Muna eftir seiglu: Stutt hugræn endurminningarmeðferð bætir sálfræðileg úrræði og andlega líðan hjá ungu fólki 1. hluti

Ágrip

Íhlutun sem byggir á endurminningum beinist að því að rifja upp sjálfsævisögulegar minningar og hugsandi rökhugsun um þessar minnisstæður upplifanir.

Áhrif íhlutunarráðstafana á minni eru mjög mikilvæg og geta hjálpað okkur að bæta minni og bæta námsskilvirkni. Hér eru nokkrar algengar inngrip:

1. Venjulegt líf: Líkami okkar og heili þurfa nægilega hvíld og svefn og geta aðeins virkað betur í venjulegu umhverfi. Nauðsynlegt er að tryggja að daglegur vinnu- og hvíldartími víki ekki of mikið og að svefntími á hverri nóttu sé að fullu tryggður, sem getur hjálpað til við að bæta minni.

2. Mataræði í jafnvægi: Mataræði gegnir lykilhlutverki í heilsu manna og minni. Við ættum að huga að jafnvægi í mataræði okkar og borða meiri matvæli sem eru rík af kjarnsýrum, lesitíni og fosfólípíðum eins og fiski, kindakjöti, eggjum, sojavörum, grænu grænmeti o.s.frv.

3. Hreyfing: Minni mannslíkamans er nátengt líkamlegri heilsu og hreyfingu. Viðeigandi líkamsrækt getur stuðlað að blóðrásinni, aukið hjarta- og lungnastarfsemi, stuðlað að blóðflæði og efnisefnaskiptum heilans og bætt skilvirkni og langlífi minni.

4. Margar minnisaðferðir: Minnisáhrifin hafa mikið að gera með aðferðirnar sem notaðar eru. Margvíslegar minnisaðferðir geta hjálpað okkur að læra og muna á skilvirkari hátt og ná betri árangri í innslætti upplýsinga, úrvinnslu og endurgerð. Notaðu til dæmis meira hljóð, snertingu, sjón og önnur skynfæri til að sameina þekkingu sem þú hefur lært og reynslu.

Í stuttu máli eru inngrip mjög mikilvæg til að bæta minni. Við ættum að huga að því að þróa heilbrigðar lífsvenjur og námsaðferðir, efla heilaheilbrigði okkar og sveigjanleika, bæta vitræna stig okkar og langtímaminni og gera líf okkar jákvæðara og innihaldsríkara. Það má sjá að við þurfum að bæta minnið og Cistanche deserticola getur bætt minnið verulega því Cistanche deserticola er hefðbundið kínverskt lækningaefni sem hefur mörg einstök áhrif, ein þeirra er að bæta minni. Virkni hakkaðs kjöts kemur frá hinum ýmsu virku innihaldsefnum sem það inniheldur, þar á meðal sýru, fjölsykrur, flavonoids o.fl. Þessi innihaldsefni geta stuðlað að heilsu heilans á margvíslegan hátt.

Smelltu á vita 10 leiðir til að bæta minni

Þessi rannsókn lagði mat á áhrif þriggja lota, jákvæðrar minnisútfærslu á hugrænni endurminningarmeðferð (CRT) á sálfræðileg úrræði og andlega líðan ungra fullorðinna. Þátttakendum (N=62, Mage=24.6[SD=3.1], 71% konur) var slembiraðað á CRT eða biðlista.

Sálfræðileg úrræði (sjálfsálit, sjálfsvirkni, tilgang í lífinu og bjartsýni), andleg líðan (þunglyndi, kvíði og streitueinkenni) og kenningaleg breytingaferli (sjálfvirkar neikvæðar hugsanir, vitund um sjálfsmynd frásagnar og vitsmunalegt mat) voru metin. . Niðurstöðurnar sýndu að CRT-hópurinn var marktækt hærri á sálfræðilegum auðlindum eftir CRT (d=0.75–0.80) og eftirfylgni (d=0.52 –0.87) og andlega vellíðan eftir inngrip (d=0.71–1.30) og eftirfylgni (d=0.64–0.98).

Tilgátur um breytingaferli voru studdar. Framtíðarrannsóknir kunna að nota virkan samanburðarefni og innihalda lengri eftirfylgni, þar sem aðeins skammtímaáhrif voru metin. Stutt, jákvæð-fókus CRT er árangursríkt til að auka sálfræðileg úrræði og andlega vellíðan hjá ungu fólki.

