Hversu oft ættir þú að fara í hægðir?

Kúkur er efni sem allir þurfa að horfast í augu við í lífinu en er oft erfitt að tala um. Hver er eðlileg tíðni hægða? Hvaða einkenni gætu þýtt að þú sért með alvarlegan meltingarfærasjúkdóm?

Í dag er sameiginleg áhersla okkar á kúk. Ég vona að þessi grein geti veitt lesendum innblástur og hjálp.

hugsa um kúkinn þinn

Tími til kominn að spjalla um eitthvað óþægilegt - kúk. Burtséð frá því hvað þú kallar það eða hversu vandræðalegt það kann að vera að tala um, ráðleggur Will Bulsiewicz, læknir, meltingarlæknir í Charleston, Suður-Karólínu, og höfundur The Fiber Fueled Cookbook, að þú ættir að borga meiri eftirtekt til þess og skilja það.

„Kúk er svolítið tabú, en allir þurfa að hafa hægðir og það er mjög mikilvægt fyrir heilsuna okkar,“ sagði Bulsiewicz.

Smelltu á heimilisúrræði við hægðatregðu

Bulsiewicz bendir á að tíðnin sem þú kúkar með tengist flutningstíma í þörmum eða hversu lengi eitthvað sem tekið er inn dvelur í líkamanum.

Venjulega tekur maturinn um það bil 6 til 8 klukkustundir að fara í gegnum magann og smágirnið og eyðir síðan um einn og hálfan dag fyrir frekari meltingu í gegnum ristilinn. Á heildina litið tekur það að meðaltali tvo til fimm daga fyrir það sem þú borðar að fara í gegnum meltingarkerfið og út um hægðirnar.

Að auki hefur flutningstími einnig verið tengdur breytingum á örveru í þörmum, samkvæmt 2021 rannsókn sem birt var í tímaritinu Gut.

Að kúka hefur einnig verið tengt hjartaheilsu; Reyndar sýndi 2020 rannsókn sem birt var í tímaritinu BMJ Open að fólk sem var með færri en þrjár hægðir á viku var í meiri hættu á hjartasjúkdómum, hjartaáfalli og heilablóðfalli.

Svo hvers konar hægðir eru eðlilegar? Hvað er ekki eðlilegt?

Hvað er eðlilegt?

Venjulegur kúkur er brúnn, vel mótaður, venjulega pylsulaga, einsleitur og klístur í áferð. Á sama tíma ætti að líða frekar auðvelt að fara framhjá hægðum, eða minna erfitt. Flestir taka eina til tvær hægðir á dag, en algengasti tími dagsins er eftir að vakna eða eftir morgunmat, sagði Bulsiewicz.

Samkvæmt William W. Li, lækni, lækni í Boston og höfundi Eat to Beat Your Diet, getur tíðni og tímasetning daglegra hægða verið mismunandi eftir því hvort hægðir eru eðlilegar eða ekki. Meltingarvegurinn okkar er eins og fingrafarið okkar og hvert og eitt er einstakt, svo það besta sem hægt er að gera er að kynna sér áætlunina þína og taka eftir því þegar hún víkur frá venju.

"Það mikilvægasta er að líða ekki óþægilegt. Ef þú ert með óreglulegar hægðir, eða ef þér finnst þú ekki vera alveg tómur eftir að hafa farið á klósettið, gætir þú fundið fyrir hægðatregðu," segir Kenneth Brown, læknir. Hann er meltingarlæknir í Plano, Texas, og gestgjafi „Gut Check Project“ hlaðvarpsins.

Svo hvernig veistu hvort þú ert með hægðatregðu? Eftirfarandi eru einkenni hægðatregðu frá National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK):

Taktu færri en þrjár hægðir á viku

Harðar, þurrar hægðir sem erfitt er að fara yfir

Finnst eins og það sé meira af hægðum en kemst ekki út

Þó hægðatregða geti verið til skamms tíma og létt með ákveðnum lífsstílsbreytingum, getur hægðatregða einnig orðið langvarandi áskorun. Í þessu tilfelli ertu ekki bara óþægilegur með uppþembu og sársauka, heldur getur hægðatregða verið skaðleg heilsu þinni, segir Brown. Hugsanlegir fylgikvillar langvarandi hægðatregðu eru gyllinæð, blæðing í endaþarmi, endaþarmssprungur og endaþarmsframfall.

„Það er eðlilegt að vera ekki með hægðir á hverjum degi,“ sagði Li. En ef þú ert ekki með hægðir í nokkra daga í röð, sérstaklega ef þú finnur fyrir óþægindum í neðri kvið, bólgu eða verki í neðri hluta kviðar, þá þarftu að leita til læknis til að meta hvort það sé stífla sem kemur í veg fyrir eðlilegar hægðir. hægðalosun, sem er mjög mikilvægt.“

Aftur á móti er líka þess virði að tala við lækninn ef þú ert með meira en þrjár hægðir á dag, langvarandi niðurgang, brýnt að fara í hægðir eða vaknar á nóttunni til að fá hægðir, þar sem þetta eru einkenni sem tengjast niðurgangi, segir Bulsiewicz.

