), sem er hornsteinn testósterónframleiðslu. Auk þess eru egg próteinrík og innihalda sink. Ekki hafa áhyggjur af æðakölkun - að borða „gott“ kólesteról mun ekki hækka kólesterólmagn í blóði (ólíkt „slæma“ kólesteróllíkum þríglýseríðum), svo þú getur borðað allt að 2 egg á dag án þess að skaða heilsuna.

6. Dragðu úr sykurneyslu

Vísindamenn hafa komist að því að of feitir karlmenn eru 2,4 sinnum líklegri til að þjást af lágu testósteróni en jafnaldrar þeirra. Þess vegna, til að auka testósterón, ættir þú að léttast meira, sem er mjög mikilvægt. Fljótlegasta leiðin er að minnka eins mikið af unnum sykri og mögulegt er úr mataræði þínu. Kók, safi og unnin matvæli innihalda unninn sykur og hitaeiningar, sem getur leitt til insúlínviðnáms og þyngdaraukningar. Svo lengi sem þú minnkar þessa drykki og matvæli úr daglegu mataræði þínu geturðu minnkað mikið af kaloríum.

7. Taktu D3-vítamín

Frá ákveðnu sjónarhorni er D3-vítamín hormón. Rannsóknir hafa sýnt að fólk sem tekur reglulega D3 fæðubótarefni hefur hærra testósterónmagn.

8. Besti testósterónhvatinn--Cistanche

Cistanche getur aukið orku nýrnafrumna, aukið endurnýjunargetu nýrnafrumna, dregið úr hraða frumudauða og örvað seytingutestósterón. Cistanche er mikilvægasturnýru-hressandijurt í hefðbundinni kínverskri læknisfræði.Cistanchekemur fyrir í mörgumnýru-hressandilyfseðla. Tilraunir hafa sýnt að eftir að hafa tekiðCistanche, er hægt að auka nýrnavísana um meira en sexfalt.