LYKILORÐ

sjálfvirkar hugsanir, meðvitund um sjálfsmynd frásagnar, vitsmunalegt endurmat, hugræn endurminningarmeðferð, tilgang lífsins, bjartsýni, endurminningarmeðferð, sjálfsvirkni, sjálfsmat og ungt fullorðið fólk.

KYNNING

Íhlutun sem byggir á endurminningum felur í sér að rifja upp sjálfsævisögulegar minningar (þ.e. minningar um persónulega reynslu) um tiltekna atburði og tímabil á lífsleiðinni. Inngrip sem byggjast á endurminningum, þessar minningar eru endurspeglaðar og skoðaðar með tilliti til þess sem hægt er að læra um þær og hvernig hægt er að aðlaga þær eða samþætta þær inn í sjálfsvitund manns.
Þessar hugleiðingar geta verið gerðar sjálfstætt, en fela oft í sér leiðsögn til að byggja upp skynsamlegri, jákvæðari og innihaldsríkari skilning á sjálfum sér og lífi sínu.

Líta má á endurminningartengd inngrip sem almenna nálgun þar sem hægt er að útfæra eða samþætta aðrar meðferðaraðferðir eða aðferðir, svo sem vitræna hegðunar-, frásagnar- eða vandamálameðferð (Websteret al., 2010; Westerhof o.fl., 2010) .

Íhlutun sem byggir á endurminningum hefur áhrif á margvíslegan árangur, svo sem tilgang í lífinu, sjálfvirkni, þunglyndiseinkenni, jákvæða líðan og vitræna virkni (Pinquart & Forstmeier, 2012), og íbúa þar á meðal þunglyndiseinkenni hjá klínískt þunglyndum einstaklingum (Westerhof). &Saltzman, 2019), fólk með heilabilun (Park o.fl., 2019) og langvinnan líkamlegan sjúkdóm (Pinquart & Forstmeier, 2012).

Langflestar rannsóknir hingað til á endurminningum byggðar á inngripum hafa tekið þátt í eldra fólki. Þetta hefur verið knúið áfram af þeirri hugmynd að það að skynja líf sitt sem heildstætt og innihaldsríkt sé aðallega sálfélagslegt þróunarverkefni eldri fullorðinsára (Butler, 1963; Erikson, 1959).
Hins vegar hafa Hallford og Mellor (2013) haldið því fram að ungt fullorðið fólk hafi einnig það þroskaverkefni að túlka og meta líf sitt sem heildstætt og innihaldsríkt og geti jafnt hagnast á endurminningartengdum aðferðum til að ná þessu fram.

Þetta er stutt af vísbendingum um að ungt fullorðið fólk notar sjálfsævisögulegt minni oftar en eldra fullorðna til samfellu sjálfsmyndar og vandamála (Webster, 1993; Webster og McCall, 1999) um að þessi aðlögunarnotkun á endurminningum spái fyrir um minnkun þunglyndiseinkenna hjá ungum fullorðnum (Hallford o.fl., 2013; Hallford & Mellor, 2016a, 2016b, 2016c) og ungt fullorðið fólk greinir frá jákvæðum áhrifum á sjálfsmynd, áhrif og sálfræðileg úrræði eins og sjálfsvirkni og merkingu í lífinu í kjölfar stuttrar endurminningar (Hallford & Mellor, 2016b; James & Mellor, 2016b; Bhar, 2016).

Á grundvelli þessarar röksemdafærslu mátu Hallford og Mellor (2016a) ákveðna tegund endurminningarmiðaðrar meðferðar, hugræna endurminningarmeðferð (CRT; Watt & Cappeliez, 2000), til að meðhöndla ungt fullorðið fólk sem leitar aðstoðar með klínískt marktæk þunglyndiseinkenni. CRT felur í sér yfirsýn yfir ýmis lífssvið í sex lotum (td þáttaskil, streituvaldandi reynslu osfrv.), þar sem hugræn meðferð (Beck o.fl., 1997) og streitu- og bjargráðalíkön og aðferðir (Billings & Moos, 1981) eru teknar upp. að hjálpa til við að ögra neikvæðum viðhorfum um sjálfið og reynslu manns og þróa raunsærri, jákvæðari og aðlagandi túlkun á atburðum í lífinu.

