Viðbótarráð: líkamsstöðu skiptir máli fyrir heilsu gluteal vöðva
Mar 21, 2025
"Læknir, er rassinn minn dauður?"
"Ef þú ert á lífi, hvernig getur rassinn þinn verið dauður?"
"Er hægt að endurvekja dauða rassinn?"
Nýlega hefur Dr. Liu Zhenlong, aðstoðarlæknir íþróttalækningadeildar við Peking háskólann í þriðja sjúkrahúsinu, oft heyrt nýtt kjörtímabil frá sjúklingum sínum-„Dauður rassheilkenni“ásamt mörgum áhyggjum af gluteal heilsu.
Jurta cistanche fæðubótarefni fyrirDauður rassheilkenni
Verkir í mjóbaki og verkir í liðum geta stafað af óvirkni glútalvöðva
Dr. Liu Zhenlong útskýrir,„Dead Butt heilkenni“ er skær leið til að lýsa óvirkni gluteal vöðva, en það er engin þörf á að örvænta yfir hugtakið. Í læknisfræðilegum skilmálum er það einnig þekkt sem 'gluteal minnisleysi heilkenni.'Þetta ástand á sér stað þegar langvarandi sitjandi eða minni líkamsrækt veldur því að gluteal vöðvarnir verða óvirkur, missa styrk og rýrnun.
Á heilsugæslustöð Dr. Liu þjást margir sjúklingar sem upplifa mjóbak og liðverkir í raun af óvirkni glúta. Hins vegar finnst sjúklingar oft ruglaðir, snerta rassinn og velta fyrir sér:„Ég finn ekki fyrir sársauka eða óþægindum getur verið vandamál?“
Það sem þeir gera sér ekki grein fyrir er að þaðGluteal vöðvarnir gegna lykilhlutverki við að tengja mismunandi líkamshluta. Styrkur þeirra og ástand er nauðsynleg til að viðhalda jafnvægi og stöðugleika í heild.
"Gluteal vöðvarnir hafa ekki aðeins áhrif á stöðugleika mjaðmagrindar, lendarhryggs og mjöðm liða heldur eru einnig nátengdar aðstæðum eins og meiðslum í mjóbaki, langvinnum verkjum í mjóbaki, sacroiliac liðbólga og ýmis vandamál í mjöðmum. Styrking og viðhaldið á guteal vöðvaheilsu skiptir sköpum til að koma í veg fyrir og meðhöndla þessi skilyrði."
Dr. Liu útskýrði fyrir fréttamönnum frá Kína ungmennum daglega aðGluteal svæði inniheldur sjö helstu vöðva:
Gluteus maximus
Gluteus medius
Gluteus minimus
Piriformis
Obturator Internus
Quadratus femoris
Obturator externus
Þessir vöðvar tengja saman búk, mjaðmagrind og neðri útlimum og virka sem báðir a„Transit Hub“og a"Kjarna stöðugleiki."Þegar gluteal vöðvarnir veikjast eða rýrnun getur röð heilsufarslegra vandamála fylgt.
Óstöðugleiki í grindarholi:Ef gluteal vöðvarnir eru ójafnvægir, getur orðið fyrir stöðugleika í grindarholi, sem leiðir tilFremri halla, aftari halla eða jafnvel misskipting snúnings.
Óstöðugleiki í mjóbaki:Veikir gluteal vöðvar draga úr stöðugleika í lendarhrygg og auka hættuna áTruflun í lendarhrygg í lendarhryggnum, álagi í mjóbaki og jafnvel herniated diskar.
Sacroiliac samskeyti óstöðugleiki:Sacroiliac samskeytið treystir á sterka gluteal vöðva fyrir stöðugleika.Langvinn vöðvaslappleiki eða þreyta getur leitt til óstöðugleika í sacroiliac liðum, sem leiðir til sacroiliac liðbólgu og sársauka.
MIKIÐ MIKLA MÁL:Ófullnægjandi styrkur gluteal vöðva getur valdiðÓstöðugleiki í mjöðmum, sem leiðir til sársauka í nára, ytri læri eða rass. Með tímanum getur þetta þróast í mjöðmagigt.
Er hægt að endurvekja „dauða“ vöðva?
„Fyrir einstaklinga sem sitja í langan tíma og oftar meira en tvær til þrjár klukkustundir á dag-glútaleiðni er nánast óhjákvæmilegt,“Segir Dr. Liu Zhenlong.
Hann hefur tekið eftir því á meðanSumir vinnuvistfræðilega hannaðir stólargetur veitt tímabundna léttir frá óþægindum af völdum langvarandi setu,Sannar framför í heilsu kemur frá virkri hreyfingu. Góðu fréttirnar? Hægt er að endurvirkja „dauða“ vöðva með markvissri þjálfun.
Dr. Liu mælir með því að fellaGlute-fókusar æfingarí daglegar venjur, svo sem:
Glute brýr
Stuttur(Tryggja rétt form og einbeita sér að virkjun glute)
Kettlebell sveiflast
Þessar æfingar taka á áhrifaríkan hátt glutes og nærliggjandi vöðvahópa, örva samdrátt í vöðvum, endurvirkja vöðvaþræðir og stuðla að styrkleika.
