Hvernig get ég létta hægðatregðu? 4 fljótustu leiðir til að meðhöndla hægðatregðu, reyndar og sannar
Sep 22, 2023
Vegna utanaðkomandi þátta eins og að sitja á skrifstofunni í langan tíma, óreglulegar máltíðir og óhóflegs áts og drykkju eru meltingarfæri nútímafólks afar viðkvæm. Hægðatregða er algengasta birtingarmyndin. Kviðurinn er uppblásinn og þú getur ekki gert saur eftir að hafa farið á klósettið í langan tíma. Það er virkilega ömurlegt.
Langvarandi hægðatregða mun valda því að hægðir sitja lengi í þörmunum og of mikil uppsöfnun hægða leiðir til frásogs eiturefna og veldur þar með einkennum eins og daufum húðlit, unglingabólum og blettum. Eiturefni geta ekki skilist út úr líkamanum í tæka tíð og munu hafa alvarleg áhrif á eðlileg efnaskipti líkamans, sem stuðlar ekki að þyngdartapi og getur einnig leitt til maga. Í alvöru, það mun hafa áhrif á heilastarfsemi, sem veldur minnistapi, truflun, hægri hugsun og öðrum einkennum.
Þó að breytingar á skapi og hormónum geti valdið hægðatregðu er aðalorsökin tengd mataræði. Í dag skulum við tala um mataræði og hægðatregðu.
Hvernig á að meðhöndla langvarandi hægðatregðu? Finndu út orsök hægðatregðu og meðhöndlaðu hana með einkennum, með sannaðum árangri
1. Borða of lítið
hægðir okkar verða að mynda ákveðið rúmmál til að örva þörmum okkar til að búa til hægðamerki, og þá mun þörmurinn skilja út saur með peristaltískum hætti. Ef það nær ekki ákveðnu rúmmáli mun það ekki geta framleitt merki til að stuðla að hægðatregðu í þörmum og hægðatregðu, sem mun náttúrulega leiða til hægðatregðu.
Þetta ástand kemur oft fram hjá fólki sem er að léttast. Margir halda að til að léttast ættu þeir að borða minna. Það er rétt að þyngdartap krefst þess að stjórna kaloríuinntöku og náttúrulega þarf að stjórna matarinntöku. En ef þú minnkar fæðuinntöku í blindni mun maturinn meltast og það verða ekki miklar matarleifar eftir. Hvernig getur það verið saur?
Ef þetta er raunin ættir þú að borða meira. Næringarlegt og heilbrigt þyngdartap ætti að fela í sér fjölbreytta fæðuinntöku með hæfilegri hitaeiningastjórnun og það sama á við um meðhöndlun á hægðatregðu. Að borða meira getur aukið magn matarleifa sem eftir eru og hægur verður náttúrulega framleiddur.
2. Ófullnægjandi trefjainntaka
Sumir borða mikið en þjást samt af hægðatregðu. Á þessum tíma gæti verið ófullnægjandi inntaka matar trefja.
Fæðutrefjar eru fæðugjafi þarmaflórunnar og hvort þarmaflóran sé "svangur" tengist styrkleika þarmastarfseminnar. Þarmastarfsemin er veik og peristalsisgetan ekki sterk þannig að það er náttúrulega erfitt að koma saur út úr líkamanum.
Á sama tíma geta matartrefjar tekið í sig vatn og bólgnað en eru ekki auðmeltar. Eftir að hafa verið blandað saman við saur og tekið í sig vatn getur það stækkað rúmmál saursins og þar með aukið örvun í þörmum til að búa til hægðamerki og stuðla að hægðum.
Ef hægðatregða stafar af ófullnægjandi neyslu trefja, ættir þú að borða meira af matvælum sem eru rík af trefjum. Svo sem heilkorn, baunir, kartöflur og grænmeti. Þú ættir að borga eftirtekt til að bæta við það í þremur daglegum máltíðum.
3. Ófullnægjandi fituneysla
Olían er hál og hefur smurandi áhrif. Það getur líka "smurt" þörmum þegar það fer í þörmum og maga.
Ef fituneysla er ófullnægjandi geturðu drukkið bolla af volgu vatni þegar þú ferð á fætur á morgnana. Þú getur bætt nokkrum dropum af jurtaolíu við heita vatnið til að stuðla að hægðum.
Ef þú þolir ekki að drekka olíu þurrt geturðu drukkið aðeins feitari súpu. Notaðu til dæmis magurt kjöt eða sparribs til að búa til súpu, vegna þess að í súpugerðinni leysist fitan úr magra kjötinu eða sparribsunum upp í súpuna sem getur líka haft hægðalosandi áhrif.