Fræðilega séð er markmiðið að rifja upp og/eða túlka reynslu í samræmi við aðlögunarviðhorf um sjálfið, aðra og heiminn. Þetta felur í sér trú á sjálfan sig sem hæfan, að hafa eðlisgildi og vera metinn af öðrum, að hafa þroskandi og samheldna reynslu og að heimurinn sé siglinganlegur staður.

Þessar breyttu sjálfsævisögulegu minningar eru endurbyggðar og fræðilega samþættar í aðlögunarhæfar hnattrænar andlegar framsetningar um sjálfið, aðra og heiminn (þ.e. skema; ​​td ég er þess virði, ég get tekist á við áskoranir) og virka sem sönnun fyrir þeim. Með þessu ferli er bætt sálfræðileg úrræði sjálfsálits, sjálfsvirkni, tilgangs í lífinu og bjartsýni miðuð við að draga úr þunglyndiseinkennum.

Þó að ólíklegt sé að þetta séu einu sálfræðilegu úrræðin sem verða fyrir áhrifum í gegnum þetta ferli, þá eru þau í samræmi við kenningu breytingaferlisins (Watt & Cappeliez, 2000) sem sýnt hefur verið fram á að miðla tengslum milli tíðni endurminningar og andlegrar vellíðan (Hallford o.fl. ., 2013; Hallford og Mellor, 2016a, 2016b, 2016c).

Lengri ritgerð um hvernig kenningin er að þetta ferli eigi sér stað, og dæmi um slíkt, er að finna í Hallford og Mellor (2021). Í samræmi við fyrri rannsóknir á eldri fullorðnum (Watt & Cappeliez, 2000), olli CRT mikilli, marktækri minnkun á þunglyndiseinkennum með tímanum, auk mikillar aukningar á sálfræðilegum auðlindum. Auk megindlegra niðurstaðna bentu viðtöl sem tekin voru við unga fullorðna til þess að þeim fyndist þessi sjálfsævisögulega inngrip vera ásættanleg, viðeigandi og gagnleg (Hallford et al., 2019).

Í þessari rannsókn ætlum við að útvíkka þessa vinnu á nokkra vegu. Í fyrsta lagi var stefnt að því að endurtaka fyrri niðurstöður um að CRT geti haft áhrif á þetta yngra fólk og athugað hvort það geti aukið sálfræðileg úrræði hjá ungum fullorðnum sem hafa ekki endilega aukin þunglyndiseinkenni.

Það er að segja, getur endurminningartengd inngrip verið gagnleg fyrir sjálfsálit, sjálfsvirkni, tilgang í lífinu og bjartsýni í samfélagsúrtaki ungra fullorðinna? Þessar sálfræðilegu úrræði eru þekktir sem stuðla að almennri sálrænni vellíðan og eru fyrirbyggjandi gegn þunglyndi einkenni (td Hallford & Mellor, 2016b;Holden, 1992; Mascaro & Rosen, 2008; Paradise & Kernis, 2002; Scheier & Carver, 1985;Sowislo & Orth, 2013; Steca o.fl., 2014). Þess vegna, ef CRT er árangursríkt í samfélagsúrtaki, þá myndi það efla traust á þessari íhlutunaraðferð hjá yngri hópum og sýna fram á að það getur aukið, frekar en aðeins lagfært vandamál með, sálfræðileg úrræði.

Fræðilega séð er hægt að alhæfa þessa nálgun yfir á ekki-klínísk sýni þar sem ferlarnir sem talið er að hún virki á (sjá hér að ofan) eru sameiginleg fyrir fólk á öllum sviðum geðheilsu eða sjúkdóma og frumgreiningar benda til þess að það bæti jákvæða vellíðan meðal samfélagssýni ekki valin fyrir heilsufar (Pinquart & Forstmeier, 2012). Það getur síðan haft notagildi fyrir margvísleg meðferðarmarkmið hjá undirklínískum eða heilbrigðum ungmennahópum, svo sem að bæta sjálfsálit, sjálfstraust eða tilvistarangi eða kvíða.

