Er trendið að fara seint að sofa og vakna seint? Það er í raun nýrnamorðingi

Að fara seint að sofa og vakna seint, nægur tími til að sofa, er það samt talið „að vaka alla nóttina skaðarnýru"?

Við segjum oft að svefn sé mjög mikilvægur fyrir heilsu fólks, farið snemma að sofa og vakið ekki seint. Sjúklingar okkar þurfa góða nótt's svefn til að stuðla að bata sjúkdómsins. Rannsóknir hafa komist að því að vakandi seint tengist hraðari framvindunýruaðgerðir.

Þá spurði einhver spurningarinnar: "Ég fer seint að sofa, en ég vakna líka seint. Ég hef nægan svefntíma, get ég það?"

Ég er hræddur um að það verði erfitt.

Hvers vegna?

Nýrað er undirstaða náttúrunnar, undirstaða heilsu og drifkraftur lífsins. Kenningin umhefðbundin kínversk læknisfræðitrúir því að bragðefnin fimm samsvari innri líffærunum fimm, bitur fer inn í hjartað, sætan fer í milta, súr fer í lifur, bitur í lungu og salt fer inn í nýru.", Salt samsvarar nýru. Saltur matur og lyf hafa þau áhrif að framkalla uppköst, raka þarma, hægðalyf og næra. Til dæmis, kínverska lyfiðCistanche deserticola, sem hefur sama uppruna og lyf og matvæli, er sætt og örlítið salt, og það er almennt notað í klínískri meðferð við skort á nýrna yang og skort á kjarna og blóði. Orsakast af eymslum og máttleysi í mitti og hné, köldum höndum og fótum, þurrum þörmum og hægðatregðu o.s.frv. Virkni og hlutverkCistanche herba deserticolagetur bætt nýrnastarfsemi ogverndanýru, eins ogtónnandi nýru yang,nærandi kjarni, og blóð, bæta getuleysi, bæta kynlíf o.s.frv.

Tengiliður:joanna.jia@wecistanche.com/ WhatsApp: 008618081934791

Bávinningur af cistanche: koma í veg fyrir nýrnasjúkdóm, smelltu hér til að vita meira.

1. Don'Ekki sofa á nóttunni, nýrun hrynja

Það eru tveir mikilvægir punktar fyrir góðan svefn: einn er nægur tími; hitt er hágæða og minna sundurslitinn svefntími (tímabundinn).

Fékkstu nægan svefn, allt í lagi? Hvernig á að mæla það?

Besta leiðin er að spyrja sjálfan sig hvernig þér líði: að finna ekki fyrir þreytu og þreytu yfir daginn, nóg til að styðja líf þitt fullt af orku; og ekkert sérstaklega syfjaður þegar þú ert í leiðinlegra umhverfi. Að ná þessu ástandi þýðir að svefn er nógu góður. Aftur á móti er svefn kannski ekki nógu góður.

Til að ná þessu ástandi þurfa flestir fullorðnir venjulega 7-8 klukkustunda svefn á nóttu. Mismunandi aldur krefst auðvitað mismunandi svefnstigs og börn og lítil börn þurfa oft lengri tíma. Það er líka ákveðinn munur á einstaklingum. Nokkrir eru fæddir stutt sofandi og að sofa 5 eða 6 klukkustundir er líka nokkuð hollt.

Oft mun skortur á svefni hafa áhrif á ýmis líffæri líkamans, þar á meðal nýrun.

Á undanförnum árum hafa margar rannsóknir leitt í ljós að skortur á svefni getur skaðað nýrun og ef þú sefur minna en 5-6 klukkustundir á nótt versnar nýrnastarfsemin hraðar.

Ef þú ferð seint að sofa, en vaknar líka seint, ef þú hefur nægan svefntíma, mun það samt skaða nýrun?

Líklega líka!

Rannsókn sem birt var í „Journal of Sleep Research analysis“ leiddi í ljós að nýrnavinir sem sofa seint hafa það verranýrnastarfsemi.

ciatanchefyrirstyrkur nýrna

Við erum bara að velta fyrir okkur, af hverju getum við ekki haft nægan tíma?

Þetta er vegna þess að eins og við nefndum bara, auk þess að tryggja svefntíma, er mikilvægast að tryggja svefngæði.

ég ekki'Ekki vita hvort þú hafir tekið eftir fyrirbæri, ef þú ferð fyrr að sofa á þessum tíma, venjulega, verða gæði svefnsins betri en þegar þú ferð að sofa seint! Að fara seint að sofa en tryggja nægan svefntíma og góðan svefn er í raun frekar erfitt nema það sé einstaklingur sem þarf ekki að huga að samverustundum.

Á morgnana byrjar sólin að skína, hitinn að hækka, fjölskyldan þín og fólkið í kringum þig byrjar nýjan dag, farðu í vinnuna, vinnuna, hátalararnir úti, klippa, brýna eldhúshnífa...

Í snemma rísandi félagslegu umhverfi, sem hluti af félagslegum hópi, erum við seint rísandi týpa sem er í ósamræmi við hraða í kringum okkur og erfitt er að tryggja að svefni okkar verði ekki truflað. Því meiri munur sem er á svefntíma einstaklings og umhverfisins í kring, því erfiðara verður að sofa vel.

Ein afleiðing þessa er sú að ef þú ferð seint að sofa og vaknar seint virðist sem tíminn sé nægur, en gæði svefnsins eru léleg og þú getur ekki sofið vel.

