10 hæstu C-vítamín matvæli til að bæta við mataræði þitt

Ferskt jujube: Vítamíninnihald ferskt jujube er hæst meðal allra ávaxta, meira en 200 mg í 100g, en athugaðu að C-vítamíninnihald þurrkaðs jujube tapast í miklu magni. Þess vegna, ef þú borðar jujubes til að bæta C-vítamín, ættir þú að velja ferskt jujubes. Og ferskar döðlur ætti ekki að brugga eða sjóða, annars verður C-vítamín alvarlega skemmd, svo það er best að borða þær beint. Annað næringargildi fersks jujube er ekki lágt. Það er ríkt af amínósýrum, járni, kalsíum, kalíum, fosfór og öðrum næringarefnum, sérstaklega innihald kalíums og járns er best meðal ávaxta og innihald matar trefja, fólínsýru og níasíns. , er einnig meðal þeirra bestu meðal ávaxta.

Kiwi: Kiwi er konungur ávaxta. Fyrir utan ferskar döðlur hefur kíví mesta C-vítamíninnihaldið í ávöxtum og það er líka mjög gott C-vítamín viðbót. Kiwi koma í rauðum og grænum afbrigðum. C-vítamíninnihald rauðra kiwi ávaxta er hærra en grænt kiwi, innihald flavonoids er meira en tvöfalt meira en í hinum tveimur litunum af kiwi ávöxtum og andoxunaráhrifin eru betri. Ef þú borðar aðeins kíví geturðu borðað um það bil 2 til 3 á dag og þú getur bætt daglegu C-vítamínþörfinni þinni.

Cistanche Tubulosa

Cistanche: Roucongrong (HerbaCistanche), þurrkaðir safaríkar stilkar Cistanche plantnanna (Orobanchaceae) svokallaða 'Ginseng eyðimerkuranna', hefur verið álitið sem yfirburða tonic og notað til að meðhöndla nýrnaskort, getuleysi, ófrjósemi kvenna, sjúklega hvítblæði, mikla lungnabólgu og hægðatregðu í elli.

Thevirk efni í cistancheerufenýletanóíð glýkósíðþar á meðalacteoside og echinacoside.

Echinacosidesí þessu plöntuþykkni hvetur heilbrigt taugakerfi virka fyrirlengra þologákjósanlegur vörn gegn öldrun ónæmis.

Akteósíðeitt af glýkósíðunum er talið vera mjög sterkt andoxunarefni.Andoxunareiginleikar þess eru 15 sinnum meiri en fjölfenóla sem finnast í vínberjumogmeira en fimm sinnum hærra en C-vítamín sem finnast í appelsínum og pipar.

Smelltu hér til að fá frekari upplýsingar um Cistanche 

Sítróna: Sítróna er vinsæll C-vítamínbætiefni ávöxtur, en margir vita kannski ekki að eftir að hafa bruggað sítrónu með heitu vatni verður C-vítamíninnihaldið mun minna. Svo það er best að brugga ekki beint, eða vatnshitastigið ætti ekki að vera of hátt. Þar að auki hefur þurra sítrónan verið þurrkuð og útsett fyrir lofti í langan tíma og má segja að C-vítamíninnihaldið í henni sé næstum 0. Þegar það er lagt í bleyti í vatni með þurrkuðum sítrónum kemur súrt bragðið frá sítrónusýrunni sem er í sítrónunum og ekkert C-vítamín er til staðar.

Appelsínur: Appelsínur eru líka ríkar af C-vítamíni. Í grundvallaratriðum getur appelsína uppfyllt daglega C-vítamínþörf einstaklingsins. Hins vegar hefur fólk mikið þol fyrir C-vítamíni og því skiptir ekki máli hvort þú borðar meira af appelsínu C-vítamíni en þú þarft á hverjum degi. C-vítamínið sem er í hverjum 100 grömmum af appelsínum er 33 mg og stærð appelsínu um 100-300 grömm. Innihald C-vítamíns sem við getum fengið með því að borða appelsínu er í mesta lagi 33-99 mg og ein appelsína á dag er nóg. Appelsínur eru ríkar af C-vítamíni sem hefur mjög góð áhrif á að hvíta og stinna húðina. Að drekka appelsínusafa getur hjálpað fegurðarfreknum og viðkvæmri húð.

Jarðarber: Innihald C-vítamíns í jarðarberjum er 11 sinnum meira en í eplum. Ríkt af C-vítamíni og járni, getur það veitt nauðsynlega þætti fyrir mannslíkamann. Jarðarber geta einnig komið í veg fyrir krabbamein, sem og hvítandi áhrif. Hins vegar innihalda sum algeng epli, vínber og vatnsmelóna ekki mikið C-vítamín.

Lychee: Lychee kjöt af lychee inniheldur einnig mikið af vítamínum og próteininnihaldið er líka mjög hátt. Það er góður C-vítamín viðbót ávöxtur. Hins vegar, ef þú borðar of mikið lychee, verður það heitt. Almennt eru nokkur litkí á dag nóg. Lychee er ríkt af vítamínum sem geta stuðlað að blóðrásinni í örsmáum æðum, komið í veg fyrir freknur og gert húðina sléttari. Lychees eru líka rík af sykri til að bæta orku og það er ekki gott að borða of mikið.

Appelsínur: Appelsínur hafa líka mikið af C-vítamíni og appelsínur hafa margvísleg áhrif sem geta rakað lungun og linað hósta. Hvort hægt sé að nota hold og hýði af appelsínum sem lyf og C-vítamín fæðubótarefni geta líka borðað fleiri appelsínur.

Mangó: Innihald C-vítamíns í mangó er ekki mjög hátt meðal þessara ávaxta, en mangó inniheldur einnig A-vítamín og innihald þess er mjög hátt, sem einnig er hægt að nota sem vítamínuppbót.

Ananas: C-vítamíninnihald ananas er lægra, en sem betur fer er hann ríkur af vítamínum og næringarefnum. Það getur ekki aðeins bætt við C-vítamín, heldur einnig B-vítamín og matartrefjar. Ananas er líka góður kostur fyrir meltingu og þyngdartap, því hann inniheldur mikið brómelain sem aðrir ávextir hafa ekki og hefur svipuð áhrif og papain. Þegar það fer inn í maga mannsins getur það hjálpað líkamanum að brjóta niður prótein og leysa upp fitu á áhrifaríkan hátt, sérstaklega það er að melta fituprótein úr kjöti og koma þannig í veg fyrir að líkaminn neyti umfram fitu.