Besta heilsuhlutfallið, hafðu það fyrir foreldra þína

Hungur og mettun, kjöt og grænmeti, kuldi og hlýja... Svipuð andstæð hugtök verða oft vandamál í lífi aldraðra. Vegna veiklaðrar meltingar- og frásogsgetu aldraðra ætti hlutfall fínkornsneyslu að aukast miðað við ungt fólk. Mælt er með því að stilla hlutfall grófs og fínkorns í 1:2 eða 1:3.

Hvernig á að ná jafnvægi? Eftirfarandi reglur gætu verið gagnlegar fyrir þig.

cistanche tubulosa-bæta ónæmiskerfið

Hungur og seðja 3:7

Næstum allir sérfræðingar mæla með því að þú ættir að borða þar til þú ert 70-80% saddur. Aldraðir hafa skerta efnaskiptagetu og minnkað kaloríueyðslu, svo það er enn mikilvægara að borða minna rétt. Rannsókn á lífsstíl aldraðra í Bama, Guangxi, leiddi í ljós að meðaltal daglegs kaloríuneyslu aldraðra er haldið við 1400-1900 hitaeiningar, mun lægra en meðaltalið sem er 2400 hitaeiningar fyrir fullorðna. Almennt er talið að aldraðir ættu að borða um 80% sadda í morgunmat og hádegismat; Kvöldmaturinn ætti að vera aðeins minni og þú ættir að vera sjö prósent fullur.

Til að ná fram vísindalegu mataræði er einnig nauðsynlegt að úthluta magni morgunmatar, hádegismats og kvöldmatar á sanngjarnan hátt. Almennt er mælt með því að ungt fólk hafi hlutfallið 4:4:2 fyrir þrjár máltíðir, sem leggur áherslu á mikilvægi þess að borða minna kvöldmat; En lífsstíll aldraðra er öðruvísi en ungs fólks. Þeir sofa fyrr á nóttunni og borða venjulega kvöldmat klukkan sex eða sjö, sem lengir bilið milli kvöldmatar daginn áður og morgunmats daginn eftir. Til að koma í veg fyrir að aldraðir verði svangir á kvöldin er hægt að stilla úthlutun þriggja máltíða í 3:4:3.

Kjöt og grænmeti 1:5

"Handfylli af grænmeti, handfylli af baunum, egg, tveir liangs af kjöti" er mataræði sem oft er nefnt í þjóðlegum orðskviðum. Meðal þeirra vegur handfylli af grænmeti venjulega 1 kíló og kjöt er um 2 taels. Þess vegna er hlutfall grænmetis og kjötneyslu um það bil 5:1.

Í kjötvali er ráðlegt að forðast að neyta of mikils kjöts með hátt fituinnihald eins og hægt er; Alifuglar og fiskar hafa tiltölulega stutta vöðvaþræði, eru auðmeltanleg og hafa lágt fituinnihald sem getur verndað hjartað og hentar öldruðum betur. Þegar maður borðar kjöt er best að viðhalda „óánægju“ og þegar maður finnur fyrir smá þreytu gætirðu ofgert því. Því eldri sem þeir verða, því minna neyta þeir, en aldraðir þurfa samt að tryggja nægilega próteininntöku. Baunir eru uppspretta próteina og mælt er með því að tófú sé aðal innihaldsefnið í þessari fæðutegund.

Vegna veiklaðrar meltingar- og frásogsgetu aldraðra ætti hlutfall fínkornsneyslu að aukast miðað við ungt fólk. Mælt er með því að stilla hlutfall grófs og fínkorns í 1:2 eða 1:3.

Gróft korn og fínt korn hafa hver sína kosti. Hið fyrra inniheldur mikið magn af óleysanlegum fæðutrefjum og hefur lægri hitaeiningar; Í þeim síðarnefndu eru matartrefjar leysanlegar og hafa hærri kaloríur, en innihald próteina, amínósýra og annarra næringarefna er einnig tiltölulega hátt.

cistanche plöntuaukning ónæmiskerfi

Til að gleypa næringarefnin í grófu korni betur er mælt með því að drekka meira vatn eftir að hafa borðað gróft korn. Trefjarnar í grófu korni þurfa nægilegt vatn sem stuðning til að tryggja eðlilega þarmastarfsemi; Gamla fólkið ætti betur að "vinna varlega" við að borða gróft korn, eins og að mala maís í hveiti og búa til Congee maís. Xiaomi er góður matur til að styrkja milta og maga; Rauðar baunir og hvítar baunir hafa ákveðin auka blóðsykurslækkandi áhrif; Bókhveiti, hafrar og sojabaunir geta hjálpað til við að lækka blóðfitu og mýkja æðar.

Kalt og hlýtt 0:1

Í samanburði við ungt fólk er gamalt fólk ekki mjög heitt og það óttast að mestu kulda í mitti, hálsi og liðum. Ef þeir þjást af hjarta- og æðasjúkdómum eru þeir enn hræddari við að líkaminn verði kvefaður og valdi æðasamdrætti. Þess vegna ætti aldrað fólk að halda hita á öllum öðrum árstímum fyrir utan heitt sumar.