Í JASN rannsókn kom í ljós að því lakari sem svefngæði voru og sundurlausari svefn (sveiflur, ósamhangandi svefn), því meiri er hættan á þvagleysi og þetta fólk hafði tilhneigingu til að byrja að sofna seinna að meðaltali.

Auk þess eru sumir vanir því að fara snemma að sofa og vakna snemma á virkum dögum, en þeir fara alltaf seint að sofa og vakna seint á laugardögum og sunnudögum eða vegna vinnuþörf þurfa þeir oft að vinna næturvaktir. Þessi óreglulega vinna og hvíld eru líka mjög óvingjarnleg.

Sérhver hluti líkama okkar hefur sínar eigin reglur. Til dæmis er eitt af mynstrinu sem auðvelt er að uppgötva, dægursveiflur blóðþrýstings.

Vinir sem mæla blóðþrýsting reglulega vita að þegar þú ferð á fætur á morgnana verður blóðþrýstingurinn hærri og svefntíminn á nóttunni minni.

Reyndar fylgir ekki aðeins blóðþrýstingur heldur einnig útskilnaður próteina í þvagi ákveðnum reglum. Í sumum rannsóknum ánýrnasjúkdómur, kom í ljós að sjúklingar skilja venjulega mest út úr þvagpróteini klukkan 16:00 og minnst klukkan 3:00 að morgni.

Ef vinnu- og hvíldartíminn þinn er alltaf óreglulegur, og þú ferð að sofa snemma og seint, mun það gera líffræðilegu klukkuna þína rugla.

Þú ert venjulega sofandi á þessum tímapunkti og líkaminn á að seyta meira melatóníni fyrir þig á þessum tíma svo þú getir sofið vel, en þú ert enn að vinna yfirvinnu eða horfa á kvikmyndir. Seyting virðist vera óviðeigandi. Þetta gerir líkamann mjög vandræðalegur. Það mun seyta seytingu um stund. Hvað ætti ég að gera?

Þú vaknar venjulega á þessum tímapunkti og líkaminn ætti að vera að seyta meira kortisóli á þessum tíma svo þú getir byrjað heilan dag af lífsþrótti, en þú sefur vært og seyting kortisóls á þessum tíma virðist vera tímabær. Leyfðu seytingunni að stoppa í smá stund, hvað lætur þú líkamann gera?

cistanche getur meðhöndlað bráða nýrnabilun

Til lengri tíma litið má það ekki vera óvirkt!

2. Farðu snemma að sofa í kvöld

Samkvæmt almennum samverustund er venjulega um 8:00-9:00 að fara í vinnuna eða skólann. Í samræmi við þann svefntíma sem þú þarft ætti hæfilegri tími fyrir flesta að fara að sofa að vera fyrir 11:00 á kvöldin.

Fyrir eftirfarandi 10 tillögur vona ég að þú hafir góðan svefn!

1) Í fyrsta lagi verða að vera reglur, sem er mikilvægasta atriðið. Þróaðu reglulega vakningartíma á morgnana. Til dæmis vakna ég venjulega klukkan 7:00 á morgnana, en ég sef allt í einu þangað til sólin vaknar á laugardögum og sunnudögum. Þetta mun ekki bæta upp fyrir "svefnskuldina" sem ég skulda venjulega en mun trufla sólarhringinn og trufla gæði svefns á nóttunni. Slíkar svefnvenjur eru ekki góðar.

Við þurfum að sofa 7-8 klukkustundir á nóttu, þannig að ef þú ert vanur að fara á fætur klukkan 7:00 á morgnana og eftir 10:00 á kvöldin ættirðu að slökkva á ljósin og farðu að sofa klukkan 11:00. Sama er að segja á laugardögum og sunnudögum. Haltu þessu mynstri.

2) Ef þú ert viðkvæm fyrir koffíni skaltu ekki drekka te, kaffi, kók og aðra koffíndrykki eftir hádegismat.

3) Að drekka áfengi áður en þú ferð að sofa getur ekki hjálpað til við að sofa, en kannski spenntur og gerir það erfiðara að sofna.

4) Ekki reykja, sérstaklega á nóttunni.

5) Þegar það er næstum því að sofa skaltu slökkva á sjónvarpinu eða útvarpinu og deyfa ljósið.

6) Ekki horfa á farsíma, tölvur og rafbækur í langan tíma áður en þú ferð að sofa.

7) Stilltu ástandið áður en þú ferð að sofa, ekki hafa áhyggjur og hafa of miklar áhyggjur, báturinn mun eðlilega rétta úr sér þegar hann kemur að brúnni.

8) Hreyfing í að minnsta kosti hálftíma á hverjum degi hjálpar þér að sofa vel, en ekki'Ekki æfa áður en þú ferð að sofa geturðu fært æfingatímann í að minnsta kosti 2 klukkustundir frá því að þú ferð að sofa.

9) Don'ekki sofa of lengi á daginn. Ekki er mælt með því að sofa lengur en 30 mínútur yfir daginn. Það er gott að fá sér 20-30 mínútur í hádeginu en of langur hefur áhrif á nætursvefn og það er ekki heppilegt að vinna eftir hádegi.

10) Reyndu að neyða þig ekki til að sofa. Að sofa í rúminu með augun opin telst ekki svefntími. Ef þú getur ekki sofið geturðu andað í kvið undir rúminu til að róa þig niður og slaka á vöðvunum.

Að sjálfsögðu hefur ofangreindum lífsstílum verið sinnt vel, en ef þú ert enn með lélegan svefn geturðu tekið fæðubótarefni frá kl.Cistanche deserticolatil að auka nýrnastarfsemi og bæta svefngæði.

cistanch fyrir kynlífsvandamál