Þættir sem hafa áhrif á tíðni þarma

Svo hvers konar hægðatíðni er eðlileg? Í raun og veru er enginn fastur fjöldi hægða eða "besta" heildar hægðir, en ef þú ert með hægðir einu sinni á dag eða á þriggja daga fresti og finnst þú geta farið úr hægðum er líkaminn tilbúinn að fara , þá ertu "venjulegur". „Það er innan marka.

Nánar tiltekið fer tíðni hægða eftir einstaklingnum. Þú gætir haft meira eða minna hægðir en annað fólk af eftirfarandi ástæðum:

1. Erfðafræði: Tíðni hægða þinna er að hluta til undir áhrifum frá foreldrum þínum. Samkvæmt 2021 rannsókn sem birt var í tímaritinu Cell Genomics, geta erfðafræðilegir þættir haft áhrif á samkvæmni hægða og tíðni þarma. Gen geta einnig haft áhrif á örveru í þörmum.

2. Örvera: Örvera þín hefur áhrif á mörg viðbrögð í líkamanum, þar á meðal grunnefnaskipti. Til dæmis getur ójafnvægi í örveru í þörmum stuðlað að langvarandi hægðatregðu, samkvæmt rannsóknum sem birtar voru í Frontiers in Medicine árið 2019.

3. Aldur: Samkvæmt NIDDK finnur um þriðjungur fullorðinna Bandaríkjamanna yfir 60 ára aldri einkenni hægðatregðu.

4. Lífsstíll: Það sem þú hefur borðað í nýlegum máltíðum, magn trefja sem þú ert að neyta og vökvastig þitt getur allt haft áhrif á hversu oft og hversu oft þú ert með hægðir.

5. Heilsufar: Margir undirliggjandi sjúkdómar geta haft áhrif á hægðavenjur þínar, þar á meðal meltingarsjúkdómar, svo sem iðrabólguheilkenni (IBS) eða bólgusjúkdómur í þörmum (IBD), og önnur læknisfræðileg vandamál, svo sem skjaldkirtilssjúkdómur.

6. Lyf: Ákveðin lyf geta valdið aukaverkunum eins og hægðatregðu eða niðurgangi. Til dæmis geta bólgueyðandi gigtarlyf (eins og íbúprófen), metformín (sykursýkislyf), brjóstsviðalyf og krabbameinslyf öll valdið niðurgangi, samkvæmt National Library of Medicine.

Leiðir til að halda hægðum þínum reglulega

Til að ná sem bestum hægðum einu sinni á dag eða svo, eða til að þróa stöðuga hægðavenjur sem eru góðar fyrir þörmum, reyndu eftirfarandi tillögur:

1. Borðaðu trefjaríkan mat: Að borða hollt mataræði með nóg af trefjaríkum mat eins og ávöxtum, grænmeti, heilkorni, fræjum, hnetum, baunum og fræbelgjum getur hjálpað til við að stuðla að reglulegum hægðum. Að fá ekki nægilega mikið af trefjum getur leitt til hægðatregðu eða óreglulegra hægða. Íhugaðu að bæta trefjaríkum matvælum í innkaupakörfuna þína til að hjálpa þér að ná markmiði þínu um 28 til 34 grömm af trefjum á dag.

2. Vertu vökvaður: Samkvæmt 2021 rannsókn sem birt var í tímaritinu Nutrients, eru eðlilegar hægðir 74% vatn, svo vatnsneysla getur haft mikil áhrif á áferð hægða þinna, sem og auðvelda hægðalosun. Þú getur séð hvort þú sért nægilega vökvaður með því að horfa á þvagið þitt. Það ætti að vera fölgult (svipað og límonaði) eða ljósara. Ef liturinn er dekkri og líkari eplasafa, þá þarftu að drekka meira vatn.

3. Virk hreyfing: Regluleg hreyfing getur hjálpað til við að örva vöðvana í meltingarveginum og stuðla að reglulegum hægðum. Stefnt er að 150 mínútum af miðlungs mikilli þolþjálfun eða að minnsta kosti 75 mínútur af öflugri þolþjálfun á viku, auk tveggja mótstöðuþjálfunar allan líkamann á viku. Ganga er auðvitað líka líkamsrækt!

hvenær á að fara til læknis

Meltingartengdu „rauða fánaeinkennin“ sem talin eru upp hér að neðan geta bent til alvarlegs læknisfræðilegs ástands sem krefst tafarlausrar læknishjálpar til að ákvarða orsökina og fá viðeigandi meðferð, sagði Bulsiewicz.