Auðvitað, fyrir þá sem vilja léttast, ætti þessi aðferð að vera aðeins varkárari til að forðast offitu vegna of mikillar kaloríuneyslu.
4. Ófullnægjandi vatnsinntaka
Þegar við drekkum mikið vatn mun vatnið þenja út þarma og maga og afleiðing stækkunarinnar er að ýta undir peristalsis í þörmum. Ef við drekkum smá vatn eftir að hafa borðað getum við skolað burt matinn sem eftir er í vélinda og hreinsað vélindana. Og rúmmál saur þarf líka vatn til að stækka.
Til að fylla á vatn, auk þess að drekka soðið vatn, er að borða meira af ávöxtum og grænmeti einnig mjög mikilvæg leið til að bæta á vatni. Um 80% af grænmeti og um 90% af ávöxtum eru vatn, sem hægt er að nota sem vatnsgjafa fyrir mannslíkamann. Á sama tíma geta fæðu trefjar sem eru í ávöxtum og grænmeti sameinast vatni til að stuðla að hægðum.
Þess vegna getur neysla á einu kílói af grænmeti og hálft kíló af ávöxtum á hverjum degi í raun dregið úr hægðatregðu.
Flest hægðatregða stafar af blöndu af ofangreindum aðstæðum. Einfaldasta leiðin er að borða meira, hvorki sjóða grænmeti alveg né borða eina tegund matar ein og sér. Að auka fjölbreytni í matinn og taka inn nóg af næringarefnum er heilbrigt og ekki hægðatregða leið til að borða.
Náttúruleg jurtalyf til að létta hægðatregðu-Cistanche
Cistanche er ættkvísl sníkjudýra sem tilheyrir fjölskyldunni Orobanchaceae. Þessar plöntur eru þekktar fyrir lækningaeiginleika sína og hafa verið notaðar í hefðbundinni kínverskri læknisfræði (TCM) um aldir. Cistanche tegundir finnast aðallega í þurrum og eyðimerkursvæðum í Kína, Mongólíu og öðrum hlutum Mið-Asíu. Cistanche plöntur einkennast af holdugum, gulleitum stönglum og eru mjög metnar fyrir hugsanlegan heilsufarslegan ávinning. Í TCM er talið að Cistanche hafi styrkjandi eiginleika og er almennt notað til að næra nýru, auka orku og styðja við kynlíf. Það er einnig notað til að taka á vandamálum sem tengjast öldrun, þreytu og almennri vellíðan. Þó að Cistanche hafi langa sögu um notkun í hefðbundinni læknisfræði, eru vísindarannsóknir á verkun og öryggi í gangi og takmarkaðar. Hins vegar er vitað að það inniheldur ýmis lífvirk efnasambönd eins og fenýletanóíð glýkósíð, iridoids, lignans og fjölsykrur, sem geta stuðlað að lækningaáhrifum þess.
Wecistanchecistanche duft, cistanche töflur, cistanche hylki, og aðrar vörur eru þróaðar með því að notaeyðimörkcistanchesem hráefni sem öll hafa góð áhrif á hægðatregðu. Sérstakur búnaðurinn er sem hér segir: Cistanche er talinn hafa hugsanlegan ávinning til að létta hægðatregðu á grundvelli hefðbundinnar notkunar þess og ákveðinna efnasambanda sem það inniheldur. Þó að vísindalegar rannsóknir sérstaklega á áhrifum Cistanche á hægðatregðu séu takmarkaðar, er talið að þær hafi margar aðferðir sem gætu stuðlað að möguleikum hennar til að létta hægðatregðu. Hægðalosandi áhrif:Cistanchehefur lengi verið notað í hefðbundinni kínverskri læknisfræði sem lækning við hægðatregðu. Talið er að það hafi væg hægðalosandi áhrif, sem getur hjálpað til við að stuðla að hægðum og framkalla hægðatregðu. Þessi áhrif má rekja til ýmissa efnasambanda sem finnast í Cistanche, svo sem fenýletanóíð glýkósíðum og fjölsykrum. Raka í þörmum: Byggt á hefðbundinni notkun er Cistanche talin hafa rakagefandi eiginleika, sérstaklega miða á þörmum. Að stuðla að vökvun og smurningu í þörmum, getur hjálpað til við að mýkja verkfæri og auðvelda yfirferð og þar með létta hægðatregðu. Bólgueyðandi áhrif: Hægðatregða getur stundum tengst bólgu í meltingarvegi. Cistanche inniheldur ákveðin efnasambönd, þar á meðal fenýletanóíð glýkósíð og lignans, sem talið er að hafi bólgueyðandi eiginleika. Með því að draga úr bólgu í þörmum getur það hjálpað til við að bæta hægðatregðu og létta hægðatregðu.