Hann leggur til að framkvæma þessar æfingarDaglega, að geraþrjú sett af 15 endurtekningum á hverja æfingu, aðlaga styrkleika út frá einstökum líkamsræktarstigum.Það er bráðnauðsynlegt að æfa innan marka manns og forðast að þrýsta of hart til að koma í veg fyrir meiðsli.
Með því að taka upp stöðuga æfingarrútínu getur hver sem er„Refive“ glutes þeirra, bæta líkamsstöðu, auka stöðugleika og draga úr hættu á sársauka og meiðslum.
Liu Zhenlong leggur það einnig áherslu á þaðLéleg líkamsstaða í daglegu lífi getur haft neikvæð áhrif á vöðva í gluteal.
Þegar ég stendur,Tryggja jafnvel þyngdardreifingu á báðum fótumog forðastu langvarandi lélega standandi stellingu, halla sér til hliðar eða taka upp slouched stöður eins og „Ge You Slouch“ (frægur afslappaður, hrundi sitjandi líkamsstöðu í Kína).
Þessar venjur geta leitt tilÓjafn dreifing vöðvastyrks, valdaÓsamhverfar vöðvamálmeð tímanum.
Engin þörf á að þráhyggja yfir „fullkominni rass“
Hvernig geturðu sagt hvort glutes þín séu heilbrigð?
Liu útskýrir að frá læknisfræðilegu sjónarmiði,Svo framarlega sem þú upplifir ekki verki í mjóbaki, verkjum í liðum eða óþægindum sem tengjast vöðvum, eru glutes þín líklega fín.
Margir vilja þó ekki aðeinsheilbrigt glutesEn líkafagurfræðilegar.
Er „mjöðmdýpa“ (inndráttur á hliðum rasssins) vandamál?
Dr. Liu fullvissar þaðLíkamsbygging allra er önnur og það er engin þörf á að þvinga ákveðna lögun.
Lögun rasssins er ákvörðuð með blöndu af beinbyggingu, vöðva og fitu.
Rassinn situr á milliEfst á mjaðmagrindinni og lærleggnum (læri bein).
Breiðari, flatari mjaðmagrind með styttri fjarlægð milli mjaðmagrindarinnar og lærleggsinsleiðir til aRounder, Fuller útlit.
Þrengri, lengri mjaðmagrind með meiri fjarlægð milli mjaðmagrindarinnar og lærleggsinsskapar náttúrulega aMeiri áberandi inndrátt (mjöðmdýpa).
HandanErfðafræðileg uppbygging, rýrnun á vöðva í glutealgetur einnig stuðlað að mjöðmum.
Einn afHelstu orsakirerrýrnun gluteus maximus.
Tegundir gluteal vöðva rýrnun: Meinafræðilegt samanborið við lífeðlisfræðilega
Gluteal vöðva rýrnun getur veriðannað hvort meinafræðilegt eða lífeðlisfræðilegt.
1. Meinafræðileg rýrnun (læknisfræðilegt ástand)
GLUTEAL samdráttarheilkenni(meðfætt ástand)
Sumt fólk fæðist meðtrefjar hljómsveitir í gluteal vöðvunum, sem geturÞjappaðu vöðvanum, takmarka vöxt hans og sveigjanleika og leiða til rýrnunar og inndráttar.
Þetta ástandTakmarkar gluteal virkniog getur leitt tilörlík viðloðun.
Vöðvadrep eftir inndælingu
Tíð sprautur í rassinum (sérstaklega á barnsaldri) geta valdiðstaðbundnar blæðingar og myndun örvefja, sem leiðir tilRýrnun vöðva og inndrátt.
Einkenni samdráttarheilkennis í gluteal:
Erfiðleikar yfir fótum (td í erfiðleikum með að sitja með annan fótinn yfir öðrum).
Takmarkað hreyfingarsvið þegar hústökun er.
Þarf aðDreifðu fótum í sundureða heyrnSameiginleg smella hljóðÞegar reynt er að digur.
Dr. Liu tekur fram að eingöngu sé meinafræðilegt rýrnun á glutesi gluteal að bæta með hreyfingu eingöngu.
2. Lífeðlisfræðileg rýrnun (skortur á vöðvanotkun)
Ef mjöðmdýfur eruaf völdum vöðvaslappleika frekar en læknisfræðilegu ástandi, markviss styrktarþjálfun getur hjálpað til við að bæta lögun og virkni glutes.
Æfingar eins ogGlute brýr, stuttur og mjöðmgeturByggir á áhrifaríkan hátt og dregið úr útliti inndráttar.
Lokaráð: Einbeittu þér að heilsu yfir fullkomnun
Dr. Liu hvetur fólk tilTaktu upp heilbrigt hugarfar og ekki þráhyggju yfir því að ná „fullkomnum rass.“
Hvort markmið þitt erglútalfylling eða heildarheilsa, lykillinn er aðDraga úr langvarandi setu og taka þátt í reglulegum glutningaræfingum.
SkilningurRót orsök gluteal lögunar þinnar(Hvort vegnaBeinbygging, rýrnun vöðva eða læknisfræðilegt ástand) skiptir sköpum við að velja rétta nálgun-hvort sem það erHreyfing, læknisíhlutun eða hvort tveggja.
Að lokum,Forgangsröðun styrkleika og virkni fram yfir fagurfræði mun leiða til betri langtíma heilsu og vellíðunar.