1. Viðvarandi kviðverkir: Alvarlegir kviðverkir sem vara í marga klukkutíma eða daga geta verið merki um ákveðna sjúkdóma eins og botnlangabólgu, stíflu í þörmum eða bólgu í gallblöðru.

2. Óútskýrt þyngdartap: Óútskýrt þyngdartap án þess að breyta mataræði eða hreyfingarvenjum getur verið merki um ákveðna meltingarsjúkdóma eins og þarmabólgu, glútenóþol og jafnvel krabbamein.

3. Erfiðleikar við að kyngja: Ef þú átt viðvarandi erfiðleika við að kyngja eða verkir við að kyngja gæti það verið merki um meiðsli eða sjúkdóm í vélinda.

4. Svartar tjörukenndar hægðir eða blóðugar hægðir: Þetta gæti verið merki um blæðingar í meltingarvegi, sem gætu stafað af sárum, æðabólgu, gyllinæð eða krabbameini.

5. Endurteknar blýantsþunnar hægðir: Ef hægðirnar þínar eru oft mjög þunnar gæti það bent til vaxtar (þar á meðal krabbameins) í ristlinum sem koma í veg fyrir að hægðir myndist rétt.

6. Gula: Gulnun húðar og augna getur bent til lifrarsjúkdóms eða gallgangastíflu.

7. Óútskýrð þrálát meltingareinkenni: Hvort sem það er niðurgangur, hægðatregða, uppköst, súrt bakflæði eða brjóstsviði, ef það er viðvarandi, jafnvel þótt það sé vægt, er mælt með því að leita læknis til að staðfesta orsökina.

8. Óútskýrð þreyta eða máttleysi: Þetta gæti verið merki um blóðleysi, sem getur stafað af blæðingum frá meltingarvegi, glútenóþoli eða þarmabólgu.

Náttúruleg jurtalyf til að létta hægðatregðu-Cistanche

Cistanche er ættkvísl sníkjudýra sem tilheyrir fjölskyldunni Orobanchaceae. Þessar plöntur eru þekktar fyrir lækningaeiginleika sína og hafa verið notaðar í hefðbundinni kínverskri læknisfræði (TCM) um aldir. Cistanche tegundir finnast aðallega í þurrum og eyðimerkursvæðum í Kína, Mongólíu og öðrum hlutum Mið-Asíu. Cistanche plöntur einkennast af holdugum, gulleitum stönglum og eru mjög metnar fyrir hugsanlegan heilsufarslegan ávinning. Í TCM er talið að Cistanche hafi styrkjandi eiginleika og er almennt notað til að næra nýru, auka orku og styðja við kynlíf. Það er einnig notað til að taka á vandamálum sem tengjast öldrun, þreytu og almennri vellíðan. Þó að Cistanche hafi langa sögu um notkun í hefðbundinni læknisfræði, eru vísindarannsóknir á verkun og öryggi í gangi og takmarkaðar. Hins vegar er vitað að það inniheldur ýmis lífvirk efnasambönd eins og fenýletanóíð glýkósíð, iridoids, lignans og fjölsykrur, sem geta stuðlað að lækningaáhrifum þess.

Wecistanchecistanche duft, cistanche töflur, cistanche hylki, og aðrar vörur eru þróaðar með því að notaeyðimörkcistanchesem hráefni sem öll hafa góð áhrif á hægðatregðu. Sérstakur búnaðurinn er sem hér segir: Cistanche er talinn hafa hugsanlegan ávinning til að létta hægðatregðu á grundvelli hefðbundinnar notkunar þess og ákveðinna efnasambanda sem það inniheldur. Þó að vísindalegar rannsóknir sérstaklega á áhrifum Cistanche á hægðatregðu séu takmarkaðar, er talið að þær hafi margar aðferðir sem gætu stuðlað að möguleikum hennar til að létta hægðatregðu. Hægðalosandi áhrif:Cistanchehefur lengi verið notað í hefðbundinni kínverskri læknisfræði sem lækning við hægðatregðu. Talið er að það hafi væg hægðalosandi áhrif, sem getur hjálpað til við að stuðla að hægðum og framkalla hægðatregðu. Þessi áhrif má rekja til ýmissa efnasambanda sem finnast í Cistanche, svo sem fenýletanóíð glýkósíðum og fjölsykrum. Raka í þörmum: Byggt á hefðbundinni notkun er Cistanche talin hafa rakagefandi eiginleika, sérstaklega miða á þörmum. Með því að stuðla að vökva og smurningu í þörmum getur það hjálpað til við að mýkja verkfæri og auðvelda yfirferð og þar með létta hægðatregðu. Bólgueyðandi áhrif: Hægðatregða getur stundum tengst bólgu í meltingarvegi. Cistanche inniheldur ákveðin efnasambönd, þar á meðal fenýletanóíð glýkósíð og lignans, sem talið er að hafi bólgueyðandi eiginleika. Með því að draga úr bólgu í þörmum getur það hjálpað til við að bæta hægðatregðu og létta hægðatregðu.