Breyta þarf „Vor hylur haustfrost“ í „Vor hylur haustið nær einnig yfir haustið“. Ekki fara úr bómullarjakkanum of snemma um vetrar- og vormót; Á sumrin, ef stofuhitinn er undir 26 gráður á Celsíus, skaltu hylja eitthvað í hádegishléinu; Sumar og haust skiptast á, þú getur bætt við fötum fyrr; Á veturna er enn mikilvægara að halda á sér hita og tryggja að höfuð, háls, mitti og hné verði ekki fyrir kulda. Sérstaklega fyrir aldraða sem þjást af hjarta-, heila-, maga- og skeifugarnarsár, er best að vera með kviðbelti á daginn og hita mitti og kvið með heitavatnspoka á kvöldin, sem getur hjálpað til við að bæta sjúkdómsþol.

Dynamic og static 2:1

Hreyfing nærir líkamann á meðan kyrrð nærir hugann. Aldraðir ættu að hreyfa sig í blöndu af hreyfingu og kyrrð, með daglegri úthlutun um það bil 2:1.

Hreyfing vísar til þess að æfa í 30-60 mínútur á hverjum degi, 5 daga vikunnar. Mælt er með því að ganga til æfinga. Það mikilvægasta fyrir aldraða að hreyfa sig er að hafa góð tök og svitna aðeins.

Rólegt vísar til bata. Að sitja rólegur getur slakað á taugunum og létt á streitu. Það er hægt að gera að morgni og kvöldi á hverjum degi, í um það bil 10-30 mínútur. Lestur bóka, dagblaða, spjalla og skák hefur heilauppbyggjandi áhrif og er líka talið eins konar endurhæfing. Hvort sem það er lestur eða skák þá er mikilvægt að stjórna tímanum sem þú eyðir kyrrsetu. Best er að standa upp og ganga um eftir hálftíma. Á öðrum tímum er einnig mikilvægt að huga að viðeigandi athöfnum, svo sem að sinna heimilisstörfum og forðast langvarandi setu.

Svefn á daginn og á nóttunni 1:7

Aldraðir mega ekki vera lengur en 1 klukkustund á daginn og er tryggt að þeir sofi 6-7 klukkustundir á nóttunni.

Sumir halda að því eldri sem þú verður, því minna sefur þú, en það er reyndar ekki rétt. Svefn er besti tíminn fyrir líkamann til að gera við sig sjálf. Þótt aldraðir neyti kannski ekki eins mikið og ungt fólk þurfa þeir samt 7-8 klukkustunda svefn á dag.

Sérstaklega fyrir aldraða með skert svefngæði er mikilvægt að tryggja nægan tíma. Til að bæta svefngæði er mikilvægt að forðast ofát í hádeginu og fara í göngutúr í hálftíma eftir máltíðir; Leggðu fæturna í bleyti í volgu vatni áður en þú ferð að sofa á kvöldin, hlustaðu á róandi tónlist, borðaðu banana og fáðu þér mjólkurglas, sem allt getur haft svefnhjálp.

Cistanche deserticola heldur foreldrum ungum

Sem börn ættum við að hjálpa foreldrum að velja hágæða dagleg kínversk jurtafæðubótarefni. Fröken Chen sagði við ritstjórann: Ginseng og cistanche í eyðimörkinni í Xinjiang eru góðir hlutir sem geta í raun bætt vitræna virkni aldraðra heilabilunarsjúklinga. Þeir næra líka lifrina, vernda nýrun og lækka blóðfitu. Fyrir tilviljun er blóðfita hjá mömmu líka svolítið há. Ég er núna að kaupa fyrir hana hefðbundna kínverska lækningavöru úr cistanche - Kangka töflum frá Dichen.

Ávinningur af cistanche tubulosa-Anti Alzheimer sjúkdómi

Inni inniheldur ekki aðeins útdrætti úr pípublómacistanche heldur einnig útdrætti úr Astragalus membranaceus og ginseng, sem eru þægilegri og gagnlegri fyrir frásog manna. Móðir mín tók þau í tvo mánuði Síðan þá hefur minnið batnað verulega og dagleg lífsgeta hefur einnig batnað. "

Kínverskur cistanchejurt- Koma í veg fyrir Alzheimerssjúkdóma vörur

Smelltu hér til að skoða vörur frá Cistanche sem bætir minni og kemur í veg fyrir Alzheimerssjúkdóm

【Biðja um meira】 Netfang:cindy.xue@wecistanche.com / Whats App: 0086 18599088692 / Wechat: 18599088692

Nútíma lyfjafræðilegar rannsóknir hafa sýnt að með því að nota einbeittar útdráttaraðferðir til að vinna út virku innihaldsefnin í Cistanche deserticola sem hráefni fyrir heilsuvörur eða fæðubótarefni getur það þjónað sem taugavarnarefni og bætir blóðrásina í heila, á sama tíma og það hefur áhrif gegn figue. Það er mjög áhrifaríkt fyrir sjúklinga sem taka þátt í andlegri vinnu, minnistapi og heilabilun á frumstigi. Það er góður aðstoðarmaður fyrir miðaldra og aldraða til að viðhalda unglegu ástandi.

Kínversk jurt cistanche