Að borða á þennan hátt getur dregið úr hættu á Alzheimerssjúkdómi og bætt minni!

• Sambland af Miðjarðarhafs- og ketó mataræði getur hjálpað til við að bæta vitræna virkni og draga úr hættu á Alzheimerssjúkdómi, segir ný rannsókn.

• Sumar fyrri rannsóknir hafa sýnt tengsl á milli ákveðins mataræðis og minni hættu á Alzheimerssjúkdómi.

Smelltu til að cistanche tubulosa þykkni fyrir Alzheimerssjúkdóm

Þó að margir hafi kannski heyrt um ketógen mataræði eða Miðjarðarhafsmataræði, segja sérfræðingar að blanda af þessum vinsælu mataræði gæti haft ávinning. Ný rannsókn sem birt var í þessum mánuði í læknatímaritinu Alzheimer's & Dementia kemst að því að sameining af Miðjarðarhafs- og ketógenískum mataræði gæti hjálpað til við að bæta vitræna virkni og draga úr hættu á Alzheimerssjúkdómi.

Getur mataræði hjálpað þér að bæta minni þitt?

Í mörg ár hefur verið tengsl á milli MIND mataræðisins (Mediterranean plus DASH Diet for Delayed Neurodegeneration) og minni hættu á Alzheimerssjúkdómi. En nýja rannsóknin er ein af þeim fyrstu til að tengja þessa tilteknu fæðublöndu við forvarnir gegn Alzheimerssjúkdómi. Fyrri rannsóknir hafa tengt ákveðið mataræði við áhrif Alzheimerssjúkdómsins.

Alzheimerssjúkdómur er sjúkdómur sem hefur áhrif á minni, hugsun og hegðun. Alzheimerssjúkdómur hefur áhrif á um það bil 60 til 80 prósent fólks með heilabilun, samkvæmt Alzheimer-samtökunum. Eftir því sem sjúkdómurinn þróast versna vitsmunaleg einkenni að lokum með tímanum, sem gerir sjúklingum erfitt fyrir að sinna daglegum verkefnum.

„Ég held að fólk líti meira og meira á mat sem lyf,“ sagði Dr. Joel Salinas, hegðunartaugafræðingur, og rannsakandi við NYU Langone Health og yfirlæknir hjá Isaac Health. "Það er mjög mikilvægt, og það er vaxandi hópur rannsókna sem styðja þessa hugmynd." "Um tíma hefur eitt af lykilráðunum sem við höfum verið að bjóða til að hjálpa til við að draga úr Alzheimer-sjúkdómnum verið MIND mataræðið. Verið er að skoða áhrifaríkari breytingar á þessu mataræði."

Hvað er Miðjarðarhafs ketógen mataræði?

Ketógen mataræði er mjög lágkolvetna, mjög fituríkt mataræði sem krefst verulegrar minnkunar á kolvetnum. Miðjarðarhafsmataræðið er einnig lágkolvetnamataræði, en miðlungs fituríkt mataræði sem leggur áherslu á heilkorn, ólífuolíu, fisk, ávexti og belgjurtir. Samsetning þessara tveggja mataræði felur í sér eiginleika beggja, þar á meðal dýraprótein, sterkjulaust grænmeti, mjólkurvörur, olíur og smjör, og útrýmingu unnum matvælum, sælgæti og sykursætum drykkjum.

Fyrri rannsóknir hafa sýnt tengsl á milli vitrænnar starfsemi og MIND mataræðisins. MIND mataræðið er svipað og breytt Miðjarðarhafs ketógenískt mataræði, sem stuðlar að neyslu á heilkorni, grænmeti, laufgrænmeti, hnetum, belgjurtum, berjum, alifuglum, fiski og ólífuolíu. Það kallaði einnig á lækkun á kökum, sælgæti, rauðu kjöti, ostum og steiktum mat.