Þar sem markhópurinn var ekki þeir sem voru með klínískt þunglyndi, var ákveðið að fundirnir myndu einblína fyrst og fremst á jákvæða fyrri reynslu frekar en neikvæða reynslu og þemu eins og sektarkennd, eftirsjá eða skömm, sem eru einkenni þunglyndis (American PsychiatricPublishing, 2016). Jákvæð fyrri reynsla sem tengist beint sálfræðilegum auðlindum áhugasviðs gæti verið auðvelt að nálgast í samfélagsúrtaki, til dæmis á tímum stolts, velgengni og merkingar.

Þess vegna voru þetta áherslur fundanna frekar en að bæta úr eða endurgera neikvæða reynslu. Ennfremur, eins og fyrri rannsóknir sýna að meirihluti breytinga á sálfræðilegum úrræðum á sér stað eftir aðeins þrjár lotur af CRT (Hallford & Mellor, 2016a), var ákveðið að veita þennan fjölda lota.

Í öðru lagi ætluðum við að auka skilning á breytum sem stuðla að breytingum í CRT. Ungt fullorðið fólk sem tók þátt í CRT greint frá tveimur lykilferlum sem, að vitneskju höfundar, hafa ekki enn verið rannsökuð megindlega í endurminningum sem byggjast á inngripum (Hallford o.fl., 2019). Hið fyrra var að endurmeta eða breyta skoðunum sínum á atburðum og sjálfum sér.

Þetta var í samræmi við markmið leiðbeinandans um að hjálpa ungum fullorðnum að skilja og túlka reynslu sína á mismunandi vegu og að ögra óhjálpsamri trú eða forsendum sem gætu hafa komið upp um þau sjálf, líf þeirra, aðra eða heiminn. Í núverandi rannsókn var metið hvort þátttakendur greindu frá breytingum á tíðni neikvæðra hugsana um sjálfið og hversu oft þeir endurmeta hugsanir sínar. Annað ferlið sem ungt fullorðið fólk greindi frá var aukin vitund um frásögn eða sögu um líf þeirra.

Þeir greindu frá því að það að rifja upp reynslu úr lífi sínu og tengja þessar upplifanir saman gaf yfirgripsmikla tilfinningu fyrir samfellu og merkingu. Þessi vitund þýddi að þeir gætu greint þemu um líf sitt og sjálfa sig og skilið tilgang aðgerða sinna og ákvarðana.

Í yfirstandandi rannsókn mátum við mat á sjálfsagða vitund þátttakenda um frásagnarkennd, það er að skynja lífssögur unnar úr fyrri reynslu sem er hluti af sjálfsmynd manns.

Í þriðja lagi ætluðum við að meta þessa nálgun fyrir ungt fólk með því að nota fjarfundasnið á netinu. Þetta snið fyrir inngrip sem byggir á tali veitir verulega kosti hvað varðar aðgengi og þægindi fyrir þátttakendur og oft færri úrræði fyrir veitendur.

Flestar birtar úttektir á endurminningum sem byggjast á inngripum hafa verið á persónulegu sniði (Pinquart & Forstmeier, 2012), með nokkrum undantekningum (Westerhof o.fl., 2019). Í ljósi þess að geðheilbrigðismeðferð á netinu er stöðugt sótt og sterkar vísbendingar um árangur hennar á þessu sniði (td Ahern o.fl., 2018; Berryhill o.fl., 2018), töldum við að það væri rétt að búa til frekari vísbendingar um afhendingu á endurminningum á netinu inngrip.

Heildarmarkmið þessarar rannsóknar var að kanna niðurstöður stuttrar endurminningarmiðaðrar íhlutunar á sálfræðileg úrræði ungra fullorðinna og meta áhrifin á önnur aðlögunarferli sem tengjast breytingum.

Tilgátan var sú að CRT-hópurinn hefði marktækt hærra sjálfsálit, sjálfsvirkni, tilgang í lífinu og bjartsýni en samanburðarhópurinn strax eftir CRT-loturnar og við eftirfylgni. Það var einnig tilgáta að CRT hópurinn myndi tilkynna um marktækt minni tíðni neikvæðra sjálfvirkra hugsana, meiri notkun vitræns endurmats og meiri vitund um lífssögur.

Þótt þátttakendur hafi ekki verið ráðnir á grundvelli lélegrar andlegrar líðan, rökstuddum við að fundirnir gætu haft þau áhrif að auka andlega vellíðan og þess vegna var tilgátan sú að CRT hópurinn myndi tilkynna um minni þunglyndi, kvíða og streitueinkenni.

For more information:1950477648nn@gmail.com