Munurinn á MIND mataræði og Miðjarðarhafs ketógen mataræði er að það sameinar eiginleika Miðjarðarhafs og ketogenic mataræði, en sleppir belgjurtum, ávöxtum og heilkornum.

Hvernig hefur mataræði áhrif á Alzheimersáhættu?

Þessi rannsókn sýnir hvernig mataræði hefur áhrif á heilastarfsemi. Fullorðnir fyrir sykursýki með væga vitræna skerðingu eða með eðlilega vitsmuni fengu annað hvort fituskert mataræði eða fituríkt miðjarðarhafs ketógen mataræði í sex vikur. Eftir aðra sex vikna þvott breyttu þeir um mataræði. Rannsakendur söfnuðu hægðasýnum í gegnum rannsóknina.

Rannsóknin leiddi í ljós að þeir í Miðjarðarhafshópnum um ketógen mataræði með væga vitræna skerðingu höfðu lægra magn af GABA (gamma-amínósmjörsýru) framleiðandi örverum og hærra magn af GABA-mótandi örverum. GABA er efni sem hjálpar til við að bæta heilastarfsemi. Hjá Alzheimersjúklingum, þar sem GABA virkar ekki sem skyldi, getur aðferð til að stilla GABA gildi haft möguleika á að stilla heilavirkni.

„Ég lít á þessa rannsókn sem tilraunarannsókn í sjálfu sér,“ sagði Salinas. "Um 20 manns luku rannsókninni. Verið er að skoða stærri rannsókn og mér þætti gaman að sjá hverjar niðurstöðurnar eru. Ég hefði áhuga á að fræðast meira um stærð íbúanna, hvers konar áverka einhver gæti orðið fyrir og stigum og undirliggjandi orsökum, þar sem fólk getur verið með skerðingu af ýmsum ástæðum, þar sem svefnskortur og æðabreytingar eru algengastar."

Hagnýt skref til að breyta mataræði þínu

Þó að það kunni að vera einhver jákvæður í að laga sig að Miðjarðarhafs ketógen mataræði, eru róttækar breytingar á mataræði hvers og eins oft ekki góðar. Litlar breytingar geta haft varanleg áhrif og hjálpað til við að skapa sjálfbærar venjur til framtíðar.

Samkvæmt Harvard Medical School eru nokkur einföld skref til að skipta yfir í Miðjarðarhafsmataræði:

• Breyttu matarolíu í extra virgin ólífuolíu

• Byrjaðu eða endaðu hverja máltíð með grænmeti/ávaxtasalati

• Bættu fleiri og mismunandi tegundum af grænmeti á borðið

• Drekktu minna af sykruðum drykkjum

"Lykillinn er að einbeita sér að því að fara í átt að heilbrigðara mataræði," sagði Salinas. "Eins og með allar tegundir hegðunarbreytinga, ef þú getur gert litlar breytingar með tímanum, því meiri líkur eru á að breytingin endist, frekar en stórkostleg breyting í einu."

Hann bætti við að kostir Miðjarðarhafs ketógen mataræðisins feli einnig í sér aukna hjartaheilsu og fleira og að jafnvel hóflegt fylgi við mataræðið hafi sýnt ávinning í samanburði við þá sem ekki fylgja þessu matarmynstri.

hvernig meðhöndlar Cistanche Alzheimerssjúkdóm?

Það eru nokkrar vísbendingar sem benda til þess að Cistanche geti haft taugaverndandi áhrif sem gætu verið gagnleg fyrir fólk með Alzheimerssjúkdóm. Sérstaklega hafa sumar rannsóknir sýnt að ákveðin efnasambönd sem finnast í Cistanche geta hjálpað til við að vernda taugafrumur í heilanum gegn skemmdum af völdum oxunarálags og bólgu. Að auki hefur verið sýnt fram á að Cistanche bætir vitræna virkni í dýrarannsóknum, þó að frekari rannsóknir séu nauðsynlegar til að ákvarða hvort þessi áhrif myndu skila sér í menn með Alzheimerssjúkdóm.